跑步快两年，无论是一个人跑，还是参加马拉松赛事，我都卯足了劲，PB（ Personal Best 个人最好成绩）的想法总是心心念念，即使起跑时这个想法不那么强烈，跑的过程中，这个念头也会不断地冲击我。就这样每隔一断时间我刷新一下自己的记录，跟自己较劲。

有几次刚开始跑得比较慢，到半程时，一看时间，发现竟然可以 PB，于是不由得加快步伐。15 年上马（上海马拉松），我是作为急救志愿者，上马的赛道一开始根本跑不开，配速在 700～720，我还不时在观察周边有什么情况，跑友也对急救比较感兴趣，有人不断跟我打招呼，询问赛事急救保障。但当我跑到半程时，我发现居然比我之前跑相同的距离的用时还要少，后面自然想 hold 住不掉速。上马就这样竟然 PB： 4 小时 42 分。

一、第一次对速度有感觉

第一次参加的赛事是李宁 10K，在参加前，我到李宁 10K 的官网看（很可惜 14 年以后的李宁 10K 官网变成

李宁在线商城的一个栏目），了解了 2 个有用的知识：

1）作为一个初跑者的标志，就是 10K 跑进 60 分钟（男性），这成为我的第一个速度的目标。

2）学会了系鞋带，马拉松结，系一个不会松、不会散的鞋带。从此我的鞋带没有散过。

也就我开始跑步 3 个月之后，李宁 10K 上海站比赛中，没想到，我跑出了跑步以来的最好成绩 56'56，也明白了 PB 的含义。也是第一次体验了赛事的感觉。当我跑了差不多一年的时候，我对距离和速度有了身体上的感知。

二、怎样才能跑得快？

我就这样跑着，跑下去，一个月的跑量在 220KM 左右，速度不快，也不慢，跑马的成绩在同年龄段中处于中等水平，但难有突破。最多一个月跑了 300K，在业余跑者中，我也算得上勤奋的了。

我也常常苦闷，我的跑量也不小了，为什么还是跑不快？无论是平时跑在操场上，还是跑马时，总有风清云淡、面容姣好的女子，身体硬朗，不着岁月痕迹的长者，轻易从你身边超过。我虽然没有乱了节奏，但还是有些愤愤不平。

为什么我跑得多也跑不快？为什么我的配速就是提不上来？这时我问了一下良飞。

他告诉我，你过来一起训练吧，老是一个人跑，你都适应了自己的节奏，很难提高的，一起虐进步快。他们每周在中医药大学训练，聚集很多跑马的高手。

是的。要想跑快，就是要挣脱自己之前的速度、舒适状态。想想刚刚开始跑步时，我连 2 公里也不能连续跑下来，中间还得停下来走走。

要跑得快，以下两点：

1、合理的训练，如变速跑，训练核心肌群；

2、远离舒适区，跟高手在一起跑。

三、沿途风光很美，怎么不跑慢点好好欣赏呀

跑过不少马拉松，有一些风光风景相当不错。如海风轻抚的厦门，穿越古今的横店。。。遇到这么好的赛道风光，就不能慢慢跑吗？

我发现跑友中，起名很有意识，凡是叫“蜗牛”，“慢跑 xx”，”慢慢跑”的都是跑神。有能力说慢慢跑的，其实都是巨有实力的。

不知道在哪里看到这样一句话，就记下来了，如果你跑到 4xx 的配速（1 公里 4 分钟多的速度），就会看到不一样的风景。希望跑步带给我不一样的体验，不一样的风景！

想跑快，是因为不想待在舒适区，想寻找一种突破自我的折磨和痛快感。跑步如此，工作、生活也是如此。

PS:

有人说，跑快了膝盖容易伤，要注意啊。

多看一些书，多学习一些跑步姿势和拉伸技巧。我目前跑了 5000 多公里，基本无伤。

有人说，跑快了有风险，心脏负荷大。

合理训练，合理加量，了解自己的身体。另外我也参加了赛事救援培训和保障，考过了 AHA 证书。