#20151126 日常跑步小建议#“慢慢来，比较快”

如果有人问我们今天跑得怎么样？我们通常都会说今天我跑了多少公里……其实在日常的练习当中，我们就是应该“忘了距离，关注时间”。

原因：

1、生理上说，我们身体不会记得你“跑过的距离”，只会记住“你以什么样的强度经历了多长的时间”，让身体记忆你的跑步强度会比较快地进步；

2、心理上说，如果你给自己今天指定的目标是具体的公里数，你就会在不知不觉间尽量想跑快点，好快点结束今天的练习，我们要知道“身体比你还想偷懒，赶着尽快结束劳动”，但若是你给自己的目标是具体的时间长度，无论你跑得快或慢，你都必须经历这个时间段，我们最懂得偷懒的身体才不想为你拼命，所以就会“节省着跑”，对了！要的就是这个效果！跑得慢，你才会比较有耐心去感受自己身体的各种反馈，比如跑姿是否正确？上半身是否驼背？脚掌是用力向后推地面还是靠大腿后侧的肌肉拉起脚掌？我的步频是否够高？（保持双脚每分钟180下的触地次数，你是无法用脚后跟着地的，强制你学会轻盈跑动，Appstore有免费的拍子机，或者用可以监测即时步频的跑步手表）。以时间长度作为每次练习的限制要素，逐渐增加运动的强度和时长，我们才能“长跑长有”！[呲牙]（当然，以上建议高阶跑者请温柔地掠过）