上马总结：赛前目标是3h10m，最后完赛净时间3h09m41s。比赛发挥的还不错，最满意的是整个赛程基本全程匀速，30到35公里略微掉了不到一分钟，最后四公里又追回来一点，累的时候也顶了过去，前半程兴奋的时候也适当压了压速度，但也是拼了全力。按照目前水平这基本是我的极限了，比赛中间可能有点什么小意外310就不保了。

训练回顾。上马大概正式从八月份开始准备，慢慢的开始跑一些长距离，9月初参加了一个50公里越野，对我力量及耐力提升了一个台阶。九月中旬按照于教的计划和大家一起跑了一次2k＊10的间歇，那是状态最好的时候。但后来十一回新疆，走了一个11天的徒步长线，虽然也是每天都走的不轻松，但其实之前跑步的准备多半前功尽弃了。十一从家回来后，赛前三周时（10月18日）按计划跑了一次泰山马拉松，本来也是打算以赛代练，但感觉完全没有跑步的节奏和体力，30公里时觉得硬撑没有意义，就果断退赛了。赛前二周计划按照于教建议按照4m30s配速跑了30公里，但26公里时饿的要掉速就结束了。然后就慢慢减量到了上马。

反思。再次证明跑步是一个系统性工程，赛前关键的两三个月一定要保证系统的训练。平时工作加班太多，所以时间不多，但有时候想要的又太多，例如难得有长假就想出去玩一次。明年工作生活之余会先把跑步这件事做好，如果没有意外，还是尽量让自己有一个系统的训练，冲击上马的300。