导航

2015上马回顾

上马总结:赛前目标是3h10m,最后完赛净时间3h09m41s。比赛发挥的还不错,最满意的是整个赛程基本全程匀速,30到35公里略微掉了不到一分钟,最后四公里又追回来一点,累的时候也顶了过去,前半程兴奋的时候也适当压了压速度,但也是拼了全力。按照目前水平这基本是我的极限了,比赛中间可能有点什么小意外310就不保了。

训练回顾。上马大概正式从八月份开始准备,慢慢的开始跑一些长距离,9月初参加了一个50公里越野,对我力量及耐力提升了一个台阶。九月中旬按照于教的计划和大家一起跑了一次2k*10的间歇,那是状态最好的时候。但后来十一回新疆,走了一个11天的徒步长线,虽然也是每天都走的不轻松,但其实之前跑步的准备多半前功尽弃了。十一从家回来后,赛前三周时(10月18日)按计划跑了一次泰山马拉松,本来也是打算以赛代练,但感觉完全没有跑步的节奏和体力,30公里时觉得硬撑没有意义,就果断退赛了。赛前二周计划按照于教建议按照4m30s配速跑了30公里,但26公里时饿的要掉速就结束了。然后就慢慢减量到了上马。

反思。再次证明跑步是一个系统性工程,赛前关键的两三个月一定要保证系统的训练。平时工作加班太多,所以时间不多,但有时候想要的又太多,例如难得有长假就想出去玩一次。明年工作生活之余会先把跑步这件事做好,如果没有意外,还是尽量让自己有一个系统的训练,冲击上马的300。

2019上海国际马拉松


本文著作权归作者本人所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,不代表本站观点。如有不同见解,原创频道欢迎您来分享。来源:爱燃烧 — http://iranshao.com/diaries/163230

您需要才能回复
To_top