为什么想要PB那么难？

下半年的赛季渐入尾声，从各个赛事中满载而归的跑者们在分享自己喜悦和感动时，也肯定收到了许多祝福和问候，其中听得最多的，来自跑友们的一句“问候”肯定是：

“PB了没有啊？”

刷新个人最好成绩有那么重要吗？当然重要，马拉松既然是一项竞技体育，成绩当然是最能评定一个跑者水平能力和体现努力训练成果的证明。同时，“刷新个人最佳成绩”还是支撑绝大多数跑者坚持高强度训练的动力和目标。挑战PB的过程，也是我们在挑战自身身体极限的过程。

但PB这件事吧，很多跑者越是想它念它，却总是有缘无份，得不到它。一开始刚接触跑步，水平提升很快，成绩也自然水涨船高，跑一场马就PB一次，但随着自己跑步能力达到一定程度，你开始止步不前遇到瓶颈，很长一段时间——甚至可能是好几年——都没法子再进一步。

我们有办法让自己的最好成绩再往前追一追吗？哪怕只是进步了几秒？

“方向比速度重要”

上学时期，老师授课时这么说过：“学习这件事，方向比速度重要。”跑步同理，我们肯定也遇到过这样的情况，也明明比以前跑量更多了，训练也更努力了，“可PB这事我真的做不到啊！”努力很重要，但是正确合适的训练方式同样重要，如果你每次出门跑步的距离差不多，速度差不多，那么最后你得到的成绩，大概也是“差不多”，很难得到什么突破，相当于闭门造车。

要制定更先进更有效的训练计划，你得注意以下几点：

1.了解自己的跑步能力

衡量我们跑步能力的数据有很多，最快配速、心率区间、有氧能力、最长跑步距离极限等等，如果我们能把这些数据全部量化，那么我们就能以此作为参考去做针对性的提高。同时我们也能根据这些数据，与其他的跑友的数据进行对比，从而也可以制定出更适合自己的训练计划，预定成绩时，能够设定一个比较合理又不失挑战性的目标。

2.增加跑步训练的形式

我们的身体适应能力很强，一旦它适应了你的跑步训练强度，那么你的进步也往往会陷入停滞状态，因此，我们需要给自己加一些新的训练方式：间歇跑、节奏跑、速度训练（冲刺能力训练）、LSD等训练形式都可以加入到你的跑步计划中去。

3.不只是训练跑步

马拉松主要考验的是我们的耐力，但是我们在其他身体素质方面的提升，也对我们跑得更快大有好处，因此我们也可以做许多其他运动来搭配跑步，比如通过撸铁来增强自己的核心力量，比如练瑜伽来加强自身各关节各肌肉的柔韧性，比如说通过练习球类运动来增加自己的灵活性和协调性。

为了PB训练，光苦练不顶用，要聪明地练，科学地练。

心理也要锻炼

如果我们做好了一个PB的目标，那么在我们身体力行地去执行计划的过程中，我们也要从始至终做好心理上的调整和预备。

备战期：有信心，有动力，不要急

训练自然是很辛苦的，这个时候要迎难而上，既然是为自己量身定制的计划，那么得要对自己有信心。

可能天气很不舒服，可能身体在发出抗拒的信号，但依然要坚定意志，朝着目标前进。过程中情绪有起伏是很正常的，我们在避免自己打退堂鼓的同时，也要戒骄戒躁，急于求成的后果往往是练得太猛反而练伤了自己。想要PB，没有一个健康充满活力的身体怎么行呢？

赛前：认真对待比赛，制定比赛策略

跑马多了之后，相信大家随着比赛经验的增长，也开始会更“聪明”地比赛——你会在赛前给自己制定跑步的策略。

42.195公里很长，前程与后程的个人状态与难度也是天差地别，因此，根据自己的状态制定比赛策略显得极为重要。比如我们可以把整场比赛分割成几段，前20公里以怎么样一个配速跑，中间预估自己要撞墙，那么是不是要降速，到哪个点做补给，补给多少的量是最合适的都要想好，最后10公里非常辛苦，但是为了目标，我们也不能允许自己的配速掉到多少以下。或者以配速员作为参考，跟什么配速，跟多久都是要事先做好计划。有备无患，胸有成竹，我们在站上起跑线的时候也会充满信心。

比赛中：轻松应战，不要背太多心理包袱

开跑之后就照着赛前制定的策略跑吧，也不要有太多的执念，心理压力太重反而容易让自己跑崩。这个时候就要相信自己在过去的时间中付出的努力，就把它当一场考试，放轻松。

学会挑比赛

除了个人主观能动性之后，客观因素也会影响到我们的PB，比如赛道的难度，比如比赛日的天气，比如整个赛事的氛围。

国内国外一年的马拉松有成千上百场，但就是有几个赛事偏偏总是能诞生新纪录，比如大家熟知的大满贯赛事之一柏林马拉松，就号称拥有“世界上（能让跑者跑得）最快的跑道”，基普乔格159挑战特地去找了一条维也纳的跑道也是这个道理。赛道宽阔平坦，过程中没有太多高难度的爬坡段，没有太多迂回折返，自然也能让跑者跑得更加畅快。