跑步风潮席卷华夏大地，越来越多的人加入了跑步大军。对于很多人来说，梦想有两个：跑得更远和跑得更快。站在起点线，我们必须注意到，跑步姿势其实是一个不可忽略的环节。

国际高水平马拉松赛场上，我们时常看到马拉松专业运动员通过专业的训练，跑起步来姿势优美，行云流水。尤其黑人选手，腿部动作尤为舒展协调，跑得轻松潇洒。那么作为业余跑者，我们可以怎样进行动作的改进呢？

身体躯干

首先是整体躯干，保持腰杆正直略前倾，挺胸尽量防止驼背姿势，腰腹收力，使用核心力量控制身体形态，避免腰部过度扭转。

头颈

尽量保持头颈竖直，有部分人跑久会容易产生歪头的习惯，看起来很奇怪。视线可以落在几十米远的路面或者附近的树干，不要低头看脚底近处，也不要抬头看天。有人形容很好，跑步时头顶就像感觉有人提拉着头发，自然而然收腹，尽量吸气将自己的身体往上提，当然前提呼吸要保证在自然状态。

手臂

手臂的摆动分成前曲和后抻两个部分，首先手握半圆，犹如握着一只鸡蛋，这样肩关节才可自然摆动。如果握拳过紧，影响肩部摆动，要是过松，手甩动就极其影响速度和姿势感觉。注意手肘摆动的方向，尽可能前后而不要左右摆。速度越快时，摆动的幅度也越大；放松慢跑时，手臂摆动也相应减小摆动。

腿部

腿部姿势则是所有姿势中最难改进的一部分，有些跑姿好的人完全是因为天份和小时候养成的习惯。那么我们就在现有的条件下尽量改善：前脚掌和全脚掌着地是目前的主流趋势，这种跑法可以加强腾空的高度，后摆腿注意回勾，可增大步长，同时尽量保持下盘的稳定。积极的后蹬，加上适当的步频，会使整个跑动更为流畅。必须注意拉伸和脚踝力量的增强。

改进动作并非一朝一夕的事情，最重要的是找到自己动作中的误区，对照镜子或者进行录像，有针对性的改正。

相信不久，赛场上姿势最潇洒的身影便是你了。