跑步是健身的基础吗？

回答这个问题之前，我们先说一下什么是健身？

健身，广义上来说，就是强健身体。它包括提升心肺适能，增加肌力和肌耐力，提高柔韧性和优化身体成份等。2008年美国公众运动指南提出：成年人每周至少参加150分钟的中等强度或者75分钟高强度的有氧运动，并且是有计划地规律运动，才能获得明显的健康收益。

当然，健身还可能包括一定的目标性，维持正常的生理健康，增肌减脂，或是有提升运动表现的需求（比如：跑一个马拉松比赛）。

所以健身是一个大的范围，而跑步只是健身的一种手段或者是形式而已，这样解释你明白了吗？

至于题中的健身，估摸着是一个狭义上的概念，指的是一些抗组力训练（即，对抗身体自身或者外界重力和阻力的训练方式，大家熟知的传统抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目）。

这时你也许会问，如果我是一个跑者，是不是不需要做一些抗阻力训练？答案是肯定：需要！

一个跑者，不能光靠累积跑量或者不断刷圈来锻炼身体。虽然跑步可以提升我们的心肺功能和肌肉耐力，但这样训练是不完美的。据ACE美国运动运动委员会抗阻训练指南指出，全面的运动方案应该包含有氧耐力运动和抗阻力训练。这对于减脂的人群，同样具有非常显著的效果。

抗阻力训练，不但可以避免因肌肉流失而造成静息代谢率（人体在安静状态下，身体各个机能消耗热量的总和）下降，还能提升跑者各项肌力，从而预防了运动中可能出现的损伤的风险。根据爱燃烧在今年初公布的《2016年度跑者调查》中的伤病情况来看，大部分跑者受伤的原因，都和日常缺少抗阻力训练有着直接和间接的原因。