推荐的十个动作针对部位如下:

下犬式：增强腿部韧带，强化背部力量

上犬式：伸展胸部、肩及腹

扭转幻椅式：强化背部以及双腿

头触膝前曲式：拉伸腿部和背部

针眼式（变体）：腘绳肌以及臀肌

蜥蜴式：锻炼跨步、提高身体柔韧性

半鱼王式：伸展肩膀、臀部和颈部

牛面式：臀部、梨状肌、髂胫束都能得到锻炼

鸽子式：灵活髋部，舒展屈肌，伸展大腿前侧、臀部

站姿体前屈：拉伸背部，腿部

提醒：

*每组动作建议保持 5-10个呼吸

*本文仅为瑜伽动作推荐，非动作指导，建议在专业瑜伽老师指导下进行练习