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人物 | 陈龙:192斤胖子两年练成上马男子第六

两年前他体重将近一百公斤,去年在无锡首马跑进3:10,今年上马更是以2:33晋升国家一级运动员,排名上海业余第三。

他可能是两年来进步最为神速的中国马拉松业余高手:

去年3月在无锡,他首马跑出3小时08分;

一年后的锡马,他的成绩提高到2小时45分;

10月30日上海马拉松,他的PB再次大幅缩短至2小时33分,名次也高歌猛进:男子第六、中国第二,仅次于我们介绍过的上海“业余一哥”周其祥。

这还不是陈龙的最让人吃惊之处。

先来一道抢答题:猜猜下图中的二人,哪一个是他?

好吧,笔者承认自己盯着照片看了半天,还是没法相信:左边那个下巴直接连着脖颈的大胖纸,居然就是当今上海滩马拉松业余第三高手!

两年前的陈龙体重高达96公斤,如今他已经脱胎换骨,摇身变成一个68公斤的精瘦颀长跑者。

不过,身高1米85的他,对这一数字还不满意。“希望再瘦一点,降到65公斤以下。63到65公斤之间最好。”上马赛后在接受爱燃烧专访时,他告诉笔者。

他的想法显然是,要想取得肯尼亚人的成绩,必须先拥有肯尼亚人的身材。不过,咱们暂且不说陈龙的减肥经历,先来看看他是如何在今年上马跑赢埃塞俄比亚人的。

鏖战上马

和两周前的南京马拉松一样,周日上午7时上马鸣枪之后,陈龙也是步步紧跟他的“野蛮部落”队友周其祥。

“这次上马他状态特别好。本来我们计划前5公里按3:35的配速跑。身体跑热了、跑开了以后,再按3:30跑。结果他一起跑就是3:25。”陈龙回忆说。

跑到24公里左右,他开始跟不上周其祥。此时他的腿有要抽筋的感觉,配速掉到3:30以外,后来还一度掉出3:40;“我不想掉速,但是如果你不被迫降速度的话,腿就会大抽筋。”

除了很多跑友都看到、在二十几公里弃赛的那两三个非洲运动员之外,陈龙并没有追上其他男子特邀选手,但他记得自己追上的黑人女选手有两个。

从官网公示的成绩看,他总共跑赢四名专业女选手:非洲三个,中国一个。

“我大概在36公里看到一个女的。那个时候我也很痛苦,就想先追上她吧。但是一个人跑和跟人跑感觉还是不一样,追上她以后跑了几步,我觉得她的速度不能满足我的成绩(要求),就继续咬牙上速度,把她给超了。”

陈龙通过35公里的时间是2:05:28,而来自埃塞俄比亚的女子第11名用时2:06:37,所以他追上对方的节点应该是在此之前。

甩开对方之后,不久他看到前面又有一个黑人女选手,很快也超过她。此人应该是女子第九名,也是埃塞人,35公里用时2:05:55——应该是在接近35K标志牌处被他赶上的。

“实际上她们的速度也都在掉。追上以后,她还跟我跑了一段距离。那个时候有人跟感觉会好一些。跑着跑着,她又跟不上了。最后我就变成第六名。”

此时的周其祥正紧跟女子第二集团。陈龙称赞他有氧耐力非常好,后程他目力所及的人基本都能追上,“这个很厉害”。

对于这次上马的战绩,陈龙没有理由不满意:他如愿达成赛前目标——跑进2小时34分的国家一级运动员标准。

为了这场比赛,他用心准备了七个月时间:自从3月15日无锡马拉松之后。

半个月前参加的南京马拉松,被他当作一次32公里的实战训练,上马前的热身和垫场赛。

那次他跟着周其祥跑了32公里,此后10公里只用5分多配速慢跑,因此完赛时间2:46:51,比周的2:35:16慢11分钟多,没想到还能拿第八名。

以现在的实力,陈龙已经可以去角逐比赛奖金,但他却表示:“我不是一个特别喜欢比赛的人。在我看来,如果你想好好准备一场比赛的话,需要科学和系统的周期性训练。而且我现在的成绩并不是特别好,也不是很稳定,所以就避免到处去比赛、抢奖金。我有自己的目标,所以一直在认真刻苦地准备这次上马。”

他的参赛次数的确不多,迄今总共只跑过5个全马。

陈龙的首马是2015年无锡马拉松,“当时没怎么练,初生牛犊不怕虎就报了”。那时候他体重已经降到76公斤左右,虽然月跑量蛮大——为了减肥,不过“配速很慢”。

第一个马拉松让他跑得相当痛苦。当时他还没有GPS手表,就拿个手机跑。

到大约30公里处,他的腿开始抽筋,只能一瘸一拐地坚持。但他告诉自己:“一定不要走,不然感觉好丢脸。”结果成绩相当不错:3:08:28,首马跑进3:10的国家二级标准。

但这还不足以勾起陈龙对马拉松的兴趣。赛后他虽然继续跑步——毕竟已经养成习惯,但每次只跑5公里或8公里,偶尔还会到田径场练练间歇,“不像现在跑得这么狠”。

他更感兴趣的是健身。他新办一张两年期健身卡,每个星期去两三次健身房练练卧推之类。2015年上马他没有报名,更谈不上训练备战。

也许是命中注定要和马拉松结缘,出于一次偶然机会,去年秋天他临时决定跑第二场马拉松,而且跑出2小时51分的惊喜成绩,从此便义无反顾地爱上马拉松。

两年减肥56斤

当然,陈龙马拉松成绩的突飞猛进,并不是每个人都能做到的。他不否认自己有跑步天赋:虽然家里没人从事体育,但他从小在运动方面就出类拔萃。

1984年9月出生在新疆的他,上小学5年级时从乌鲁木齐郊区搬到市区居住。新学校的体育老师发现他的特长,就把他介绍给一个市体校的教练。从此他加入校田径队,一直到高三都是校队队员。

陈龙学生时代练的是800和1500米,上初二那年拿过全疆800米乙组冠军(乙组为初中组,甲组高中),成绩是2分02秒。

上高中后,他就不太喜欢练。进入被称为“体育生的坟墓”的大学之后,他“跟着一帮子体育生吃吃喝喝,大四那年甚至连一些普通大学生都跑不过”。

陈龙在新疆大学主修法学专业,目前是一家图片素材公司的区域销售总监。他说自己来上海纯属偶然:高中同学女友、现在的老婆在上海念大学,毕业后想留在上海,他于是也跟着过来。

几年前他之所以长成体重将近二百斤的大胖子,不仅与不时需要陪客户吃饭喝酒的工作性质有关,还有一大主要原因:“我老婆烧得一手好菜。女孩子很喜欢烧,她又吃不多,就都吃到我肚子里去了。”

他还记得自己重新跑步的日子:2014年8月29日。虽说大体重人士跑步容易受伤,好在陈龙有跑步的底子,知道训练的基本方法,所以刚开始并不求快,同时减少食量以降低体重。

当时他每天只跑10公里。第一次跑这个距离,他的配速只有7分多。“我记得很清楚,在刚开始跑的一两个星期,我边跑边挠肚子。因为胖了之后肚子有一圈油,一跑燃烧脂肪就会很痒。”

对于大体重及其他入门级跑者,陈龙的建议是:一开始不要跑太快,不管是为了减肥还是欢乐跑,只要跑时间就好,不要求速度和距离,怎么舒服怎么跑,只要不走路就行;等膝关节、膝盖等关键部位力量得到提升之后,再去尝试提高配速。

至于现在自己如此痴迷于跑步的原因,他解释说:“我小时候身体条件挺好,家境也还行,所以不喜欢体育,只是把锻炼当成一个可有可无的事情,就是贪玩,不爱练,没有真正用心付出过。我知道自己骨子里是一个有毅力、倔强的人,我还年轻,想抓住青春的尾巴,趁着自己还能蹦跑,要找回我学生时代欠下的那份专注与努力,给自己一个交待。”

他现在吃得少了,让太太不大开心,但老婆对他的业余爱好还是非常包容和支持,这让深感他庆幸和感激(下图为陈龙和今年4月出生的女儿)。

作为NRC(耐克跑步俱乐部)的精英跑者之一,陈龙说其实他对NRC并不是特别了解,只知道耐克作为上马赞助商,除了为比赛选拔上百名兔子之外,也遴选一些“代表上海速度”的精英跑者,特别是一些有故事、有影响力的跑圈人士,他有幸被选中;NRC会提供一些最新跑步装备,特别是跑鞋给他们体验。

他承认自己每天八小时的工作对训练多少有些影响,“但我也不是专业的。这也是我们难能可贵的一点:不是专业的,却有一颗像专业运动员那样去训练的心”。

目标:“超越周大师”

谈到自己进步飞快的原因,陈龙分析说,首先是自律:“自从认真减肥、取得成功以后,我发现自己是一个比较自律的人,不论是在训练上、饮食上还是平时的生活作息上,我都会比较注意。”

尽管上马成功实现目标,他却一天都没有休息,周一晚上又出去慢跑10公里,说慢跑结合充分拉伸,有助于肌肉恢复。他会“随意跑,4:30、5:00、5:30(配速)都有可能。刚比赛完,放松心情,没准我会边听音乐,边颠一颠”。

第二个关键因素是“野蛮部落”:水平相近的几个人一同训练;“如果自己练,肯定不会有这样的效果”。

这个马拉松高手俱乐部是今年7月才成立的,他们每周合练两次:

周三:间歇跑,具体内容可能是10组400米、8组600或1000米,5组2000米或者3组5000米。

周日:乳酸门槛/有氧耐力跑,苗江路跑8圈,22公里。

陈龙每周休息一天,另外四天自己练。周跑量达到150公里,平均每天25公里;月跑量600公里。

“野蛮部落”的训练计划,由法国队友马修(Mathieu LEBOULANGER)制定。去年上马他以2:29排名上海业余第一,周其祥以2:31次之。

“现在排名已经颠覆了:周其祥第一(今年上马2:28:57),马修第二——他上马没跑,好像和太太去了非洲;我第三;第四也是我们队友‘野人’,真名叫李鹏(下图右二),今年上马2:38:11。目前上海业余跑者能破240的也就五个。”陈龙说。

第五位是上海理工大学英语翻译老师张俊峰,去年上马他跑出2:39的PB

经过今年上马,陈龙发现自己在速度耐力上的不足,便和周其祥一起商量,提议以后增加距离,先尝试不跑那么快;“以前22公里都是3:30配速起步。以后可以跑25或者30公里,用3:40的配速。”

他说自己和周其祥亦师亦友:“是战友也是兄弟。我速度好一些,他耐力更强,在训练上我们互补。比方说每周三在卢湾体育馆练间歇,对速度和混氧能力要求比较高,正好是我的强项。我可以带大家跑。星期天我们作乳酸门槛跑和有氧耐力跑的时候,周大师就可以给我们很多帮助,他在前面带,我们就咬牙跟着跑。”

陈龙今年上马比去年提高18分钟,明年显然很难指望再有如此大的进步;“能跑到228或者226,那都是相当不错了。”

在他看来,“普通人练一练,破300没什么问题。再认真、专注一点,破250也不是大问题。但240对业余跑者是一道坎,需要一定的跑量和混氧能力”。

他的长远目标是跑进2:20——国家级健将,只是不知道需要多长时间。对于这一迄今尚无中国业余跑者能够达到的标准线,他表示自己会朝这方面去努力,至于什么时候能达到真的不敢说。

“其实我也没想那么多。今年完成自己一个小目标,达到‘国一’的水平。明年上马我希望能破230,如果我再努力一点的话,甚至可以超过周大师。我们是战友,这是团队内的良性竞争,人家都说相爱相杀嘛;这对提高训练积极性和成绩都有帮助。私底下我跟周大师关系很好,我们之间像好兄弟一样。他肯定也希望我超过他,我也希望他能跑得更快更好。”陈龙坦言。

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  1. 7ccc22f468bcdfc4d0a34ebff776fd70
    奶黄包包包包Lv.11
    2016-11-02 13:34:39
    一个大写的服

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  2. 40ed67a9662b56c0f609c536f27255ef
    鲁代日Lv.20
    2016-11-02 13:35:55
    牛逼

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  3. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    realmjLv.11
    2016-11-02 13:47:56
    “普通人练一练,破300没什么问题。再认真、专注一点,破250也不是大问题。但240对业余跑者是一道坎,需要一定的跑量和混氧能力”。。。跪了。。。
    185身高,68公斤,真的好瘦。

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  4. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    InstyleukLv.10
    2016-11-02 14:13:56
    身材有优势啊!大长腿,肌肉线条分明!

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  5. 63239ef9ce147645ada9203fae10ba16
    pirlo21Lv.9
    2016-11-02 14:15:55
    牛逼...不服不行

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  6. 582add455aae2bcaa1518316d1799e77
    YTLv.12
    2016-11-02 14:47:15
    2015上马顶替名额那事,还是不该这么明着说吧。

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  7. 2154a80a7423af158adf4dc171265a8d
    Echo云朵Lv.2
    2016-11-02 15:00:24
    大写的服,不过是体育生,还是有基础的。

    回应

  8. 28806929eb70cef60a58589f69f41d70
    不争3Lv.6
    2016-11-02 15:13:17
    希望明年我也能登上爱燃烧的人物专栏。ps:我首马成绩比陈年要快几分钟。

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  9. 3384121d74fce803f7165e344fd67614
    松弛Lv.7
    2016-11-02 15:30:28
    “普通人练一练,破300没什么问题。再认真、专注一点,破250也不是大问题。但240对业余跑者是一道坎,需要一定的跑量和混氧能力”。。。跪了。。。 185身高,68公斤,真的好瘦。      realmj
    嘿。。我400的小目标何时可以实现。。。

    回应

  10. 4445e6fa0fb84df99b4cee8014256640
    米有怪兽Lv.5
    2016-11-02 15:35:09

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  11. 752639ab6302219fcd0121e68699bc4f
    sam_no90Lv.16
    2016-11-02 16:00:11
    非常棒的文章和故事!

    回应

  12. C9f88e96eac85e73887aa3d74b045e4c
    鼻涕-龙Lv.23
    2016-11-02 16:20:45
    2年。。。腹肌都出来了。。。

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  13. 47113f8eb7f5e76469104e5cf35dce88
    冰河Lv.13
    2016-11-02 16:42:06
    月跑量600,膜

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  14. 9242a782782c67aa461db9d6664ac3a4
    iLIKE540Lv.11
    2016-11-02 17:12:11
    普通人练一练,破300没什么问题。再认真、专注一点,破250也不是大问题。金玉良言啊,刺激我有个大目标了

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  15. 9242a782782c67aa461db9d6664ac3a4
    iLIKE540Lv.11
    2016-11-02 17:12:25
    普通人练一练,破300没什么问题。再认真、专注一点,破250也不是大问题。金玉良言啊,刺激我有个大目标了      iLIKE540
    我愿意成为这样的普通人

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  16. 41b3f68caa973d25c89ffe0eaf76dd7c
    清和晨曦Lv.4
    2016-11-02 17:25:40
    龙哥龙哥 赞一个~

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  17. 2ccc758747c0121fdd72c3af6a22f944
    ShayneLv.9
    2016-11-02 17:35:37
    在他看来,“普通人练一练,破300没什么问题。再认真、专注一点,破250也不是大问题。但240对业余跑者是一道坎,需要一定的跑量和混氧能力”。
    作为普通人,还是订个小目标,破3好了。

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  18. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    齐阳Lv.3
    2016-11-02 21:04:15

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  19. C6d31a5811632b7d96ca27eb7d683426
    叶天仇6Lv.3
    2016-11-02 21:06:19
    一个字:我服。

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  20. E245d4b02d662cb7f4fded26f8bc92ac
    jiqimao217Lv.8
    2016-11-02 22:48:56
    不服不行

    回应

  21. 8da117e942c889bbcb78ff376dcbd00e
    兔羊羊Lv.13
    2016-11-03 08:30:43
    "普通人练一练,破300没什么问题。再认真、专注一点,破250也不是大问题。" 我一直认为破310是需要一定天赋的,普通人练一练破330没问题

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  22. 593b5a24da1cd03b895a956f7e5ee16e
    T叫瘦Lv.1
    2016-11-03 08:48:52
    简单练一练就能全马破300的,绝对不是普通人

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  23. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    顽石头123Lv.2
    2016-11-03 09:24:35
    我要好好练练破三

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  24. 0b5c1fb0ba755dcb34fb03afbbe3b3e7
    redpigirlLv.1
    2016-11-04 15:37:13
    小时候的训练基础和现在的训练方法是关键。我188cm、五个月从94KG减到最低71KG(目前74KG),这哥们身体外型跟我差不多的,但他这水平我可达不到,我跑了两年,月跑量最多就150公里左右,也没专门练过间歇。不过这哥们的实例倒是给了我两个启发:一是185cm以上的高个子,的确可以把体重降到70公斤以下(我现在74公斤都天天被亲戚吐槽太瘦);二是185cm以上的黄种人也可以跑得如此之快.......

    回应

  25. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    amy晓雨Lv.1
    2016-11-05 09:32:28
    嘿。。我400的小目标何时可以实现。。。      松弛
    加油,只要努力就有可能

    回应

  26. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    amy晓雨Lv.1
    2016-11-05 09:33:24
    普通人练一练,破300没什么问题。再认真、专注一点,破250也不是大问题。金玉良言啊,刺激我有个大目标了      iLIKE540
    加油,只要努力就有可能的

    回应

  27. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    amy晓雨Lv.1
    2016-11-05 09:33:55
    在他看来,“普通人练一练,破300没什么问题。再认真、专注一点,破250也不是大问题。但240对业余跑者是一道坎,需要一定的跑量和混氧能力”。 作为普通人,还是订个小目标,破3好了。      Shayne
    呵呵、你可以的

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  28. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    amy晓雨Lv.1
    2016-11-05 09:34:25
    简单练一练就能全马破300的,绝对不是普通人      T叫瘦
    呵呵、很厉害

    回应

  29. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    amy晓雨Lv.1
    2016-11-05 09:35:59
    小时候的训练基础和现在的训练方法是关键。我188cm、五个月从94KG减到最低71KG(目前74KG),这哥们身体外型跟我差不多的,但他这水平我可达不到,我跑了两年,月跑量最多就150公里左右,也没专门练过间歇。不过这哥们的实例倒是给了我两个启发:一是185cm以上的高个子,的确可以把体重降到70公斤以下(我现在74公斤都天天被亲戚吐槽太瘦);二是185cm以上的黄种人也可以跑得如此之快.......      redpigirl
    你也很棒、加油哦,我觉得锻炼不是为了锻炼肌肉、而是为了身体健康!适合自己的锻炼就好了

    回应

  30. 9242a782782c67aa461db9d6664ac3a4
    iLIKE540Lv.11
    2016-11-07 10:35:00
    加油,只要努力就有可能的      amy晓雨
    I WILL TRY MY BEST

    回应

  31. 206ca5fcbfe1a0ed62f8bec79eddefa1
    ElijahLv.11
    2016-11-07 20:25:47
    牛人啊。。。至于那个破300的,我确实见过有人练了半年破了3小时,人家说,我也就是有点基础而已。。。
    上马那个表格里面男子第32名是我们跑团的,这个是离我最近的大神了。。。

    回应

  32. 0b5c1fb0ba755dcb34fb03afbbe3b3e7
    redpigirlLv.1
    2016-11-08 23:44:12
    你也很棒、加油哦,我觉得锻炼不是为了锻炼肌肉、而是为了身体健康!适合自己的锻炼就好了      amy晓雨
    谢谢啊!你说的很对~ 其实我就是为了能一边享受美食一边保持身材不要再胖,这样我就很满足了!≧▽≦

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  33. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    realmjLv.11
    2016-11-10 15:23:10
    小时候的训练基础和现在的训练方法是关键。我188cm、五个月从94KG减到最低71KG(目前74KG),这哥们身体外型跟我差不多的,但他这水平我可达不到,我跑了两年,月跑量最多就150公里左右,也没专门练过间歇。不过这哥们的实例倒是给了我两个启发:一是185cm以上的高个子,的确可以把体重降到70公斤以下(我现在74公斤都天天被亲戚吐槽太瘦);二是185cm以上的黄种人也可以跑得如此之快.......      redpigirl
    但不得不说,高个子跑马拉松劣势太大了。。。要取得同样的成绩,相比那些170左右的人要付出更多的心血

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  34. 0b5c1fb0ba755dcb34fb03afbbe3b3e7
    redpigirlLv.1
    2016-11-17 12:18:47
    但不得不说,高个子跑马拉松劣势太大了。。。要取得同样的成绩,相比那些170左右的人要付出更多的心血      realmj
    是啊,估计一路上得受不少伤痛折磨。。。那个米国的卢克叼啊,1米9多。。。

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  35. 3aea66a2929dfebfd7f1b4c13584564b
    敏牌糖原机Lv.15
    2016-12-07 11:23:41
    小时候的训练基础和现在的训练方法是关键。我188cm、五个月从94KG减到最低71KG(目前74KG),这哥们身体外型跟我差不多的,但他这水平我可达不到,我跑了两年,月跑量最多就150公里左右,也没专门练过间歇。不过这哥们的实例倒是给了我两个启发:一是185cm以上的高个子,的确可以把体重降到70公斤以下(我现在74公斤都天天被亲戚吐槽太瘦);二是185cm以上的黄种人也可以跑得如此之快.......      redpigirl
    先用慢跑把跑量堆起来吧,能用跑量解决的问题就不要用间歇跑和门槛跑来解决。

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  36. 0cec2e714858b8cd366e7beda0457d24
    辽河以东Lv.3
    2017-03-26 23:31:35
    我是从196斤的胖子,三个月减到150,6个月参加全马,如今已跑过9个全马啦,不过我太业余,最快也得430

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  37. F35e3ed67848aa7aeb13781e31371714
    大汗淋漓Lv.6
    2017-09-14 10:02:29
    榜样

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