赛事野蛮度：★★
风景：★★★
服务：★★★
愉悦度：★

3.30 苏州金鸡湖半程马拉松，两周四赛的最后一场。也是最辛苦最伤感的一场。

南京山地马后，四肢全无酸痛感，但其实身体已经很疲惫了。睡得也不是很好，大约12:00入眠，5:30就自然醒了。9:00准时开赛，被挤在很后面，前5km完全和健身跑的人群混在一起，还要小心不撞到亲子跑的小朋友，想着再怎么怂也要进个2吧，一路加速到530左右，看见了非常勤奋的Yolanda同学和非常勤奋的史小妍同学。（后面得知她们也跑得很辛苦，但能完赛都是英雄）。
苏马的确是奇怪，出汗不多，但不到3km已经口渴，第一次在不到5km处进水站补水，第一次跑半程喝了5次水（尽管苏马被人诟病得一无是处，但是个人觉得水站其实还是充足的，志愿者也很热情）。气温应该在19度左右，但确实已经超出跑马的舒适温度了，5km后果断脱T恤，开始穿bra狂奔的节奏。

这里以本猫的参赛照为例，和大家交流一下天热时跑马的心得。首先，请衣着清凉，此次短裤选择的是ad的zero系列，是本猫最透气的一条短裤了；上身尽量速干背心，有勇气的MM大可以只穿bra（专业运动员都这么穿的，没什么好害羞的），帽子和墨镜可以用来挡太阳。当然上图的脖套是多余的（那是因为本猫当天突发了严重的咽喉炎）。其次，在真正觉得口渴之前开始补水，分多次小口补水，出汗多的人可以在10km左右吃颗盐丸补充电解质。还是感觉到热和心悸的话，降速（永远不要给心脏造成过大负担）。还可以用沾湿的海绵轻敷腋下和后颈给自已降温。苏马严重缺海绵，有很多选手就直接把水往身上泼了，但这样很容易把鞋弄湿，会给自己和跑在旁边的小朋友带来不适感。
苏马的另一大特色是后半程要过5座连绵的小桥。关于上桥，也有两个小技巧，第一种就是高木直子小姐在《一个人的马拉松》中介绍过的那样，上身挺直，步幅缩小，用力摆臂，但不要降低步伐频率；另一种是自己这次突发奇想的，用挑山工的办法，呈Z字型迂回前进，这样跑的路线变长了，但是坡度也降低了。反正要过5座桥，本猫两种方法都用了，感觉上坡速度差不多，第二种对心脏压力小些。
尽管跑得如此小心翼翼、煞费心机，15km后还是掉速严重，眼见着就被n个2小时兔子超过了（莫非终生只能做个10km选手不成！）很累，但是又不好意思走（这样就变成纯粹日光浴了啊）。此时我严肃地思考了一下马拉松的意义。一起跑的老梅常说，马拉松就是要以自己能够达到的速度以最短的时间去完成一场比赛，我想我是冲不动了，但是我是一起跑的妹子啊，再慢也要跑完这个半程啊。16km的时候，想，怎么着到18km再歇歇吧。18km时有观众和选手加油，又不好意思走了。就这样慢慢挪到最后500米直道，简直太开心了，趁着还有体力，以400m场地跑的pace做了一把冲刺。2小时06分冲线，净成绩应该是205左右。
就这样，两周四赛、浙沪江三地“巡演”以苏马的205PW平稳收官。不特别失望，也不特别喜悦，只是在慢慢走回宾馆的路上，看到被风得四处飘零的一树树桃花，略有伤感而已。（这位小朋友你这么多愁善感是怎样坚强活到今天的啊！）

 后来，才得知苏马倒了11个选手，有个25岁的mm在18.5km处不幸去世。运动无疑是件快乐的事情，但是请永远不要拿运动来挑战自己，永远不要做超出能力范围的事情，总有大业未了，总有心愿未消，永远不要把自己逼到绝境。

在回上海的路上，又看到大片大片的油菜花，两周四赛的体验又一次在心头回放，但那个不知名的25岁mm再也看不到这样的春天了。

落花逐水去，红颜不复还

无言春已老，谁解泪沾襟