你是否经历过这样的早晨？

在前一天的晚上告别手机与电脑早早睡下，准备好了跑步锻炼所需的装备，但与闹钟声一起迎接你的是巨大的疲惫感，随之而来的晨跑也称不上尽兴。的确，晨跑已经成为许多跑者日常生活的一部分，但如何让一个个充满汗水的早晨物尽其用，还是有些门道。

及时醒来

将闹钟声设置为动感的音乐，在被叫醒后立即来一杯浓茶或者咖啡，请尽量在5分钟以内完成这一切，这样才能尽快进入清醒状态。与此同时，别浪费太多时间在查看手机上，这会令你在清晨本就稀薄的注意力愈发分散。

简易早餐

虽然早餐很重要，但一个属于晨跑的早晨里是不允许你来一顿“大餐”的，你需要做的只是补充适量的水分和少量易于消化的食物，一般来说两根香蕉和若干葡萄干就能满足需求。这两种水果都能补充运动所需的能量，同时不至于因为消化而让你的大脑昏昏沉沉。

或者空腹起跑

或者干脆别吃任何东西。因为最新的研究表明，较低的“饱腹”激素（"fullness" hormone）会增加人体在运动时的耐力，而且在早餐前锻炼也有助于你更好的燃烧脂肪。

只要你的晨跑不是10公里以上的持久战，那么空腹起跑就是一个健康的选项，当然在晨跑结束后一定要及时吃一份充满碳水化合物和蛋白质的早餐以恢复你的肌肉。

充分热身

在进行任何运动之前都要进行热身，而这一点在晨跑前显得更为重要。因为在早晨你的肌肉不但会更“紧张”，身体的核心温度和运动激素也会更缓慢的跟上你运动的步伐。

也许你会觉得细致的热身挤压了晨跑的时间，但磨刀不误砍柴工，如果你原本计划跑5公里，不如减少1公里来让自己有时间充分热身。

当然，对于一名晨跑者来说，最重要的词语只有“坚持”，所以，心无旁骛的出发吧。