今年重马遗憾跑崩之后，努力想要在兰马跑进330，因而进行了一系列的训练，但赛前1周右小腿比目鱼肌拉伤，停跑了几乎一周。

       兰马当天跟着杨教练（450左右配速）至27公里处时感觉旧伤复发，隐隐作痛，决定放弃破330的计划。慢跑至38公里时看一人躺在急救，果断的由慢跑改为走。41公里之后见两旁观众加油声热情高涨，不好意思继续走下去，就强打精神跑过终点，3：56：31完赛。今年的兰马没有去年晒，但我却没能PB反而跑崩，比较遗憾！

      在回程的火车上我整理了一下思绪，关于跑步有以下想法：

     1.跑步要重归理性，以健康跑为主，主要是养成晨跑习惯。

      2.月跑量控制在200-260之间，在累计跑量之后，自然而然的PB，不要去速成，更不要去强求。

      3.继续控制体重，必须在BMI指数降到23以下，即体重降至140斤以下，再练习间歇跑或亚索800等等。

      4.咱大娃今年升初中，二妹后年升初中。往后的8年学习很重要，也是他们青春成长的重要阶段，我要抽更多时间陪伴他们。所以必须减少外出跑马活动，每年限跑一场。

      我对于兰马的评价还是依然很高：1.酒店没涨价，并主动延长退房时间至15:30，有的早餐时间提前至5:30，还有些酒店为跑友赠送水果、能量胶等补给。2.赛事服务继续提高，公交免费，省博物馆免费参观。3.观众还是那样的热情。

     再见兰州 再见兰州

     再见我踏满足迹的黄河两岸！

前段与杨教练步调一致

后来  走   怎么好意思抬头？