兰马：我是来创PB的

一碗面、一条河、一本书

一坐城、一场马、一次PB

（黄河两岸我跑过）

（官方成绩）

（对我而言这奖牌含金量100%）

这场兰马应该从今年三月的重马说起，虽然去年重马报名时没能中签，但一直没有放弃寻找赞助商名额的打算，并且严格进行了自跑步以来的第一次系统冬训，体重也控制得比较稳定，自测全马也能跑进400。但天不随人愿，直至都江堰马拉松（以下简称都马）开赛前一天，也没能落实重马名额的事情。但有替跑名额落实了，我就想着都马用80%的体力跑进400，留点体力再恢复一周，就可以替人家跑一个400的成绩，自己也再去体验一下2018重马的氛围。

都马以7秒之差挑战400失败后，感觉身体恢复得不是很好，各种疼痛来袭，特别是左膝盖。但我还是悄悄的联系跑友确定交通、住宿、替路号码布等等事情。重马开赛三天前和老婆友好的商量时，遭到她强烈反对，说了一大堆理由：“为了跑步不顾自己身体、不顾孩子的学习、不注重家庭”，反被上了一堂政治课。正在闷闷不乐之时，我打开在咕咚APP看一下跑友的运动圈，想起两天之前报名参加的“兰马免签直通名额”活动，刚好就是这天开奖，当看到中奖介面时，心中暗自狂喜。还装着和老婆继续商量：“重马替跑我可以不去，但是6月份的兰马如果我中签了，必须让我去刷个400以内的成绩可以不？”也许是我的软磨硬泡，也许是她认为我中签的可能性极小，居然答应了。当场我就哈哈大笑起来，亲爱的！兰马我已经中签了，是我报名参加了咕咚前几天搞的活动，刚才公示全程中奖名单有我，只等公开报名时，按时提交报名信息缴费就可以了，她显得一脸茫然，难道是认为我疯了吗？我立即把中奖介面给她看，这时她不信也不行啦，答应了的事当然反悔也不行了。当我打算进一步点击进入填写中奖信息时，居然手机死机了，心急如焚的我想把这破水果手机摔下楼去。待我重启手机后，再也进入不了那一个中奖介面，急得我立即拨打咕咚APP客服电话，因是中午休息时间没能得到准确回答，还好工作人员下午查询确认后，特意给我回电话过确认了中奖事宜，心中大喜，好比中了500万的大奖一般。在此必须给咕咚点一个大大的赞，在这关键的时刻，你给了我最想要的东西。使用咕咚APP快四年，每年都会给我一些福利和惊喜（全马名额、小纪念品、奖品等），而这次是最让我狂喜，我急需这个证明自己的机会。

(让我狂喜的就是它)

果断放弃重马替跑后，就专心研究起兰马赛事来。在“爱燃烧”看历届友友的赛记、照片，向李团长了解去年兰马的参赛体会，总之围绕赛道、天气、氛围、服务、往返交通、住宿等开展了全面系统的赛前准备事宜。看着看着心中越发紧张，1500+的高海拔、六月份27度以上的高温，这样的全马我怎能PB破四吗？虽然机会给我了，但破四又谈何容易？在4月初我就早早的付全款把酒店订下了，不打算给自己留退路。

也意识到必须制定更加详细和高强度的训练计划，才能保证兰马破四，否则又将是一场酱油马。我按以前的训练计划作了一些强度调整，加入更多的力量训练。初稿形成后发给了咱团杨教练、乐大神帮忙修改提意见，在得到他们的详细指导后，再次进行了计划的调整。此后就按计划有序进行，保证每周的训练效果。

2个月左右的训练只有过来人才能真正体会经历了些什么：因练间歇脚踝受伤休跑1周、大雨中拉练LSD25K（韩老师陪跑）、高温爆晒中进行两次拉练LSD25K（还是韩老师陪跑）险些中暑、法国旅行期间在巴黎街头一个人拉练LSD25K等等。所有的一切只为兰马能够轻松破四。

6月8日晚7点从重庆北站出发，估计整节车箱内有50%是跑兰马的跑友，关于跑马的话题大家有聊不完的天。次日5点多到达兰州，我们相约步行至会展中心领取参赛包，路途中吃了第一碗牛肉面（+牛肉+鸡蛋+小菜），吃到一半时才想起拍照发朋友圈。餐后两三跑友相约到黄河边亲手感受一下河水的温度，了解黄河水车的故事。

（第一碗正宗兰州牛大）

（黄河水很黄、很凉）

（黄河水车博物馆）

8点前我们来到会展中心，太阳已经高挂在天空，初步领略了兰州的日照是如此强烈！此时已经有很多和我们一样乘早班车或飞机来兰州的跑友，大家主动排队等待开门领取物资。9点进门出示身份证和报名确认书领取参赛物资十分快捷高效，不到3分钟就办理完毕。在小型马博会逛了两圈，扫码领取了一瓶凡士林就出来了。导航步行2公里至酒店住下。因为上午太晒且头天晚上在火车上没睡好，上午就不打算出去逛景点了。

（参赛背心我比较喜欢）

下午四点过决定还是去甘肃博物馆看马踏飞燕、走一走中山桥、爬一下白塔公园。兰州的公交车真是良心价全程1元，只是和其它城市一样，都比较堵，5点过才到博物馆，可惜已经下班了。转公交车至中山桥，终于领略了黄河第一桥的风采，过桥顺着山路往山上爬，来到白塔公园的山顶，此地是观兰州全景的最佳位置。下山步行4公里回酒店已经是8点过了，回到酒店将次日的穿戴详细的清理准备了一下，按国际惯例拍好订装照。闹钟调至5点10分就睡下了。

（600多年的七层白塔）

(了解当地的历史从博物开始）

（百年中山桥）

（鸟瞰金城）

（忠实读者 打卡《读者》总部）

（兰州大学打卡）

（来一张定装照）

也许是因为过于激动和紧张，早上四点不到就醒了，且再也睡不着，索性起床刷屏。5点20分下楼又吃了一碗面（加1鸡蛋）储备能量。回到房间洗漱、排空，然后粘贴好胸贴，涂上凡士林，穿好衣裤准备步行至起跑点。

大街已经有不少的跑友正往起跑点赶，虽才是早上6点半过点，太阳早就伸出头来，他分明火辣辣的向跑者们示威。心中不停的嘀咕这么晒、这么热，今天怎么跑呀？到达会展中心后进行了简单热身、存包、排空，就来到起跑点C区，也许是所在区域晒不到太阳，穿背心短裤还感觉有点冷。

（早晨只有几丝云彩，说好的雨呢？）

7点半，准时发枪起跑，由于是C区起跑，等我通过起跑拱门，已经过了2分50秒左右。赶紧掐表计时起跑了，还是老习惯靠着路边向前穿插跑，跑出去500米左右的样子，看见一位貌似“管大神”的跑者在路边站着，跑近转头一看号码布上的名字，还真是他呢！国内冠军的头号种子怎么就弃赛了？这是什么情况呀？一头雾水。

不管这么多了，跟着人群向前跑去，一段小坡过后来到雁滩黄河大桥上，此时阳光好不保留的照在每个跑者的身上，人群也逐渐散开。我开始慢慢加速至530的样子，虽然南滨河路树荫下比较凉爽，但为了保证后半程不掉速，我还是一直压着速度跑，不知不觉的跟着大部队来到了全半程的分道口。不得不说路旁的观众热情高涨，每公里举牌女孩的颜值也确实高。

（跑在树荫下真爽）

（前半程居然没流多少汗？）

（心想：如果全程都在树荫下跑就安逸了）

（貌似比较严谨的样子）

又一段上坡后来到银滩黄河大桥上，至时已经9点过，太阳就更火辣了，温度也渐渐高了起来。来到河对岸就是一门大水炮向天发射，我已迫不及待地加速跑到他的射程范围内，漂落在身上的点点水滴让我倍感凉爽，真想就在原地踏步跑多好。

19至24公里是一段缓上坡路段，由于地处新城区路段，行道树比较矮小，已无树荫可躲，就越跑越艰难。就在感觉自己几乎快要放弃的时候，突然看见前方500米左右处有几面兔子旗子在晃动，难道他们就是我一直苦苦追寻的400官兔吗？心中默念这次一定要追上他们，尽量跟随至40公里以上。虽是上坡路段，也强迫自己渐渐加速，直至24公里折返处才追上。此后就一直跟随跑至33公里，这三只兔子没有耍流氓，配速都稳定在535—540之间，且男兔子还常常看表提醒大家快了或慢了，真心佩服这几个敬业的跑者。也许是赛前30以上的LSD拉得太少了，33公里后感觉有些体力不支，虽然观众的加油声越来越大，但也会不知不觉就会掉队。但心中一直有个强大的信念支撑着我，为了下半年的北马、上马、广马和明年的重马加大中签筹码，这是我唯一的刷进400以内成绩的机会，我不能随意放弃。实在不行就跟到40公里吧？或者跟到38公里也行，因我还有2分多钟的盈余时间，就算最后几公里降速20秒也能保证跑进400。

就这样我艰难的跟随着，一公里一公里的咬，虽一不小心就会掉队几米，但还是坚持加速追上。每次进站补水也十分紧张，生怕耽误的时间太多会掉下太远的距离。途经喷淋门或水炮路段时是我最幸福的享受时刻，水淋到的每一寸皮肤都凉爽至极，此时双腿就迈不动了，心想要是能原地跑该多好呀！

（偶尔我还会跑在兔子A21213的前面）

（那不是一般的晒）

终于看见40公里的标识牌了，总算可以减速了。想起杨教练曾经告诉我：“作为普通大众跑马爱好者，严谨的跑过40公里后就可以慢慢减速了，多与观众互动，多与摄像师互动拍照片，用最后两公里来享受比赛”。刚路过40公里处时，我真减速了，来不及说声感谢，就眼看400的兔子稳速的向前跑去。我立即跑进补给站抓起一瓶水喝了一小口，将剩余的全浇在了头上，好爽呀！于是再抓了一瓶全浇在了头上，水顺流而下湿透全身，就连鞋内也装满了水。这过程全被摄像师给收集取证了，针对这样浪费水的跑者明年还准许中签吗？

（可以撒欢了）

（必须来一瓶）

（张开手臂再晒一会）

（为热情的兰州市民点赞）

（向专业的摄像师致敬）

“郭队”是谁在叫我？嘿嘿……是你呀（咱跑团330的女大神）？朱大神你怎么还在我后面呢？可她不作答，只伸手作了一个嘘的手势，我想大神们也太严谨了，跑步时都不聊天的吗?好吧你接着跑，我的小目标400应该达到了，慢慢享受比赛了。此时刚好有相机对准了我们，在双金的兰马赛道上咱们涪陵跑团的俩跑者必须来一张同框照呀！此后，我就继续慢摇、互动、享受兰州市民的热情了。

（偶遇大神 的同框）

待我冲过拱门时，发现几个跑友正在与400的几只兔子留影，很遗憾因为我没带手机无法与他们合影，我只好上前为他们举起大拇指点赞。感谢他们的稳定发挥，也感谢自己的苦苦坚持。

在领取奖牌的地方又遇见了朱大神，看她比我还难受的样子，问道你还好吧？她说自己17公里时就崩了，后面是以530的配速在慢慢的坚持跑进400的。哎！不过你比管大神牛多了（后来据报管大神旧伤复发），大神也不容易呀！好吧，原谅你刚刚不答理我了。

虽然在此之前我参加过四场全马赛，但这次兰马才是我真正意义上的首马。因前几场都没有系统的赛前训练，以至于35公里后都边走边跑的咬牙煎熬到42公里，从没享受比赛带来的快感。实话说冲过终点拱门时，我的双眼是饱含着泪水的，6个月的坚持训练，以及都马的意外受伤以7秒之差未能如愿跑进400等等，此前的一切过往都以兰马357的PB成绩给予了最好的回答。

感谢咕咚给我直通名额！感谢杨教练、乐大神等等跑友的悉心指导！感谢韩老师陪我在风雨和酷暑中拉练！感谢徐团长以自己的成绩激励我前行！感谢涪陵跑团各位跑友给予的鼓励！

（冲线时表情还算自然）

在返程的候车大厅，众跑友纷纷表示受天气影响没能跑出好成绩，当听说我居然PB了时都投来了赞许的目光，此时我的成就感爆棚。

谁说兰马不适合创PB？我就是要证明给他看，明年创PB我还想选择兰马。

补充几点如下：

1、兰马赛事服务相当到位、观众热情度极高，首次体验到什么叫“吼破天、拍肿手”。

2、参赛服无广告、赛道各种补给管饱、当天运动员乘公交车免费。

3、收获了新全马PB成绩357，以及130多张照片，还晒了一件功勋似的背心。

4、双金奖牌决对够份量，完美体现兰州元素（LZ、牛肉面、水车、太平鼓）。

（有点膨胀的完赛装B照）

（都说：“黄河之水天上来 奔流到海不复回” 愿我明年再回兰马）