每一个上马，都有不同的期待。第13个上马，这次的期待很简单，跑进255。 跑得最为忐忑的一次比赛，一路状况频发，没有一刻是心里有底的。完赛成绩2:55:40，虽然遗憾，但还是PB了。重要的是朋友们都跑得不错，年度收官之战，一切圆满。

去年想12月4号太湖马拉松后，我在赛记（http://iranshao.com/diaries/194940）中写道： 

“本赛季的两个全马，上马和苏州太湖，都跑得很满意，太湖也成功SB（Season Best）了。下个赛季，要努力些。多增加些有效的跑量，尤其长距离tempo和LSD，310应如探囊取物，300也当水到渠成。立个flag……” 

于是，今年3月19无锡，3:08:36，探囊取物。9月17北京，2:58:27，水到渠成。

完成了年度的两个小目标，对于之后的上马，可以算作意外收获了吧。不过虽然看起来上马成绩比北马好，其实可以说是毫无进步，毕竟北马是在高温下完赛的。

计划 

赛前计划前半程按照406的配速来跑，每5k是20:30，半程是1:26:30，全程下来是2:53:00，考虑到后程降速，以及起伏路段，后半程比前半程慢2分钟以内，这个余量足够了。

状况频发 

跟博士和凯子挤在人堆里，到起点大概用了30s，不算太慢，但是人多路窄，完全跑不开。第一公里基本上在突围状态下度过的，节奏非常混乱。

500米左右遇到Kimi，一起跑到25公里，之后电漫追上来，一起跑了几公里。而凯子和博士出发就看不到尾灯了。

前五公里基本都是在人堆里穿来穿去， 5公里用时20:32，比计划多了2s，然而体力消耗极大，心率都飙到160+了。 糟糕的起跑严重影响了我的状态，导致整个比赛没有跑出一点状态，前几次比赛中10-30这20k都是身轻如燕，跑起来毫不费力。这次却跑得磕磕绊绊，速度一点都起不来。

第二个5k放了一点，调整了下状态，用时20:48。 此时感觉身体很沉重，而且早饭吃得太多，还没有消化，胃有点胀。 

13k左右的西藏南路上，突然左腿跟腱疼了起来，暗叫一声不好，跟腱的伤比较难恢复。我以前没有伤过跟腱，这次有点莫名其妙。

之后可能因为不自觉的调整了两腿的发力，右腿股内侧肌又疼了起来，想起去年上马抽筋的惨痛，赶紧稍微放慢点节奏。股内侧肌倒是恢复比较快，跟腱的疼痛半程过后才消失。

第三和第四个5k用时20:30和20:35，还算正常。半程1:26:55，累计慢了25s。

20k左右的黄浦滨江路段，突然想拉肚子，内心很是绝望，如果中间去找地方拉个肚子，就彻底崩了。好在忍了几公里，后面居然没事了。

第五个5k，20:40。第六个和第七个21:10，21:20，这两个5k，分别从龙腾大桥的上层和下层通过，过桥这段跑得比较慢，也在预算之内。 

不过从30k开始，膈肌又出来捣乱，每次呼吸都疼，调整到39k才终于恢复了。算算时间，255已然无望，但256之内还有希望，赶紧加了点速，最后这3k多超了不少人。

40k前的龙华路，去年停在路边抽的死去活来的惨状还记忆犹新。到体育场外了，算算时间256以内不会有问题了。田径场内最后的250米，加了点速，可惜没有做好表情管理，出来的照片惨不忍睹……以后还是不要终点加速了，从容优雅地过线比较重要。 

终点跟凯子和博士汇合，两人都248大幅PB，老司机六个人这次全部PB，当然严格来说Kimi的PB只能算负重跑PB，毕竟作为进三选手在重了20斤的情况下真要PB几乎是不可能的。

还沉浸在PB和疲惫，套路和被套路的氛围里，老司机们已经纷纷表示要剑指无锡，继续跟自己死磕，拉爆队友了。而老司机群的名称也变成了“老司机 无锡先减肥”，作为两名胖司机，再不减肥，我和Kimi要一起去跑合肥马拉松了…… 

这次比赛，是我比赛中出状况最多的一次了。虽然没有完成既定目标，但跑成这样也很满意了。

因为一路跑得比较难受，能量胶只吃了六个，盐丸两个。看来下次比赛带六个胶就够了，也相当于突然减掉了两个胶的体重，我的减肥压力又小了一些，还真是让人欢欣鼓舞啊。

关于上马

如果说上马是国内最好的马拉松，那只是因为我们爱这个城市，爱这个每年都不能错过的比赛。路线拥堵曲折，水站太短都是硬伤。

与北马相比，如果说北马有什么最大的问题，那就是天气，如果说上马有什么最大的优点，那还是天气。

当然，组委会赛后立即发送成绩短信，这很优秀。另外官兔团队真的超级棒——来自我几个跟随兔子跑过的朋友。