2017宁海秋季越野50KM比赛记录

2017的宁海秋季越野受下雨影响极大，但也因雨而精彩，出发时1273人（100KM 50KM），完赛753人，不到60%的完赛率。比赛过程远比你看到本文中的图片要艰苦许多许多。

我的第一次宁海越野，赛事组织优秀，虽然被雨搅了局，但不得不说这是我参加的最棒的越野赛。

先看看大神们吧，下图下方从左至右分别是百公里男女和50公里男女冠军得主

背景

坚持健身跑三年半，参加越野一年半，从最害怕长跑到习惯它并渐渐爱上了越野，这里面没有多少故事，唯有坚持，看到成效，体会到其中的乐趣。这之前参加的比较重要的越野是16年金华山秋季半马，今年的杭州天狼42公里和天目七尖全程越野，都在关门前顺利完赛，成绩名次有所提高。通过比赛找到了越野的门道，也为参加距离和难度中等的越野比赛积累了经验。

计划着下半年的比赛安排，早早看中了宁海的比赛并报了名。为什么选择宁海？一则这项赛事在业界的口碑不错；二则这项赛事的爬升和距离比较均衡；最重要的一点是这是基本上天然路面为主的越野跑。我怕了多是台阶或者大段公路的越野跑，有点名不符实，对膝盖的折磨让人不寒而栗。

跑过天目七尖的全程，被虐的够呛但是不得不承认天目七尖的自然条件优异，基本天然的地形多样性得天独厚，给你不同的体验和挑战，大量爬升结束后的后程十公里对体力毅力的挑战也不低。

宁海50KM的爬升要低很多（2465 ），赛道安排上先从较低的爬升开始，然后是山间平路跑，从18KM后开始三段比较明显的累计千米距离15公里的主爬升段。之后以下山为主夹杂一段6公里200米的爬升，终点前4KM连续在山涧下降非常明显。这样的线路可以让人先充分热身适应环境然后畅快下山，充分享受在自然的山野奔跑的感觉。

参加的前几次越野我都带了杖，这是从沙漠越野中养成的习惯。沙漠爬升大的沙丘比较困难，如果不是手脚并用基本上是上一步下半步，用杖可以更有效。天目七尖越野时给了我不同的看法，当时我带了单杖，上山过程中帮助省力，减轻膝盖的压力，节奏可以比较连贯并且有助于加快步伐，但在一些复杂地形中要及时收杖，不然下降过程中不能充分运用空闲的双手平衡并帮助速降。考虑到宁海的连续爬升距离不长，爬升高度不高，所以想不用杖试试。

出发

酒店4点15起床，准备行装，和伙伴打车直奔西门城楼。到的比较早，人不多，但是已经渐渐热闹起来，大家三五成群地聊天或者做着热身动作。虽然西门城楼不是历史遗迹，但遥想四百多年前徐霞客从这里出发开始了他伟大的旅行，不禁心潮澎湃。

人数众多，出发时排到了后面随着大部队慢慢跨过了起点。从西门城楼出发后在马路上跑了不到两公里开始上山，道路狭窄大家依次向前行进比较缓慢。到CP1用了一个多小时，这里只有饮料没有食品，起床后吃了两个小蛋糕，还不觉得饿，身上也觉得有点凉，不自觉地加快脚步，CP1喝了杯运动饮料直接快速通过了。

担心的事总要到来，出发时的阴云密布到CP1之后就开始下雨，一直不断并有加大趋势，天然的路面变得泥泞和湿滑。开始时我还有选择路面水少的地方落脚，后来完全不顾了，彻底成为了一场泥泞跑。

到CP2的距离也不长，但是架不住持续的下雨，身上渐渐觉得凉，把皮肤衣拿出来穿上。一路以略下坡和平路为主，大家密集在一起快速有序地向前奔跑着，感觉高手很多啊，不愧是关注度超高的人气赛事。

在CP2喝了一碗粥，一碗面，一片面包，一些饮料，补充了盐丸。随身带了700ml的水和运动饮料，中间喝了少量。加上强有力的补给站这天气基本上不用补充水和饮料了。快速奔跑中在附近林子里摔了一跤，还好不是屁降，路上有块石头被遮挡高出地点，右脚拌在上面，直接前冲跌了下去，基本上是狗啃的姿势，一个侧翻停了下来。还好手里是空的可以帮助平衡，地面没有其他石块，前胸和膝盖有点磕到，但是无碍迅速爬起来继续跑。

赛前给自己的策略是在前半段开始爬升前的平路和小上坡坚持跑动不停，然后在CP2-CP3和之后的一段距离的主爬升阶段跟上前面的人，后面的下山阶段充分跑起来。还是受到了下雨的影响，后面下山阶段没办法畅快地跑起来。

前半段路程基本按照自己的计划进行，一路的泥泞变得越来越严重，到了CP3，补充了一碗粥，一碗面和一个馒头。

后半段

CP8和前期赛事介绍的SP3有所区别，不在第一段下山途中，在第一段下山结束的地方，中间还有一小段跑错路，多跑了约1公里。CP8久久不到，有点捉急了，还好很快在对面的山上看到了。这时我的大红鞋居然不给力，前几次驾轻就熟的利器，鞋垫中间居然折了。每脚踩下去，感觉足弓踩在了硬石条上，有点疼，不得已停下来，拿掉了鞋垫。中午12：40左右到了CP8，考虑到后面还有15KM（事实上是16.5KM！），继续补给，一碗粥，一碗面还加了一碗海鲜年糕汤（看到有点忍不住，好东西啊！不要问大神们补给的事，他们没时间停留，呵呵）。

这个时候大家的鞋子都惨不忍睹，但都不顾及了，以后大家回顾这次宁海越野可能是最难忘的记忆了。感到膝盖略有点酸疼，喷了点气雾剂匆匆上路了。

附近的景色真美，可惜因为专注跑步没有拍照，特别有一段区域的竹林，云雾缭绕仙境般的竹林，比电影中的竹海镜头有过之而无不及。

感受良多的还有一路热情而专业的志愿者。医疗，补给，心理安慰一应俱全。还有一路路过村庄的村民，或依着房檐或坐着看我们匆匆跑过闲聊着。这也许是他们一年中非常期盼的一个重大节日，即使彼此不相识，可能也没机会认识，但目光中给了我们友好和坚定的支持。

CP8之后有一段上山，虽然缓坡不长，看时间都可以安全地完赛，大家普遍在大步走。我尽量不让自己停下来，一直跑着，路上还时不时看到女生，他们的状态都不错，每次路过大家互相加油鼓励着。以为自己可以在业余比赛里面赶上最快女生那一拨，这次前面还是有这么多女生，真是卧虎藏龙！

冲刺

未及多想，CP10很快到了，还有最后的8公里。4公里平跑（还略有上山），4公里下山，能快速跑的就2.5公里。终点前1.5公里进林子了，踩着湿滑的石头奔跑，心有余悸，来回穿越小溪很多次，大家都小心翼翼。

隐隐约约听到了从终点传来的声音，路上经过的人说还有1公里多，我的手表显示已经53公里，那是要奔55了！坚持到底善始善终吧，一路义无反顾地跑了起来。还好脚底板不那么疼，也许这是泥泞跑带来的好处吧！

终点前的直道挺长，大家开始摆冲刺Pose了，我张开双手比划着六的数字，然后踏上龙门前的斜坡兴奋地高高跳起过了终点。手表计时9小时14分多，出发耽搁和开始GPS信号还没及时找到，最后组委会计时9小时20分37秒。

领了奖牌和奖品直奔洗澡的地方，组委会的安排真周到，此处必须点赞。虽然身上有点酸疼，下半身满是泥也够难受的，能跑完洗个澡太棒了！另外一件很重要的事就是冲洗那不堪入目的跑鞋，几乎所有人的鞋都像是从泥泞中捞上来全然没有了往日的颜色。

为什么越野，不是问题的问题

为什么越野，尤其是马拉松以上距离的越野，在爬升最艰难的路段每次都听到类似的抱怨或者三三两两同行时聊起。没什么答案，这么说的人很可能下次还会继续参加。也许这是人和自然正确的打开方式，真正和大自然亲密接触，体现运动之力量，敏捷和美，以及我们面对环境的坚强韧性；又或者因为在大城市太憋屈，需要这样的环境放空自己。

或许仅仅为了健身并不需要参加这样的运动，但是它的魅力你没办法拒绝，每次怀疑自己，下次还会来参加，这就是越野的魅力，这样的经历让人久久回味。

成功和可改进之处

成功之处：

1. 比赛准备充分
2. 策略贯彻到位
3. 因为天气情况及时调整了随身物品（少带水和补给品，休息站基本不补充水，雨天减负很有效）
4. 不带杖的实验基本成功
5. 饮食，补给符合预期，适量，途中没有因为食物或者水方面导致的不适

可改进之处：

1. 有些补给站可以再缩短时间，或者干脆快速通过，保持身体的热度和节奏
2. 出发时偏后面了些，参赛的人多，开始阶段因为前面的人很多速度受了些影响。
3. 雨天大红鞋下坡过程中的优势不再，鞋垫给了我不小的麻烦。
4. 虽然我这次比较顺利，组委会对50KM组没有强制装备检查，但还是要考虑到意外状况，急救包，头灯建议准备。

关于赛事组织

感谢组委会提供的照片很多很赞，漂亮，更新很快。成绩数据更新及时并很有参考价值！

也看到一些抱怨涉及路程，后面的补给不足，终点段引导的不足，以及终点前的树林路段复杂没有强制带头灯给很多较晚完成50KM比赛的人带来不小的挑战等等。瑕不掩瑜，没有哪一项赛事是完美的，重要的是以谦卑之心用心服务好。

如果有什么改进的建议得话，有些路段很多人顺大路跑导致多跑了距离，类似从马路切入小路多些指引；再则参加的人数众多，或许可以分几个批次出发更好些；另外建议在号码簿印上海拔和关门时间，方便途中查看。

结束语

参加了宁海越野我知道天外有天，大神真多。之前两个月的训练虽然不很系统，结果还比较满意，总体是一次体验非常好的越野，我也深刻体会到没一次越野你都有新感觉，每一项越野都有它的故事和魅力。

参加越野对每个人健康的影响需要谨慎评估，毕竟我们参加活动的最终目的是健身。俗话说台上一分钟台下十年功，平时的核心、跑量、跑山和心理训练缺一不可，且要持之以恒。

第一次这样写洋洋洒洒的赛事回顾，希望对你了解宁海秋季越野有帮助，如果你曾经害怕长跑但有一定运动基础，我鼓励您选择合适距离和难度的活动尝试。