迟来的上马

上马因其组织和服务的专业、水平高、氛围好以及充满了历史人文感而深受跑者欢迎。超过10万人报名争取38000名额，没中签，也正常，想跑第一次家门口的马拉松的愿望需要推迟了。偶然了解到参加爱燃烧的赛事宣言集赞有免费名额，朋友点赞有幸中了。平时参加中距离超马越野赛较多，完成马拉松不难，但并没有非常系统地为跑马准备，这次是从9月初开始的12周短计划，MAF居多。

领取装备非常顺利，仅需身份证，入场，安检取领装备的单子，领芯片和装备十多分钟搞定。上马体博会不仅仅是领装备附带环节，世博展览馆场馆条件一流，干货挺多，规模和质量完全不亚于正式的展览会，羊毛不少，难得的跑者交流场合（遗憾错过小桥和大乔），值得好好逛逛。参观了佳明、爱燃烧、引擎鸟、肯德基及相关展台的活动。

赛前关注天气非常重要，周日早上湿度很高，十点后很可能开始下雨。11-13度是非常适合马拉松运动的，但湿度大是比较大的挑战。

一早坐地铁出发，跑友合影，进入检录区和存包过程中都在下雨，找厕所费了些周折，往前走发现简易厕所放置在北京东路两旁，数量非常多，这显示了组委会的周到细致。好些警方维持秩序和现场的服务人员，存包车处稍显拥挤。出发时背心外穿了一件皮肤衣，戴帽子，避免镜片被雨淋湿导致模糊。热身后进入E出发区，人很多，不同的路进入相应出发区，比较有序。完全看不到起点龙门，小雨一直在下，很多人穿着一次性雨衣以免着凉。

出    发

早7点发令枪响，周围摩肩接踵，慢慢往前挪动，十五分钟后到了起点SHM拱门处。外滩马路比较开阔，还是架不住这么多跑者，开始时跑不开，不少一次性雨衣被丢弃在路上，喇叭中不断提醒大家注意。

开始只能保持慢于5分30的配速，我的Fenix3（今天的天气严重影响了搜星过程）迟迟没有搜星成功，强制启动开始阶段有较大误差，失去了配速的指引。前5公里后略赶了赶步伐，心率短时飙到我的乳酸阈值心率之上168，不敢太快。其后几公里保持510配速，跑过了南京路步行街，雨天路滑稍慢些，经过上海的重要地标南京西路、静安寺、新天地、一大会址、复兴公园、然后转向西藏南路，赛道一直不太宽，但基本不影响跑动，脱下皮肤衣扎身上，跑得还算轻松畅快。

中段跑到了黄浦滨江路段，世博高高的烟囱温度计就在眼前。经过苗江路和龙吴路，接近了黄浦江，这里视野开阔，大家逐渐进入状态，两旁泛黄的银杏树叶，细雨蒙蒙中红红绿绿掩映着跑者矫健的身影。步道稍窄，重新聚在一起，超过了一个430的兔子方阵。一路补给站都比较密集，停留了3-4处。期间吃了自己带的两根能量胶。接近26公里处，拐上宛平南路，看到马路对面的精英选手已经跑过了39公里，时不时关注一下为他们加油。

挑    战

真正的挑战还没开始，今年线路上去掉了徐汇龙腾大道大桥和反复折返路段。拐上云锦路，但这时雨开始下得挺大，仅穿背心有点凉，多威9110B已经完全湿透。右转上龙腾大道，前面连续三座桥，虽然爬升都不高，身上冷飕飕的，配速再降到了530左右，加上开始阶段多耗的时间，不得不将自己的目标降低为PB（348）。手表显示已经显示多跑了两公里，折返后跑下最后一座桥，剩余5公里需保持5分配速才能在348前完成，果断放弃改为安全完赛。

接近体育场的龙华路两旁观众非常密集，加油声不绝，再坚持，过内环高架跑进了八万人体育场，机械性地迈步，终点龙门前直道张开双手迎接属于我的胜利。虽然成绩不算好，也没能PB，但上马的体验不错，做到无痛完赛是最好的安慰，比赛中除了有点冷身体没有明显不适，腿也不酸，说明身体已经能够很好地适应马拉松的要求。

有氧能力和长距离拉练还显不够，杭马和上马都碰到了30km后明显降速的情况，需要通过冬训进一步提高。下周开始18周训练计划，四个月后无马或重马再出发，目标继续336！

体    验

上马组织比较专业，就参赛者的一些体验和感受：

1. 总体组织比较到位，信息发布也及时清晰，比较专业

2. 线路设计不错，没有明显的坡，虽然街道不那么宽，但是通过比赛的合理安排在城市最中心不影响跑动难能可贵

3. 赛道氛围非常不错，观众非常多，参与度很高，不同表演团体，该激昂时有激昂的音乐，私补，整个过程在热闹的环境中进行，跑者完全不会觉得孤单也颇受激励。

4. 摄影摄像很多，更新很快，质量也不错，还有个人视频，期待中...

5. 交通管制方面尽可能减少对市民生活的影响，管制的时间控制非常高效

6. 完赛包的拖鞋非常有爱，浴巾也不错。

7. 上海的公共交通便利，线路都在市区，地铁次票给了参赛者最有效疏通的便捷方式。

同时感到有些不足的地方：

1. 雨披可在参赛包中发，或许担心起跑后外滩一片狼藉也带来安全隐患，无可厚非，本来跑者就应该自己有所准备。

2. 终点稍显局促，明知有雨，应该尽量安排预案给运动员提供室内换衣和脱芯片的地方，大部分跑者不得不在下雨的室外换衣服，很多人弯腰都相当艰难，也比较容易着凉

3. 只有重要的里程处有时间显示，每公里有显示更好

4. 说好的蓝线呢？基本没看到

5. 奖牌放装盒子里包裹在毛巾里发放，我特意问了才知道，不是应该在过终点后帮挂脖子上吗？

6. 看到直播中抢跑出发的一位精英跑者，也有不少跨区抢着出发的跑者，管理上还有比较大的漏洞

这么大型的比赛，暂时有废弃物丢弃在赛道难免，重要的能及时处理，环卫工人认真的劳动，很快恢复市容，高效且训练有素，必须点赞。

医务救助和急救跑者也挺多，没有事故的报道，应该没什么安全事故，参加全马对自己的身体会有更慎重的评估。

记    忆

简单回顾了电视直播，挺不错，专业性强，背景介绍和场景的契合度也较高。

男子比赛最后阶段的冲刺也是醉了，借助弯道超越，直道拼冲刺，终点再反超，悬疑大剧，不到最后一刻真不知道会发生什么，又或许本就是这样的结局只不过表演得够惊险。看到他们最后阶段的体力情况，如果前面激进一些上马的成绩记录或作古。祝贺管油胜复出好成绩夺国内第一，为杨定宏最后阶段受伤可惜。女子冠军的成绩相当不错，打破赛会纪录，李芷萱如愿PB夺冠，奇妙组合牵手撞线，中国马拉松的热土正在体制外呈燎原之势。

世界记录保持者基普乔格鸣枪，前纪录保持者基梅托参加（还是退赛了！），上海处于国内最好马拉松的前列。超过700人破3，在国内的马拉松成绩可谓独领风骚，未来的国际影响力有望提升，祝愿早日挤身世界六大行列。上海正在就申办2032年奥运会进行可行性研究，一股体育健身的产业热潮有望袭来，或有希望成为上海的新兴支柱产业。

我的首届上马波澜不惊，或许这才是大众跑者体验马拉松的方式。跑动一座城，健康你我他，对这个城市的情感值得我们一步步丈量。

感谢您的赞，感谢爱燃烧，感谢主办方、热情的观众和志愿者们，有了你们上马才精彩，期待2019再上马！

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图片来自上马官方和跑步维生素，如有不妥请联系本文作者。