成绩436，没有PB，但依然是一场高质量的比赛！

北马之前的8月份几乎没有跑步，9月有出差了7天（哈尔滨），跑了个20+，但没有经过系统的训练。虽然一周前跑了两个20+，但状态不是很好，跑20+的时候就很累，而且右脚腕还有些疼，有些担心无法坚持。

在这种状态下，赛前确定不跑PB，但要坚持“跑完”全程。因此制定了430的目标，615到630的配速，但也没完全去跑，尤其开始时排了一些照片，1公里用了8分钟。

本来计划跟着430的兔子跑，但出发后就没见到兔子，（我在C区后段，兔子应该是在C区前出发的），直到19公里才遇到500的兔子。只能按自己的舒服感觉来跑，没有去为了目标去追兔子。

出发后没有追求速度，控制较慢的配速，慢慢让身体适应比赛的节奏。也是由于千岛湖马拉松虽然达到420，前半程跑的很快，但30公里以后撞墙，只能边走边跑。北马为了能全程跑下来，前面速度控制的很重要。到半程开始脚有些不舒服，也不敢加速。在34公里后到了艰难的阶段，补什么已经没有用了，只能靠自己毅力来坚持！还好，千岛湖的状况在北马并没有出现，挺过了艰难的时候，也并没有明显的掉速。40公里处还拍了张照片。最后2公里想加速，但已没有太多的力量了，还是按照一个速度跑过了终点。

关于能量补给:自己带了3根能量胶，4颗盐丸，又吃了组委会提供的一个胶，分别在10、20、26（用组委会的）、34公里处，盐丸则在补胶之后的下一个补水站。

北马的补水站很及时。30公里以后才有香蕉，能量胶在20公里以后有（大致是这样，没有刻意去记）

北马，今年改为中国和亚洲大满贯赛事的第一站。

3万人的赛事，真的前不见头，后不见尾。人员密度很大，跑到后半程的时候补给站还很拥挤。

北马的独特:当3万人在广场上一起高唱国歌，3万人一起陪你跑过天安门、一起跑过10里长安街，这种感觉，对，只有在北马才能感觉到。有幸能够参与其中，感受北马独特魅力，非常幸运！而且北马是我真正意义上“跑”完的第一个马拉松。

经过3个马拉松的实践，马拉松的配速非常重要:确定时候自己的目标，要全程匀速跑完，出发的时候不能太快，一定要控制速度，否则后半程就可能出现困难。

不在于速度有多快，更重要的是要“跑”完全程，而且不能受伤！

北京的天气真好！非常晴朗，但温度很高，没出长安街就已经很热了。但比赛中对我的影响不是很大。到是比赛结束后，在广场上体验了一会儿暴晒。

完赛后感觉还是非常累的，而且脚脖子、大腿、小腿肌肉都很疼，以前的两场比赛下来好像没有这样累（长春比赛后还去喝酒了，千岛湖结束之后有开车去了杭州）。应该还是这两个月没有系统训练吧？

其实，很多人完赛后，都有跟我一样的感觉，累、疼。

能够坚持完赛，都已经到了个人身体的极限了，应该正常。

用一位跑友的话总结:跑赢自己就是赢。

不忘初心，是为了锻炼身体、为了健康才坚持跑步的，我还要继续跑下去，越跑越快乐！

2017，我的北马！