题记：无锡马拉松，号称人在画中跑，然而，当雨水洇湿了画布，我们又将看到怎样的风景呢？雨战，固然艰难，但谁说，湿了的画，就不能成为绝版呢？

先上个分段成绩：

前言：
2016年是我的首马之年，和大多数刚踏上这条路的跑友一样，这一年我也疯狂的参加了很多比赛，没事的时候就琢磨着要报什么比赛，哪个月还没有比赛的安排等等。随着2017年厦马的结束，我也结束了第一个全马赛季。而这个时候的我也需要静下心来思考自己新的一年的计划。
其实真正的计划早就开始了，因为重庆、成都、武汉、无锡早早的开始圈人了。本来对于我来讲，武汉的时间是最合适的，因为正好厦马后有14周的时间进行调整和训练，其他的三场就只有11周的时间了。但无奈跑渣根本没有谈判的资格，让你跑哪个就得去哪个。于是，一个围绕无锡马拉松的计划便开始酝酿了。

训练：
去年12月买了一本汉森训练法的书，之后又关注了北美华人跑圈里面比较有名的白教计划的公众号，也下载了一些这个公众号的一些训练计划，发现基本都大同小异。因此决定跟着汉森做一遍，但是问题在于一个完整的汉森训练法是18周计划，而我在厦马修整过后只剩10周了。于是就自己做了一点调整，保留其base周期和taper周期，中间的提高期则缩短为5周。而且各个训练类型的配速也没有完全参考汉森的表格，而是依照丹尼尔斯训练公式给自己制定了间歇跑和节奏跑的配速。
纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。虽然我之前听无数人说过跟了汉森一段时间然后放弃了，但不撞南墙不回头的我必须要亲自体会一下啊。真的进入到提高期之后练了3周，我真的也特别想放弃了，特别是每周二的间歇跑，简直是生不如死。而每次冲完最后一组，简直就是自信心爆棚的感觉，觉得我这特么的真是世间少有的意志力无比坚定自制力无比强大的精英。
5周的提高期很快结束了，但是说实话，真的再让我来上5周，我保不准也会放弃的。但运动就是这样，只要你科学的训练和付出了，你就一定能得到回报，开始练间歇之后两周我便发现了一个奇怪的事情，平时轻松跑645配速的时候心率便接近MAF心率了，现在怎么提速到620也才140出头，周末的长距离也可以轻松的提速了。我的最后一次长距离在前面3公里热身之后提速到605，心率却还不到150，过了18公里之后一度提速到550~555，心率却仍然在160-晃悠，只有爬坡才会略超过160.于是心情一激动我就跑了一个29公里（本来汉森只建议跑到26公里），正好快接近3小时，于是我心里有了一个想法，我是不是可以按照6分的配速完成全马了？
Taper期也是按照汉森的安排，遵循减跑量不减强度的做法，比赛周的前五天还是跑了4次轻松跑，不过跑量减少了40%。

赛前：
周六早上坐上火车来到无锡，领完装备便去和小伙伴们集合吃饭，每人一碗面外加当地朋友带来的小笼包，反正吃多少第二天都会消耗掉的，然后就是和大家一起聊以前的参赛经历，聊比赛过程的趣事，聊各种跑步的装备，不知不觉中就过了八点，各自回酒店回家，准备第二天的比赛。

赛前照例给自己定下目标：第一目标，完赛；第二目标，PB，超过广马的445；第三目标，430；第四目标，PB20分钟；第五目标，415.然后就是比赛策略，因为赛前的LSD已经做到了全程610的配速，所以比赛策略就是前两公里610左右热身，从第三公里提速到600配速，30公里以后如果状态好就自然去跑，如果状态不好就看600可以维持到什么时候。整体的比赛体力分配仍然是0~21公里，轻松跑；21~32公里，努力跑；32~42公里，尽力跑；42~42.195公里，爱怎么跑怎么跑。
这已经是我个人的第六场全马了，说起来也算是老司机了，赛前该吃什么做什么前一天晚上该准备什么比赛日早上怎么做其实都了然于胸了，但这次竟然莫名的有了紧张的感觉，可能是对这次的成绩确实有所期待吧。周六的晚上回到酒店收拾好东西，我对自己说，没关系，要相信你所经历的训练不会辜负你，即使这一次不能达到430，还有下一次。
那个时候，我应该还是不够自信，不过我也坚信，除非有大的意外，不然PB基本是可以保证的目标了。

比赛日：

周日早晨起来，洗漱，排空，涂凡士林，穿衣服，吃早饭，打开手机对照检查表确认一下装备情况，然后下楼坐组委会的大巴来到起点区域。组委会为合作酒店提供的大巴无比坑爹的在六点就把人送到起点了，然后我就不知道剩下的一个半小时该怎么办了，虽然已经有无数人在热身了，但我感觉等到六点四十再热身也不迟，然后七点去存包，确保七点二十进入起跑区，能往前走就往前走一点，七点半找好自己的位置静等发枪。
一切基本都按照计划在走，进起跑区之前吃了一根能量胶，喝完自己带来的水，唯一和计划不符的就是，我压根没等到什么发枪，因为我啥也没听见就感觉人群开始移动，晃啊晃的到了C区计时毯，已经快十分钟了，赶紧把手机塞进腰包，然后发现原来B区和A区这么短，眨眼就到起点拱门了，好在我之前已经完成了手表的定位，过拱门，开表，漫漫征途开始了。
做任何事情的紧张都是开始做之前的，一旦真的开始了，你压根就没时间去想紧张的事情。真的跑起来了，便全神贯注的集中精力在自己的状态上。起步便是非常舒服的60X配速，心率刚过150，比平时略高，但无妨，过了一公里便觉得身体已经完全热开，平时前两公里这个速度还会觉得略有点喘，要过了三公里才能调整过来，这次居然无比轻松的就开始了。想起昨天330小伙伴的话，跑上几公里你就知道自己今天的状态了，过了五公里你就知道今天能不能330了。当然，我打了鸡血也暂时跑不进330，但我觉得430非常有希望。
前五公里基本保持在六分多几秒的配速，非常舒服的找到了自己的状态，同时周围也渐渐的都变成了和我配速相仿的选手，这样在进入蠡湖景区之后就不用担心左冲右突耗费体力了，天气阴沉沉的，但似乎暂时不会下雨，正是跑马的好天气。
不知道是因为天气比较阴景色不是特别好看，还是周围的选手大都是严肃跑者，一路很少有人停下来拍照，大家基本可以保持一个相同的配速稳定前进，既减少了体力消耗，也不需要改变前进线路平白无故的增加里程。
跑过15公里无意抬头看了一下天，顿时发觉天已经阴沉的可怕了，意识到雨可能就在不远的路上了，不禁后悔为什么在起跑后把雨衣丢掉了。果然过了17公里后，我觉得地面似乎有点不对，张开手掌，不出意料的感到了零星的雨滴，抬手看表，1小时38分钟。
雨水很快由小变大，等到我看到江南大学的大门时，地上已经开始有了积水，而我这个傻了吧唧的只顾一时潇洒扔了雨衣的二货，就只能冒雨奋战了，所幸我还记得戴了顶帽子，这样不至于把眼镜都弄湿，至于腰包里面的手机，只能寄希望于那个腰包的防水质量了，虽然我也没测试过。
据说江南大学景色不错， 据说江南大学美女很多，据说。。。。呃，据说吧，如果你在大雨之中淋着，你就啥也没兴趣看了。这就是我这一路的基本写照。人在画中跑，变成了人在雨中游，如果是画，也是一副洇湿了的水墨画。这一路上，除了补给站、志愿者、指示标志，和路上的积水，我基本啥也没看到。剩下唯一关注的，就是自己的配速。
5~10公里保持着六分左右的配速跟随大部队一起前进，过了10公里仍然保持着十分舒服的状态，不自觉中已经把配速加到了六分以内，平时的LSD都是最后几公里才会加到5开头的。12.5公里处第一根胶，15公里第一颗盐丸，虽然天气很凉快感觉出汗并不多，但我还是严格执行了补给计划。17公里后开始下雨，但速度并没有降低，只是心里隐约会担心后面会不会失温，过了20公里，明显的感觉到左脚里面都是湿的，再过了两公里，右脚也在雨水中徜徉了。心里只能祈祷尽量不要起水泡，实在要起的话，也要是40公里以后啊。
过20公里的时候看了一下表，大约是两小时多1分钟，如果保持这个配速，那么终极目标415是有希望的。而整个身体的状态并没有受到下雨的影响，仍然感觉很轻松。20~25公里仍然能够不费力的保持555左右的配速，并没有任何需要努力的感觉。25公里第二根胶，27.5公里第二颗盐丸，一路上有水就喝两口，有香蕉就吃半根，谁知道啥时候会撞墙呢。
25~30公里已经可以稳定的保持555左右的配速了，而且整个身体仍然感觉是在轻松跑的状态，而且过了折返点之后不再有看到对面的人的压力，心情更放松了很多。其实这个时候我一直没有注意雨的情况，只是感觉依稀仿佛还在下。然后也似乎明白了为什么很多人在雨里面反而更容易PB，其实赛前我是比较担心雨战的，主要是担心湿度高，现在想来，单纯的湿度高但不下雨或者加上温度高，才是真正的跑者噩梦，而下点小雨儿其实对跑步的好处远大于影响。
30公里处已经把时间控制在了3小时以内，也就是说平均速度已经不到六分了。虽然开始感觉到需要努力一点才能保持配速，但心里很清楚我完全可以坚持这个速度。本来想着趁着这次跑马想一想最近经历的一些事情，但似乎全部精力都集中在了自己的状态和成绩上面了，不过也没关系啦，好好记住这一次雨战好了。
33公里，告诉自己，还有9公里配速跑，就是每周四的训练科目而已，而且你这个配速还比周四的训练配速慢半分多呢。34公里，开始感觉到越来越沉重的双腿，似乎有撞墙的前兆。但是很快，35公里的补给站到了，撕开最后一根能量胶，就着水吞下去，不知道是精神力量还是咖啡因抑或糖分起了作用，我竟然神奇的顶过了要撞墙的感觉。36公里了，还有6公里配速跑而已。
36~42这一段，竟然是我跑的最快的一个分段，也许是能量胶的作用，也许是到了最后阶段自己感觉还不错就放弃了压制自己的配速，我有两公里跑出了540的配速，过了38之后感觉越跑越有劲，而越到后面，志愿者也会不断的鼓励你，不断地告诉你，终点越来越近了。
事后从分段成绩看，40~42公里是我跑的最快的分段，第二快的就是35~40，然后是25~30，细想起来，固然有自己平时的训练保证了自己的体力，同时根据训练情况安排了比较合理的比赛策略的原因，但下雨的天气也是一个不可忽略的原因，凉爽的天气保证了降温，海绵已经不是用来降温了，而是吸走身上的雨水（虽然我觉得似乎也吸不走多少），而且大家都会觉得赶紧跑完赶紧换身干衣服暖和暖和。所以我身边很多人不仅跑出了PB，而且都是negative split。
下雨引发了另外一个有趣的事情，这一路除了重复左脚右脚一个慢动作之外，我最常做的一件事情就是摘下锡马的粉手套，拧干净上面的水，然后换一只手带上，以至于某公众号推送给我的照片，全都是我在摘手套的动作。

天上的雨似乎没有要停下来的意思，但是我的奔跑似乎确确实实要停下来了，因为，我到终点了。一路数着公里数，看到了42公里的牌子，胜利在望了。然后右脚小指便是一阵钻心的疼，我知道，该来的水泡还是来了，还好就剩最后200米了，爱怎么着怎么着吧。
有点晃悠着拐过最后一个弯，嗯，就是那个第二名和第三名谁也不让谁最后谁也没拐过来的弯，脚步似乎又恢复了正常，耳边传来了身后一个哥们的长啸，是啊，一路拼搏到这里，谁不激动呢。但是咱是老司机了，头脑发热玩命冲刺的事儿是不会干的，保持着配速冲过最后几十米，停表，小跑着颠进去，终于看到了完赛品发放区。
领完装备和存衣包之后，跑到人挤人的棚子里面，换下湿漉漉的上衣，穿上带过来的上衣和外套，本来还带了一条压缩裤和外裤，但是一看这棚子里面男女都有，也不好意思脱裤子，算了吧，至少上身暖和了。
稍微拉伸了一下，穿上完赛雨衣出来，完赛区似乎也没啥可看的，于是打算走了。问了一下志愿者方位（我确实很转向，完全不知道哪儿是哪儿），出了体育中心东门，琢磨着是坐公交呢还是弄辆车骑回去，忽然发现马路对面有辆出租车顶着“空车”，过去一招手却发现车上有人，但是司机问我去哪儿，然后说可以顺路带过去，但是昨天打车17块钱的路要收我40，但似乎也没有别的办法。
上了车，很快司机又拉上了两个人，都是完赛的跑友，有一个似乎是无锡本地人，一上车就和我们抱怨这次组织的不如去年，毛巾也才这么小，310的兔子也不靠谱，而对于我来说，赶紧回酒店洗个热水澡再躺一会儿就是唯一的想法了。
回到酒店洗澡时候才想起来，我到底跑了多长时间啊，我似乎记得过终点的时候计时是4小时21分多，那可能就是4小时11分左右的净时。洗完了赶紧打开手机想看一眼记录，然后发现组委会的短信已经到了，41116，成功PB了33分钟。当然，陪伴我一路的630也恢复了老状态，少记1秒钟，依然保持着和官方计时相差一秒的稳定成绩。

后记：

人在画中跑，今天的画有多美，我并没有太多感觉，面对雨水，大家似乎也都没有了兴致去欣赏周围的景色。如果有，那也应该是坚持奔跑的选手和坚守岗位的志愿者所组成的画面。所以，当雨水洇湿了画布，我选择奔跑。你呢？
我的锡马，就这么圆满结束了。PB在手，顿时觉得，回京这张一等座的车票，似乎也不算奢侈了。再说，一等座确实要宽敞舒适那么一点点啊。