在我的北马比赛历程的文章里面最后写到，破5的任务就交给12月的广马了。有句俗话叫自己报的比赛，跪着也要跑完。那么自己立的flag，跪着也得给扶起来不是。

当然，如果我成功的用这个flag打了自己的脸，我肯定就不能肿着脸再来写这篇文章了。所以结果大家肯定也猜到了。最终的成绩是44432，不仅完成了破5的任务，还超额进入了445.

但回想这两个月，尤其是最近的一个月的历程，破5之路可谓坎坷。整个十月份自从长假结束之后便是不断地奔波，连上七天班然后马不停蹄的奔赴镇江，跑完比赛马上回京第二天接着上班。第二个周末一大早从昌平杀到房山参加跑团的半马，跑完又马不停蹄的回五道口的公司开会，周日再加班一整天。于是乎，我连奔赴日本的行李都是在晚上十点以后到家才能开始准备。

十月底的大阪不出意料的崩了个天昏地暗，拼尽全力总算保住520不失，接下来一周的日本游，每天两万步的暴走也是对体力的一个考验。于是乎，回到国内开始恢复跑便发现了一个问题：膝盖受伤了。

回国后第一次LSD便发现右边膝盖内侧有痛感，跑完第二天甚至走路都能感觉到疼。于是放弃了继续加量的计划，一边降速减量恢复，一边做靠墙蹲，心里其实很担心广马会不会连完赛都艰难。万幸的是，坚持了两周之后再跑的时候发现膝盖不疼了。但是考虑到大阪马之后还没有拉过长距离，便冒险在刚刚恢复之后跑了一个640配速的28公里，万幸跑完了也没啥不适，只是觉得晚上的奥森好冷。

接下来的两周便在不断地恢复性练习及对旧伤复发的担忧中度过了。除了工作略忙，其他都还算顺利。比赛周的周五晚上本打算稍微早点回家收拾东西休息，因为第二天要赶首班地铁去机场，结果很不幸的又加班到11点多，等我到家之时，挂钟告诉我已经是周六了。

匆匆休息了四个多小时便奔赴机场，上了飞机安顿好自己就在座椅上睡去了。

一路还算顺利，到了酒店放下行李又在附近吃了份肠粉+粥补充了一下能量，便奔赴领物现场。

和北马相比，广马的博览会也略显寒酸，只是在天河体育场外面圈了一大片场地，参展商家的展位规模也基本都是一个个小摊位，只有领号码布和参赛包的位置以及主力赞助商广汽有个大的帐篷。这次广马的宣传里面有提到广马首次使用了高频计时芯片，我不是很清楚这个和其他赛事的有什么区别，不过有一点确实感觉到了不一样：芯片检测的时候，其他的比赛一般都是把芯片放到读卡器上面才会出现数据，广马的这个芯片在我走进芯片检测桌的时候便出现了我的名字，也许真的是和其他的比赛不太一样，而且，这次的芯片好像不是芝华安方的。国内的大型比赛不用芝华安方芯片的情况还不多见。另外就是，据说康师傅也是广马的赞助商，于是参赛包里面不出意外的也有一包方便面。其他的也就没什么特殊的了。

晚上回到酒店，收拾好自己的参赛物品，装好参赛包。既然定下了破5的目标，就得有相应的策略。按照赛前的训练情况，这次比赛的基本策略就是前两公里按照650~700的速度热身，之后从第三公里开始按照640~650的配速，这样每公里比预定的标准配速会快20秒左右，可以为进站补给以及32公里之后的撞墙留出降速的空间。另外就是为了这次比赛带了三条胶以及2~3颗盐丸，之前的比赛每次都是只吃一条胶，在看了一些跑友的交流之后感觉胶吃的少也许也是我后半程乏力的原因之一，因此这次一定要坚决执行补给策略。同时把北马时候就领的配速带带好，尽量确保万无一失。

第二天起床吃早饭排空之后，坐着不要钱的地铁顺利到达起点，存包热身再次排空之后开始寻找昨天约好的一个跑友。在人群中挤了五分钟终于找到了他，聊了一下发现他三周之后大鹏和厦门又是背靠背，我比较怂，就只能跑一个厦门。

起步之后按照习惯跟在他的侧后方，其实他的能力比我强，大约是4小时出头的水平，640左右的配速带了我两公里，然后他说他得赶紧去五公里的地方喝点水吃点东西，便像一个坦克一样绝尘而去了。

后面的几公里一直贯彻640的配速，偶有起伏也能把误差控制在10秒之内，快到四公里处听到一阵喧嚣，扭头一看对面赛道几个黑脑袋飘过去了（中间绿化带挡着，只能看见脑袋），然后很长一段距离都没看见人，直到快到五公里才看到了女子第一集团以及一些国内选手。

过了五公里第一次进站补给，截止到现在一切都顺利，过五公里指示牌的时候忘了看时间，但我估计应该是领先分段标准用时的，只是不知道领先了几分钟。这个时候对面赛道的人开始多起来了，330兔子带着一群人呼啸而过，都是我几年内都追不上的大神们。

本来打算到了10公里之前吃第一根胶，但是到了十公里仍然感觉肚子里面满满的，估计是早上吃的比较饱，所以决定再推迟一个补给站。10公里处用时67分钟，比分段标准用时领先了4分钟，同时我感觉了一下自己的状态，目前应该来讲一切顺利。

12.5公里处吃掉第一根能量胶，13公里多拐弯准备上猎德大桥，这个路段的树荫比较多，可以躲一下已经升起来的太阳，但是树荫加上高架桥也影响了GPS信号，手表少记了大约300米左右的距离，14公里的分段计时只有5分零7秒，而我到达15公里指示牌的时候，手表已经显示15.3公里，之前最多也只差了30米左右。

15公里用时1小时41分钟，领先标准分段计时5分钟。

在猎德大桥上面超过了一个官方的500兔子，如果相信他是匀速跑的话，那么我应该已经领先标准分段计时六分钟以上，因为我出发的时候已经是枪时六分半了。下了猎德大桥又追上了两个奔泰的500兔子，跟着他们一起跑了几百米便一起钻进了隧道。这又是对手表的一次考验，幸运的是这次似乎没有丢失信号。

出了隧道跑上坡，便是17.5公里的补给站。吃了一根香蕉，又喝了点水。等一出了补给站，便发现我似乎扎进兔子窝了，周围官兔奔泰兔咕咚兔围绕着我，气球上号码布上都是500的字样，跟着他们一起跑了一公里多以便缓解一下刚才爬坡和进站变速跑的节奏变化。然后就逐渐超过了他们，同时心里说，我超过你们就一定不要再被你们捡到。其实被他们捡到我也还有六分钟左右的余量，但是考虑到被他们捡回来就意味着我肯定崩了，估计六分钟也不够用。

20公里处用时2小时14分钟，已经领先标准分段计时8分钟，同时我也先后吃掉了第一颗盐丸和第二只能量胶。这个时候有部分补给站出现了没有水杯的现象，只能整瓶水的给，造成了不少浪费，而且我担心会不会导致最后面的选手没水喝。

24公里过后经过广州塔，其实塔本身除了感慨它的雄伟也没啥特殊的感觉，但是广州塔下面一排短裙大长腿的妹子真的是无比养眼，目测得有四五十个，考虑到停下来会影响节奏，我还是默默地把这个场面记在心里便跑过去了。

不过呢，我后来还是偷了张图片来给大家感受一下（这个只是三分之一的队伍哦）

25~32公里这段路一路树荫，25公里计时点已经领先分段标准计时11分钟多一点，同时考虑到在大阪我就是这个时候开始感觉大腿不舒服，现在没有任何感觉，证明我的状态应该是比那个时候更好的。同时，这一路也是让我真正爱上广马的原因，一路的观众实在是太热情了，无论跑到哪里都有欢呼声和尖叫声，有可爱的小朋友，热情的哥们和妹子举着牌子和你击掌，再加上沿途的榕树提供的风光和树荫，这一段真是跑的无比舒服。不过我也不断提醒自己，最艰难的时候还没到，33公里的上坡才是真正的考验的开始，因此配速也一直稳定在640左右，大腿和膝盖也都很给力的没有任何不适，除了右脚的小脚趾有点痛，可能是起水泡了。

30公里处用时3小时20分钟左右，仍然领先标准分段计时13分钟。看了看这个成绩再检查了一下自己的状态，我觉得破5应该问题不大了，甚至，我开始幻想着枪时五小时以内冲线，那就是454以内的净时。其实事后看来，还是对自己信心不足，这个分段成绩再加上当时自己的身体状态，450应该是努力的目标了。

33公里处上人民桥，真正的马拉松开始了，快到坡顶的时候，我很不争气的走了十几米。幸好，这不是堕落的开始，上了桥我又开始跑了。

下了桥开始最后一段赛道，也是最艰难的一段征程。这一段，广州人民又向我展示了广马最美好的一面，虽然开始一段观众热情比不上珠江南岸，但是后面一段的观众丝毫不逊于南岸，而且多了无数的私补点，饮料、矿泉水、香蕉、蛋糕，每隔不远便有一处，更让人感动的是，居然有鸡汤，鸡汤！

这一段继续保持着稳定的配速，暂时没有撞墙或者跑崩的迹象。35公里处已经领先标准分段计时15分钟。这个时候我甚至想，冲进450也是有希望的了。

下了桥还在想，广马一路都没有降温喷雾，结果35公里处就给你来了个足量的，别的比赛一般都是几个喷头，广马直接用鼓风机吹出来，想不喷都不行，一过喷雾器不管之前你多热都保你变成透心凉。

如果整个广马就这么无风无浪的跑下来了，恐怕我会觉得太不真实。事实就是，该来的总会来，只是早晚的问题，尽管我按照计划吃掉了三根胶两颗盐丸，一路注意补水尽量稳定配速，快到37公里，疲惫的感觉还是来了，速度也降了下来，脑子里不断的冒出了走一会儿吧，走一会儿吧的想法。一面降速到7分钟开外，一面看着路边的指示牌给自己找目标，不断的告诉自己，先跑到前面那个码头，先跑过那栋楼，就这样坚持了一个又一个100米。过了37公里有个不长的上坡，还是没坚持住走上去了，但一过了这个坡便强迫自己再跑起来，看着自己也很明白无比遥远的广州塔，告诉自己至少要跑到跟它平行了再说走的事儿。

其实所谓的疲惫也就是那么一会儿事，当你习惯了它，它也就不存在了，过了38公里，慢慢感觉到找回了自己的节奏，再次把速度提到640左右，也没有感觉任何的不适，自己心里默算了一下，450仍然在计划之中。

考虑到膝盖的原因再加上大阪马的时候大腿有抽筋的迹象，我自己带了一瓶喷雾以防不测（大阪跑完之后发的），结果一路都没用上，过了35公里我想着总不能再原样带回去，便给自己喷了一点全做预防。后来还真是觉得大腿有些不太舒服的迹象，于是又喷了一点，确保大腿肌肉及膝盖不要出问题。

40公里计时点，抬手看手表及时和配速带的，这段出现的极点的迹象不仅没有丢失领先时间，反而扩大了一点点，已经领先分段计时16分钟以上，这样看来进450应该是没有什么问题了。甚至可能有更好的成绩，但我也知道这个时候冲刺很危险，所以决定保持配速，最后的成绩就听天由命吧。

过了41公里进入二沙岛便是一马平川了，我也能感觉到我的体力也快要耗尽了，记得有人说终点前有几个拐弯，于是便不断对自己说，拐个前面那个弯，再拐过前面那个弯，咦，那不是终点了么，终于盼到了。

到摄像师密集区的时候看了一眼手表，还不到4小时44分钟，于是经过最后的一批摄影师的时候我双手握紧了拳头给自己鼓劲，同时也尽量露出点笑容（虽然我估计很难看），然后，冲线，停表。

手表计时44429，一向多记一秒的老伙计这次居然少记了3秒，不过无所谓了。而最后终点相对于标准分段计时的差距和40公里处几乎一样，也证明我最后两公里只能保持七分的配速了，过了41公里的时候甚至一度都想走几步，也算是拼尽了全力了，那么对于这样的结果，也就不该有任何遗憾了。2016年终大考，顺利完成！

顺便总结一下自己2016年的成绩：

- 4月，北京长跑节，第一次比赛，22324完赛，从此一发不可收拾

- 5月，大连马拉松半马，21618，开始备战全马

- 8月，哈尔滨，第一次全马，33公里跑崩，最后51727完赛

- 9月，北马，基本没有跑崩，50920完赛

- 10月，镇江马拉松半马，16公里崩掉，20100完赛，没能完成进两小时的目标，半马PB

- 10月，大阪马拉松，第一场国外马，赛前准备不足加一路拍照配速极其不稳，30公里后跑崩，膝盖还受了伤，最后51954完赛，PW

- 12月，广州马拉松，2016年终考核，44432完赛，超额完成计划，全马PB