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求助：12月18日，深马，第一个全马，目标定多少，合适？

038e1313d43237972543dbb745ae142b安安的爸爸Lv.4 2016-11-29 10:19:54

求助：12月18日，深马，第一个全马，目标定多少，合适？
请各位专家指导。

最近三年的跑步基本情况：

10公里，最好成绩是，14年3月份的深圳李宁十公里，46分多。
半程，最好成绩是，上周末的南山半程，净成绩是1:48。

之前最远距离就是半马，最近3年应该是跑了七八个半马吧，最近几个月的跑步量大约100公里/月左右。

我的第一个全马定430还是400合适，请大家指导。


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安安的爸爸

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  1. E15015f7c56fa40833d08b87a65d0a79
    biubiuLv.18
    2016-11-29 10:26:00
    430吧

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  2. 03a8104b063aaa92bcc052d91309aa9d
    黄棍Lv.4
    2016-11-29 14:31:55
    430,周末感觉去跑个30+

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  3. Da1a1f6fadbc684f7db93a20099248c0
    奔跑的华子Lv.5
    2016-11-29 15:06:17
    430目标，我估计你410可以完赛

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  4. 8da117e942c889bbcb78ff376dcbd00e
    兔羊羊Lv.13
    2016-11-29 16:54:02
    400吧 前30k 以 520-530配速跑， 后面 10k 不掉出6分，基本上 稳妥

    回应

  5. A7ee4a45e62c11b90df07ad259ff572f!small
    敏牌糖原机Lv.16
    2016-11-30 09:18:12
    400吧，看你半马比10K没有慢多少，400不算太激进的目标，前半程多保留体力就可以了。

    回应

  6. Cb7502f522e75956fa75dca0b4a087a2
    LiptonLv.4
    2016-12-01 14:53:35
    400没问题！

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  7. 078f319e143e518b5d5e07a6e900e8e9
    小哈利特Lv.1
    2016-12-01 23:18:22
    400吧，看你半马比10K没有慢多少，400不算太激进的目标，前半程多保留体力就可以了。      敏牌糖原机
    谢谢大家，本周末测试一个32公里看看。

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  8. 038e1313d43237972543dbb745ae142b
    安安的爸爸Lv.4
    2016-12-10 11:39:43

    半程马拉松，不补给，中途喝2-3次水就可以。全程，怎么补给，补给什么呢？谢谢。

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  9. 038e1313d43237972543dbb745ae142b
    安安的爸爸Lv.4
    2016-12-10 11:40:13
    400吧 前30k 以 520-530配速跑， 后面 10k 不掉出6分，基本上 稳妥      兔羊羊
    按您这个配速计划跑，谢谢。

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  10. 038e1313d43237972543dbb745ae142b
    安安的爸爸Lv.4
    2016-12-10 11:40:36
    400吧 前30k 以 520-530配速跑， 后面 10k 不掉出6分，基本上 稳妥      兔羊羊
    半程马拉松，不补给，中途喝2-3次水就可以。全程，怎么补给，补给什么呢？谢谢。

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  11. 038e1313d43237972543dbb745ae142b
    安安的爸爸Lv.4
    2016-12-19 14:59:21
    427完赛。

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