伤病，或许是困扰跑者最大的问题，如果有一种跑姿，可以让你跑的更快，更有效率，而且能避免受伤，那么你是否愿意花点时间去修炼一下呢？

尼可拉斯罗曼诺夫博士发现归纳出的“姿势跑法”（POSE METHOD）是国外较为流行的自然跑法，最近几年在国内也开始慢慢推广开来。“姿势跑法”倡导的是以重力带领身体前进，尽可能地花费少量力气，让人体在自然的状态下前进，以形成良好的跑姿，其技术动作主要分解为关键跑姿、落下和拉起三步骤。

“姿势跑法”的核心要点：1.腿始终保持弯曲，支撑脚在中前掌部位形成支撑点，身体呈S型；2.身体略前倾，落地时支撑脚位于身体的正下方；3.直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地面；4.小步幅高步频，支撑脚拉离地面后不要过度前伸；5.让全身的肌肉保持放松的状态。

关于姿势跑法的详细介绍，在一些视频网站上都可以找到http://v.youku.com/v_show/id_XNzA4MTU0MjIw.html，而且视频比文字、图片更容易理解。

2016年10月21日，李宁和“姿势跑法”的创始人罗曼诺夫博士联合推出了李宁云马姿势跑法认证版跑鞋，博士更是亲自参与了这款跑鞋的设计和材料的甄选。

李宁作为唯一形成跑鞋矩阵的国内品牌，这几年在跑鞋上下的心血有目共睹。与此同时，我的李宁跑鞋矩阵也随着李宁跑鞋矩阵的推陈出新而不断完善。

这次发布的李宁云马姿势跑法认证版跑鞋属于竞速跑鞋，与以往传统竞速跑鞋不同的是李宁云马在材料的配置上并没有削减很多，反而在局部的用料上更考究了。

李宁云马姿势跑法认证版跑鞋男款目前只发售了荧光耀橙/新基础黑款。而亮橙色特别容易引起运动的冲动感。

李宁云马姿势跑鞋鞋身前端采用轻量植绒和透气网布结合的鞋面，植绒鞋面富有弹性。鞋身中后足部分采用大面积无缝热贴膜，支撑性很好。

李宁云马姿势跑鞋内部采用袜套设计，提升贴合度和包裹性。

李宁云马姿势跑鞋鞋舌较一般跑鞋略长，外观上显得有点突兀，但从实际穿着效果来看，这种薄型长鞋舌在舒适度方面反而避免了某些长度不合理的鞋舌对脚背带来的戳痛感，对脚腕起到了很好的保护。鞋舌上标有“POSE METHOD”的LOGO和标签，侧面的“MARATHON”字样以及后侧荧光条上的“POSE METHOD”都表明这是一款经过姿势跑法认证的马拉松跑鞋。

李宁云马姿势跑鞋中底使用李宁缓震效果最好的云材料，且前掌使用双密度云材料，中底厚度前后比较均衡。

李宁云马姿势跑鞋的大底以TUFF RB耐磨橡胶为主，前掌大面积使用DSP橡胶，为前掌提供强大的抓地力和耐磨防滑性能。鞋底使用大量弯折槽，提升灵活性。足弓支撑片（PROBARLOC）从中足一直延伸到最前端，为足弓提供支撑的同时确保稳定性。

鞋垫富有弹性而且比较柔软，厚度适中，脚感舒适。

美码10码，李宁码43.5码，鞋重253g，作为竞速马鞋，这个重量显得一般。

这次我对李宁云马姿势跑法认证版跑鞋的测试重点，主要放在利用姿势跑法来体验跑鞋的各种性能。

姿势跑法中要求落地时支撑脚位于身体的正下方，设想一下，在身体前倾的情况下，如果支撑脚落地位置在身体正下方，势必是前掌或是全掌着地，这样对跑鞋的全掌缓震均衡性特别是前掌的缓震要求比较高。李云云马姿势跑鞋充分考虑到了这一点，整个中底的厚度基本一致，为了确保前掌的缓震，还特意在前掌使用了双密度云材料。我在练习姿势跑法的时候，基本都采用前掌着地，从实际体会来说，作为竞速跑鞋，云马的前掌缓震比较明显，而且将冲击力转化成反弹力的时间非常短，对迅速做下一个动作帮助很大。

姿势跑法中“拉起”这个步骤对我来说是难点，在练习时，我尽量运用腘绳肌来完成这个动作，在将支撑脚拉起是时候，感觉云马姿势跑鞋的前掌抓地力特别强大，DSP材质和地面的摩擦力很大，做拉起动作时很容易发力。

姿势跑法中另外一个重点是高步频小步幅，支撑脚拉离地面后不要过度前伸，腿部始终保持弯曲。以往我在快速奔跑时，习惯通过小腿的前伸来拉大步幅，这样容易造成腿部打直，形成后跟着地，导致膝盖甚至腰椎承受很大的冲击力，容易诱发伤病。在练习姿势跑法后，我发现使用小步幅时，通过拉起这个动作可以增加腾空时间，然后利用惯性使得落地点往前了，实际每一步移动的距离并没有减少多少。下图中左边是练习姿势跑法前的数据，右边是姿势跑法的数据，从数据对比可以看出，使用姿势跑法的小步幅，实际每一步移动距离并没有下降多少，通过高步频同样能保持速度，从我的实际体会来说，高步频小步幅节更节省体力，各个关节受到的冲击力更小。李宁云马姿势跑鞋前掌DSP橡胶强劲的抓地力、鞋底弯折槽带来的灵活性、鞋面良好的包裹性以及足弓支撑片提供的支撑稳定性都是围绕着持续轻松保持高步频而进行的设计，这些设计在姿势跑法下，最大程度降低了对高步频的束缚，使我能用尽量少的体力来保持高步频。

李宁云马姿势跑法认证版跑鞋作为一款竞速马拉松跑鞋，特点比较鲜明。比如加强了前掌缓震，缓震回馈更灵敏，利用更优质的材料提高前掌的抓地力和耐磨性，适度收窄鞋楦配合鞋面提升贴合度和包裹性，增加足弓支撑片的长度来保证持续的支撑和稳定性，这些特点都有利于竞速。但是云马姿势跑鞋在有些方面还是存在商榷的地方。比如在中后足部位使用了大面积的热贴膜，一定程度上影响到了透气性和柔和度，鞋面使用了过多的植绒材质，使得前掌边缘脚感略感生硬。另外，云马姿势跑鞋的外部做工很精美，但内部的做工不够细致，虽不影响性能，但无形之中影响到品牌形象。此外，这款李宁云马姿势跑法认证版跑鞋在鞋码上与以往稍有不同，我一般穿美码9码的鞋，但这款鞋我穿美码10码才合脚，所以跑友在选择这款跑鞋时，有条件的尽可能去实体店试一下，特别是脚掌肥厚的跑友。

李宁云马姿势跑法认证版跑鞋种种设计基本上都是围绕着通过姿势跑法来提高竞速能力展开的，所以适用人群的针对性很强，目标人群基本锁定一些进阶和专业型跑者，且使用前掌和全掌落地跑法，特别适合用于竞速和长距离速度训练和比赛。