5Marathon/北京马拉松35届 2015-9-20

小涧男溪1Lv.9 2016-05-04 14:16:23

乐跑教练田玉桥的跑马前六条忠告

1、坚持需要勇气，必要时的放弃需要更大的勇气。

　　2、成绩重要，完赛更重要，身体比完赛还重要。
　　3、马拉松全国每年有几十场，你的身体只有一个。
　　4、并不是每个人都能跑完马拉松，今年不行明年。
　　5、北京马拉松是个大party，重要的是享受它参与它。
　　6、每一个跑者都是独一无二的，都在不断的超越自己，工作更有效率，身体更健康。

前一天晚上早早入睡，第二天看到睡眠数据出奇的好，深度睡眠竟然达到了四个多小时(一项健康睡眠指标，一般一到两个小时为普遍情况)，事实上也不错，八点多上床，九点之前就入睡了，两点多醒一次，继续睡，早晨不到五点就醒，省去了闹钟的催促。

大事小事十分钟搞定，今年是我的马拉松元年，而此次又是今年参加的第三个马拉松赛事，没有像他人那样急匆匆，没有像他人那样懒驴上磨，一天时间，中途也补给了不少，但只有下午才开始第一泡尿，省去了不必要的麻烦。

本次在起点等候期间，突然产生了一种高考式的感受，简单回想自己和孩子的成长经历，也确实如此，平时学习和平时训练，基本上决定了最终的考试成绩和比赛成绩，马拉松和高考一样，不是你临时抱佛脚可以轻松面对的，之前成绩只是个关门水平，一下子就想冲刺到四个小时以里，虽然之前的十公里配速水平足够支撑这个长度，但当马拉松真正来到眼前的时候，就已经不是简单的四个十公里或者两个半马那么简单了。

所以，非常赞同一个跑友说的，马拉松从21公里之后才真正开始，之前就是一个热身时间或起步而已，你的马拉松水平如何？你的最近身体条件如何？从半马之后你才可以真切地感受到，才可以真实地去体现。

俺的疲劳从30公里之后出现大拇指疼痛开始，之后大家分析的正确，是鞋子的毛病，不是太新，而是右脚脚尖部位设计有问题，有点夹脚，致使大拇指盖在反复翘曲中，经受不住折磨，几近到了崩溃的边缘，但是为了之前的承诺，在走了一公里之后，又重新振作起来，继续跑完全程（最后12195米的成绩掉速不严重，一个小时十几分）；比赛成绩还可以三小时四十八分三十三秒（北马排名3679，全国排名还没有出来估计在七千以内）。虽然六条忠告是许久之后看到，俺这些年的经验促使俺一直是按照自己的规则在随性自然地进行着锻炼，结果不重要，过程就是一切。