一、参赛起因：

2015年底的时候，被去年柴古参赛选手的赛后照片美到了；所以当2016年初看到416又有柴古的比赛时，毫不犹豫地报了名，还鼓动了周围一群小伙伴们（娜娜，菊花，孙老师，9月）一起报名。请问，见了这样的报名照，你如何能不心动呢？

报完后没多久，才得知上海半马在417当天进行，去年因为受伤而遗憾地放弃了首次上海半马，今年正在犹豫要不要报名的时候，3月上旬得知我们公司竟然是赛事的赞助商之一，而且要举办“房企赛中赛”，作为公司跑团的成员，当然以能够代表参加公司参赛为荣。

由于被选为“易居跑团2队”出征上海半马的赛中赛，因此对于半马当天的成绩是有要求的。所以，我对之前的目标做出了调整：力争第一天30km尽可能节省体力地情况下安全完赛；主要的精力放在第二天的半马团队赛上，争取耗时在132-135。

上图为“易居跑团2队”成员（缺胡同学，此时他还在赶来的路上），PS：最近的中国大满贯第一人马哥，可不是我们2队的选手哦！

就这样，误打误撞的情况下，开启了416-417背靠背参赛的模式。

二、赛前训练：

话说“屋漏恰逢连夜雨”，今年年初的时候，因为脚踝跟腱撕裂，休养了2个月；（在这2个月内，非常感谢我们的小杨神医，给予我的治疗），3月20日的无锡马拉松勉强跑到39km处，最终还是退赛放弃了。

因此，这段时间，状态和心理应该都是属于最低点。对于即将来临的柴古30km的比赛，以及第二天上海的半马；其实，我心里是没底的。

大话是说出去了，怎么去完成呢？越野赛最重要的是大腿肌肉的训练，想要安全地完赛，必须增加大腿的力量和肌肉。而此时，距离比赛开始只剩下半个月的时间了。怎么才能做到呢？

在此，我特别需要感谢的是“跑步猫”体能训练馆以及“Z计划”的曾朝恭教练；前者作为国内最专业的体能训练机构（没有之一）；后者则是国内最最最（三个最，最高级）专业的马拉松教头；他们给予了我很多短期内，有针对性地训练方式；使得我在之后的比赛中受益匪浅，总体归纳如下三点：

首先，每天300个深蹲，加强腿部力量。从确立目标开始的第一天开始，到比赛的前一晚，这半个月的时间，我每天都完成了300个深蹲。一开始是50个一组，之后是70个，80个，最后是100个一组，分三组完成。可以说，这半个月的深蹲，对于我能背靠背地完成这两场比赛，起到了决定性的作用。

其次，正常训练，保持状态。由于4月，恰逢我工作中出差比较多，因此我基本上保证每周一次间歇和一次10km的训练。这部分由于我之前一直有在训练，故只要保持，不让自己的状态下降就好。

最后，保证足够的睡眠，确保充沛的体力。上海去柴古的火车是3小时，加上火车站去酒店，再去领装备，基本上需要4-5个小时。很多参赛选手都是周五下午3点火车去临海，等领完装备入住了都要8，9点以后了，这样既没有足够的休息时间，第二天还要早起，太疲劳了。因此我特意请了一天的假，早上10点的火车过去，虽然在领装备的时候我的计时装置出了些意外，但是我在比赛前还是获得了充足的睡眠时间，这点是相当重要的。

三、4.16：柴古唐斯

4.15下午一点我就到了，除了早早地领到装备，入住进酒店之外，下午还有时间和华哥及Mary一起逛逛古街，吃了顿当地最有名的麦虾面，好不惬意。

当晚，由于比赛手环的问题，我再次去了领包处，邂逅了happy哈皮，小豪，M，小煜和9月；一群人热热闹闹开开心心地期待着明天的比赛。

这里需要特别感谢happy哈皮同学，比赛的酒店预订全是他一手包办的，为我这个越野赛的菜鸟省了好多时间，十分感谢！

4.16当天6点，我到了起点，正好60km和82km的选手已经出发了；在此感谢特意来到起点给我加油助威的鱼神，给了我一个温暖的拥抱。

赛前合影，总是老规矩，我们”易居跑团“的三位选手，在出发前也一起合影留念。

由于今天的比赛以安全完赛为主，所以一开始从起点到达山脚下的那4km，我基本上压着500的配速在跑；不过很奇怪，500的配速我跑的并不轻松，快到山脚下的时候，甚至还有点喘，可能是因为气压低的缘故吧。

上山后，基本上就是走路为主了，既然目标是以安全完赛为前提，那我就一路走，一路拍照，感受着这一路上山的风景。由于刚刚上山，身边的跑友还很多，不一会，呼啦啦地人群从我身边超过。印象最深的是两组男女，分别是一位男的大神带着一名女子选手，很明显，这两位女子选手都是冲着前三名去的。赛后我才知道，最初遇到的这两对组合，将在接下去的比赛中，与我反复地相遇。

上图的白衣女子，也是跑得飞快；和我在CP1以及终点CP3处，有好几张合影，可惜最后留错了联系方式，如有认识她的人，麻烦引荐！

到达CP1之前，可能是因为参赛的兴奋，也可能是因为一开始体力的完备，又或许是一路的风景太美；总之，我对于前8km的赛程没有太深刻的印象，感觉一下子就到了CP1的打卡点。CP1：1小时09分。

过了，CP1后，遇到了我认为是整个赛程最美的山顶。登顶的那一刻，云雾缭绕，远处的山峰若隐若现，宛若在画中；那一瞬间，我觉得能来参加这场比赛，太值得了！自拍，合影，视频，帮人拍照；事后我才发现，这个山顶，我至少花了20分钟在观景拍照这件事情上。巧合的是，在自拍的过程中，遇到了熟人灰灰同学，既然遇到熟人，ISO流程你们懂的。话说，我和灰灰是不是有点像呢？

合完影后，灰灰下山了，我还对着他一顿狂拍，事后整理照片的时候，无意间发现，原来跑步猫的JaneZhou，这时候竟然和我插身而过。见下图。

连着下了两个大山坡的时候，我腿都软了，而且前面因为只能容纳一人通过；因此，基本上参赛者都是在排队下坡；那一刻，周围很安静，也没有人催促对方，更多的是互相扶持，你拉我拽地帮助着过了最险的这两个下坡段；我想，这，大概就是越野的精神吧。

CP1-CP2这段路比较平淡，上上坡，下下坡，很快就到了。期间，再次遇到了在CP1遇到的那2对男女黄金组合，我们一起前前后后地走了好长一段。事后才知道，其中有位大神竟然是米修，米大神。尤其是在CP2-CP3的有一段下坡，米修“飞一般地”（毫不夸张，真的是飞一般）下坡，我在后面屁滚尿流地跟着，根本跟不住。米大神很nice地现场教了我一下“下坡”的技巧，我很不自量力地现学现用，结果就是短短的20米路，连摔两跤！！！

当然，当时的我是不会知道这一切的，路上还不忘顺便调侃了大神几句。下图是上坡真实地写照：都在走，有没有！！！

这一段，陆陆续续地超过了很多60和82km的选手，我发现，貌似我跑的还挺快。关键是身体没有一点的不适，大腿的肌肉、脚踝的控制力也很稳定；不由得心中暗自窃喜。唯一美中不足的是，我带的水快喝完了，只能省着点往CP2前进。

终于到达了CP2，进补给站装满了salomon两个0.5L的水袋，大吃大喝了一番（2把番茄，1段香蕉），正准备上路的时候，突然看到了M大神。哎呀呀，于是就有了下面这张精彩的合影；当然，事后一直被M狠批我，手机又差，还不会对焦。现在冒死放上这张珍藏版M女神，素颜无码照！

拍完照后，抓了一把小番茄和一小段香蕉，又开开心心地边吃边喝地上路了。一上坡，就遇到了一个新朋友Fay，此后的行程一直到终点，我几乎都与她为伴。

其实在前面的20km，也陆陆续续见过Fay几次，但是没有特别留意。这次看到她一个人，说实话，我是有点吃惊的。因为她既没有补给，也没有带水；一般遇到这种情况，在她身边应该会有个替她负重的男伴，可是她也没有！交谈中得知为了赶时间，她没有进CP2的补给站，而且由于她的速度太快，男伴已经追不上她了。下图为Fay。

当时由于我刚出补给站，两个水袋是满的，而且后面只剩8km了，应该用水很充裕，于是我把水递给了她。可是，她竟然不会喝这个水，又让我惊讶了一次；随之而来，是更让我惊讶的：这是她第一次参加越野比赛，鞋子都是借别人的，也没有任何的越野的技巧和经验。看着人家赤手空拳就这样来比赛了，再看看自己，所有的装备武装到牙齿，还跑成这个样子，不由得感觉十分惭愧。心中暗自对自己说“这就是天赋啊！”

补完水后，Fay明显体力好多了，又开始奔奔跳跳的发力了，就这样我们一前一后，互相鼓励着向终点前进。当然此时我还不知道，最后Fay竟然会是女子组的第二名，当一起冲线的时候，旁边工作人员大喊”女子第二来了！“我先是感到震惊，之后，是真心地替她感到开心。运气很好地拍到了女子前三的合影。

赛事的最后阶段，因为一场雷阵雨的到来，而给赛道平添了很多难度。原来就湿滑的道路，因为大雨，更加地湿滑不堪。下坡我在连续摔了两跤之后，只能老老实实地慢慢地挪下去；因此，消耗了大量的体能以及浪费了不少的时间。

直到这个时候，我才感觉自己的体力已经差不多到了一个临界点了。之前相对游刃有余的赛道，因为自己体力的消耗而变得艰难。之前下坡的速度，由于脚踝的控制力变弱，也变得更加艰难。庆幸自己报的是30km，要真是60km都不知道接下去该怎么跑了。

当最后，冲过终点，也就是CP3的那一刻，得知我是男子第九名时，我还是很开心的！值得一提的是，终点竟然还有啤酒哦，我最爱的啤酒哦！还偶遇了在做志愿者的菲小菲，可惜没有来得及合影。

同时，我在CP3的补给站遇到了小豪，华哥和happy；也着实让我兴奋了一把，虽说他们60km和82km是收着力气在跑，但是毕竟，能追上早我们出发半小时的三位越野大神，我还是很为自己自豪的！

四、4.17：上海半马

上马比赛的当日，其实我的状态非常好。由于参加赛中赛的缘故，小伙伴们可以在第一排起跑，这是参赛多年来，第一次享受到的待遇。都是平时跑步的熟人和大神，大家合影的合影，打招呼的打招呼，忙得不亦乐乎。能和丁帅，臧神，吴洋，马哥，晨光，大鹏，李伟等一众高手在同一区域起跑，本身就是种幸福。

枪响后，我本打算按照425左右的配速来跑的，谁知道第一排的选手们，实在太快，我的速度根本压不下来，刚出发时候在345左右，1km后我慢慢地把速度压回到415，我知道，这个速度已经是我pb时候的配速了。我存在跑崩的风险，但是当天自己的状态确实太好了，而且感觉自己的心率也不快，就按照410-415的配速跑了下去。

不愧是公司赞助的比赛，私补那是杠杠滴，下图，我们的小伙伴都都冲上赛道，为我进行补给了，你们羡慕吗？全程比赛，我的补给都是这样子的：

11km耗时仅为45分左右，我当时心中甚至以为，可以在背靠背的比赛中再次PB。于是，我也没有调整速度，依旧按照这个速度向前冲刺。

可是，现实是残酷的，15km处，我明显感觉大腿肌肉开始提不上力气，我对自己说，这可能是马拉松的拐点，等挺过这一段，一切就会好的。

在勉强坚持了2km后，来到了跑步猫的私补处，以Joyce为代表的猫咪们（阿伟，雅丽，小煜，猫嫂， momo，summer）大声地叫出了我的名字，给予我最后冲刺的一丝动力。真的非常感谢你们大声的鼓励，给予我跑完最后一程的勇气和力量；另外，我想说的是，下次能别光对着我喊吗，能赏我口水喝吗？颜值如此高的跑步猫私补团队，你，能不动心吗？

又坚持了1km，在18km处，终于被130的兔子追上（这中间还有在乐跑的丁帅），之后的3km，掉速非常明显，是我整个比赛最累的时候；不过所幸，最后仍以1小时32分04秒的成绩完赛，达到了预期的目标。

五、写在最后

背靠背，最终可以取得这样的成绩，是我自己也没有料到的，而且是在无锡退赛后的一个月。因此，我觉得对于我个人来说，应该科学+系统地训练，保证了我这次比赛的状态和成绩；同时，也极大地增强了我的自信心！

最后，除了感谢跑步猫和曾教练以外；这两场比赛所遇到的小伙伴们（不管是场上的参赛者，还是场下的志愿者）都让我非常感动。小伙伴们，感谢有你们；正因为你们，才让每次的比赛如此精彩！