2016年4月10日，对许多人来说，也许仅是个普通的周末。对我来说，确实一个值得说说的日子。这一天，在陕西的农科小城杨凌，我完成了人生中第一个全程马拉松。42.195公里的距离，4小时40分19秒，一路跑跑走走、吃吃喝喝，最后跨过了终点。

       说起跑步，能想起的可能就是初三中考为体育考试而准备，那时候最多是一公里。或者是大学时期晚自习间隙围着操场跑上几圈，也就是两公里以内。工作之后，偶尔会围着操场走上几圈。三年前开始稍微长距离的走不，之后从走步，开始到跑步。

      为了这次全程马拉松的挑战，我用了两年多的时间来准备。第一年同样在陕西杨凌，我完成了首次半城马拉松的挑战，用时1小时59分42秒。

      4月9日，下班之后，17:38，搭乘西安开往银川的K1085次列车，轻装简行，携带一个小背包，携带跑步的必备装备。上车的时候，发现车厢里许多人都是去往杨凌的，从他们的行李和言谈中，了解到他们也是要参加第二天的2016杨凌农科城国际马拉松赛的。

      4月10号一大早，6点起床，开始准备，吃早餐，检查装备，换好参赛服装。到达起点之后，已经有许多参赛者在 热身拍照了。刚好经过的时候，看到几位特邀运动员在一小块场地里热身，他们看起来真的非常的瘦，尤其腿部，非常细。那些担心跑步粗腿的女士，看来是多虑了。

       经过简单热身后，马上就要准备开跑了。我没有感觉有太多激动，也许是之前参加过一次半城马拉松缘故吧，对赛道、比赛流程都比较熟悉。（有关熟悉赛道的内容后边还会提到。）当大家看到拍摄的无人机飞到头顶的时候，都热情的表现，希望能拍到自己。

       8点钟，发令枪后，前面的人陆续开跑。（虽然我离起点还比较近，不到20米的距离，不过真的没有听到发令枪的声音）。为了不影响后边人跑步，我选择靠边上跑，跑出去大概有100多米的时候，一度担心自己会不会没有踩到毯子，因为在靠边的位置跑着，踩的时候只顾着看前方，没有太留意脚下。（事后证明这种担心完全是没有必要的）

       刚开跑的时候，前后左右全是人，我以热身的速度慢跑。旁边有从北京来的几十位跑友，他们像学生时代集体跑操一样，集体喊着加油的口号，步伐速度基本一致。拐了两个弯之后，大概能跑出去两公里多。我看到了430的兔子，很快就超过了他。不过刚超过之后，看了下心率表，心率已经是190了。这可吓了我一大跳，上次跑步的时候，5分的配速心率也没有超过165，这次速度不快，怎么数据这么高。从理论上说，心率180以上都是危险信号，于是我只能降低速度，很快就被430的兔子超越。

       停止跑步，步行的时候，心率能降低到110左右，不过如果跑起来，很快就会升到170以上，甚至180。首先想到的是心率表是不是有问题，于是就把心率表重启了两三次，不过心率高的问题还是没有解决。边跑边为心率的事情担心，整个人的心情也不好了。虽然体力还可以，但是一直不敢过快的跑。难道是前天晚上和今天早餐吃的太多了，提高了血糖，增加了心脏负担。就这样慢跑一直到五公里处，到达了第一个补给点，虽然不渴，也赶紧喝了水两个半杯的水，想着能不能稀释下血糖。到了7.5公里处的补给点，又喝了水，中间小便了一次，希望能减轻下身体负担。

      这时候，心率高的问题还没有解决，有好几段距离都是走路完成的。耳边能听到加油声，也能听到有人嘀咕，怎么 刚开始就有走的。难道首次马拉松挑战从一开始就走下去吗？在心率这么高的情况下，这次比赛要放弃吗？一路上，非常的纠结。终于跑跑走走过了10公里。这个时候，看了下手表已经9：17，也就说十公里用时67分钟，比预计时间慢了15分钟。看来原定的目标不能完成了，而且这次能不能在关门时间内完成比赛也还是个未知数了。

       过了十公里之后，我走到了路边，停了下来，解开腰包，试着重新调整了心率带的松紧，调整了两次。把心率带调紧之后，再看心率表数据，跑起来之后，也就是140左右。这个时候，我心里的石头终于落下了。于是加快速度，让心率保持在150以上，每个五公里和一小口水。信心重回，对于完赛肯定没有任何担心了。

       面对熟悉的赛道，跑起来更加轻松。记得首次参加半马的时候，总是在想，终点怎么还不到呢？这次从10公里到20公里的路程，感觉路不是那么长了。有一辆摄影车经过，我和许多人一样，一路跟着摄影车，希望赶紧拍下自己，有个小伙说，你不拍我，我就一直跟着。

       没有多久，就到了这次比赛的第一个坡。上坡的时候，速度减小了一些，超过了不少人。在上坡前，看到了一位白发苍苍的老爷子，目测有七十多岁，老人放慢了速度，说：我这么大年龄了，不能和你们年轻人比啊。我在心里给他点了一个大大的赞。

       快到西北农林科技大学南校区的时候，再次见到了430兔子，并且超过了兔子。看来把之前损失的时间，终于追回了一点。很快就进入西农校园内，学生们非常热情。经过全马半马分界线后，在西农的校园里，又碰到另外一位老人，目测年龄也在70岁左右，从老人身上的字可以看到，他是一位退伍老兵。两侧的学生和群众喊着加油的口号，老人加快速度，和路边的人一一击掌。

      快出西农南校区西门的时候，碰到一位国外的小姑娘，在开跑不久后见过，看着肤色可能是俄罗斯或者乌克兰的。她其实可以作为一个坐标，说明我这一段路一直在追赶超越，追赶自己前十公里损失的时间，而且已经赶上了。这个时候，看了下手表，已经10点了。出了校门，这段赛道对我来说就是新鲜的，有一种茫然的感觉，跑步的人和加油的人也少了许多。赛程过半，我喝掉了一直拿在手里的水果泥，算是第一次食物补给。拐过一个弯后，又到了一座立交桥，看到有人已经停下来了，在桥边拉伸休息了。原来半程之后的情形是这样的：可以消息，也可以拉伸，没有了之前的你追我赶，大家都按照自己的节奏来完成比赛。

       我也试着想拉伸，试着把步子迈大一些，结果关节疼，可能是跑步一个姿势的原因。不过如果按照原来的步幅，疼痛就消失了。这个时候，我没有感觉太多的疲惫，稍微放慢了速度。 拿出了一颗自己带的奶糖，补充点糖分。这一路上的人少了很多，这段路程是一条比较长的笔直赛道，一眼望去，能看到前方道路与天际交接之处。想着这么远的距离，要一直跑过去，感觉有些漫长。这个时候，左脚面有些开始发疼，不过疼痛还是能忍受，一路坚持到了24公里，腿部没有出现抽筋的情况，也没有其他的身体不适，这个时候已经很少关注心率数据了，这样的速度，心率肯定上不了150的。24公里这个补给点的补给非常关键，因为这个补给点有盐丸，盐丸可以缓解长距离流失的钠钾。

       路过25公里的时候，是一个小坡度，前后只能看到三三两两的几位运动员，比较荒凉，只有计时器的工作人员。到了26公里处，有了水果等食物的补给，我拿了两三个小西红柿，没有太多停留就忍着脚面的疼痛继续前行。这是第一次从补给点补给食物，之前喝了一袋自带的果泥，和两个奶糖。过了补给点就能看到一个丁字路口，赛道往左拐。这是一段折返的路线，也是最难熬的路线。一方面脚面的疼痛有些加重，另外自己迎面就能看到迎面而来的选手，看着这么多人在自己前面，心里确实很着急。看着前边的路线，总是期待着折返点能早点到来。

       难熬的路线，终于过了折返点，跨过了30公里，电子屏时间显示已经过了3小时。有了这个基础，至少对于完成这次比赛心里有了底，即使后边三小时每小时四公里，也能完成比赛，这是正常的步行速度，如果还能提升，那就更好了。过了三十公里，赶紧停下来，让路边志愿者给脚上喷一些云南白药止痛喷雾剂。这也是整个比赛唯一一次喷痛喷雾剂，后边听说有人隔段距离就往膝盖或者腿部喷止痛剂。其实三十公里之前没有停下来，一方面疼痛还在可以忍受的范围内，另外最担心的是脱掉袜子，发现伤势比较严重，失去了坚持下去的勇气。幸运的是，脱掉袜子，没有发现明显的红肿，虽然疼痛，但应该在安全范围之内。（赛后仍有一些疼痛，有一小块红肿，休息三天之后，基本恢复）

       三十公里后，开始了走走跑跑的节奏，一会就能看到一个饮水站，我只喝水，不喝饮料，担心碳酸饮料引起反胃。喷药之后，脚面的疼痛并没有减轻，只是看了伤情，有点放心而已。这段路程，被许多选手超过，一个五公里的路程，用时40分钟，想想如果脚面不疼，再慢也不会超过半小时。过了35公里，先是看到一个430的女兔子超过我，想追赶，虽然体力和肌肉都没有问题，但是脚面的疼痛不允许。后来又见到已经见过两次的430兔子，这次他又超过了我。看来430完赛是不可能的了，只要能在5小时内完赛就可以了。

       过了38公里，出现了一点转机，道路开始都是下坡路，我试着慢慢跑起来，脚面的疼痛比之前减轻了一些，也许和下坡路有关，也许是喷雾起效果了。就这样一路下坡慢跑，过了40公里。在距离终点不到200米的地方，两边都是加油的人，人由不得要加快速度。这个时候，小腿突然感觉有些抽筋，我立即停下来，先是倒走了十几米，又开始正走。尽管终点就在眼前，两边加油声很大，冲过终点的感觉应该非常好，不过这时候我却需要冷静，不能跑了，只能走，缓解抽筋。我知道抽筋的疼痛，大概在28公里出，见到一个小伙因为抽筋疼的跳起来。走到终点至少比倒地疼的滚起来要好些。

        最终，在最后十米，我象征性的跑过终点，时间显示，已经过了4小时40分钟。志愿者戴上奖牌，来不及细看，接 过一瓶水，和苹果，还有牛奶，赶紧给身体补充能量。最后领取了食物，脱掉袜子，让脚彻底放松。休息半小时之后，看到外边的冰敷池人依然要排队，拿了一块冰出来，自己在旁边给腿部和脚面降降温。之后看到拉伸的地方有空位置，在志愿者帮助下做了简单的拉伸。

       结束之后，到同事办公室休息了两个多小时，大概不到4点，从会展中心步行到西北农林科技大学博览园，参观了半小时多，就关门了，在门口休息一小会，过了十字路就到火车站了。在火车站附近，看到一家杨凌面馆，就吃了四根面。刚走出面馆，就感喉咙发潮，有种呕吐的感觉，深呼吸之后，有所缓解。

       晚上7点，踏上归程，当天晚就没有休息好。周一感觉头脑发热，精神萎靡，下午睡了一下午。周一晚上，买了体温计测量了，温度38度。网上查询了下，38度不用吃药，狂喝水，洗了热水澡之后，体温降到37度。周二体温没有超过38度，只是喉咙有些干燥。周三基本恢复，喉咙有些不适，脚面的疼痛基本消失。

      两年准备，4小时40分的坚持，三天恢复，人生第一次全程马拉松不算完美的收官。