开始跑步之后，也不要小瞧走路的作用和影响——也不要仅仅把它视为跑步间歇的休息。“纯粹”的行走（不掺杂任何跑步运动）能够微调身体，并加强足部、膝盖和胯部力量。长距离、快步行走还能增强耐力。偶尔走走，会让你跑得更好。

行走作为一种交叉训练方式能够使关节和肌肉得到很好的休息，有助于减轻或消除跑步带来的酸痛。接下来讲讲在常规训练中加入行走训练的适当时机和方式，以此让我们在跑步之旅中更加健康。

注意姿势

走路时身体要直立，切不可含胸驼背，这样运动起来才会自然舒适。另外，步幅要适中，步幅过大会导致腿部，足部和胯部酸痛。同时，保持落脚要轻。

转换方式

如果你想用走路来代替跑步锻炼，那么要达到同样的训练效果，锻炼的时间就要翻倍。比如，你平时若花费30分钟跑步，就要话费一个小时来进行走路训练。这并不是要求一气呵成——你可以分成两次来完成，例如，早晚各锻炼半小时。

交叉训练

不跑步的时候进行走路锻炼有助于燃烧脂肪，促进血液循环，来辅助身体恢复。交叉锻炼是打破常规训练模式的良好方式，且有利于避免身体损伤，还能与那些讨厌跑步的朋友或亲人共度美好时光。进行交叉锻炼的时候，可以一次性连续锻炼30到60分钟，如果时间允许，还可以把这些训练量平均到一天之中，每次走5到10分钟，这时步伐可以加快，但也不要太严肃，能够轻松聊天的强度时合适的。

变换场地

和跑步一样，进行走路锻炼时，路线选择越是丰富多彩，锻炼效果越好。天气允许的话，可以爬爬山或在体育场，大学校园或公园走走台阶。遇上严寒天气或地面湿滑，爬楼梯也不失为一种较好的锻炼方式。每天多做一些走台阶锻炼——如果条件允许，可增加锻炼频率。坚持一段时间之后，你会发现自己的腿部力量大有长进。