不容否认的是，跑步真的是一件很枯燥的事。

在你跑步的几十分钟时间里，你的身体在不断地重复着同一个动作，你的身体还在这么一个循环重复的过程中，不断累积着酸痛和疲劳。

听歌是许多跑者在出门跑步时对抗枯燥的方式，有的跑者甚至到了“不听歌根本跑不下来”的程度。

有许多顶级运动员都习惯在比赛前戴上耳机听自己最喜欢的歌曲。

大赛在前，紧张的情绪难以避免，用音乐把自己与外界的喧嚣暂时隔离开来，在自己喜欢的旋律和节奏中让自己安静来下，精神逐渐集中，直至一个专注的状态。

相信这也是很多跑者在跑前热身时的选择，点开自己的歌单，放上几首轻快但又不会太过激越的歌曲，在我们边缓缓将筋骨肌肉拉伸开的同时，也让我们在心理上做好了迎接挑战的准备。

“音乐对于运动的人在精神上有着积极影响”，是中外的心理学家都在研究的一个课题。伦敦布鲁内尔大学的学者Costas Karageorghis就专门撰写了一本名为《音乐在运动锻炼中的应用》的书籍，有理有据地展示了“听歌对我们运动表现的影响”。

在音乐的时候，我们往往脑海里会非常有画面感，比如我们听《洛基》的配乐就不由自主会想到史泰龙穿着帽衫跑在费城街头，一路冲到国会大厦的镜头，这样的联想也让我们情不自禁地产生强烈的情绪共鸣。

就如同著名实验“巴甫洛夫的狗”那样，因为每次响铃铛，就会喂肉，之后每当铃铛响起，狗就会流口水。

我们也是如此，熟悉的音乐响起的瞬间，我们脑海里立马就有画面，随即变得斗志满满，有了足以克服任何困难的决心。

相信翻开各位跑者的歌单，都会有那么几首振奋人心，正能量满满的“战歌”吧？

跑步过程中最让人煎熬的就是身体不断给出的疲劳反馈，如果我们的大脑被这种疲劳感给占据，那么毫无疑问，剩下的里程我们会越跑越累。

而音乐帮助我们将注意力从自身感受转移到音乐旋律，歌词意象，节奏情绪上去。

有研究表明，音乐就像是一个Buff，能够让我们对于疲劳感的感知度降低10%，因此边听歌边跑步不仅能提升我们的忍耐力，让我们跑得更快也更远，也让我们在训练结束后的痛苦感减少了。

在我们做一些高强度的训练时，尽管这时候音乐在精神上带来的作用无法抵御强大的疲劳感和酸痛感，但我们的身体节奏会不由自主地和音乐的节奏动起来，这让我们在整个过程中也大大地收益。

首先，快节奏的音乐帮助我们的心率变得更快，这有助于我们更快地进入到运动的节奏中去，迅速适应训练的强度；

其次，让人兴奋的节奏以及激动人心的歌词会让我们释放出肾上腺素，让我们的身体本能地就做好了迎接新一轮更强烈疲劳感的准备。

来自不列颠哥伦比亚大学健康和运动科学学院的博士后马修·斯托克就曾经做过一组对比实验。

把24位平日不怎么运动的志愿者分成两组，参加高强度的“短跑间歇训练”，一组在训练过程中播放快节奏的音乐，另一组则边训练边听广播，或者甚至直接是在黑暗中训练。

实验结果表明，听音乐的那组在训练中有更高的心率，同时他们的“最大（峰值）功率输出”也得以提升。他们训练时做动作更卖力也更到位，整个训练下来获取的愉悦感也会更高；

再者，音乐的节奏能够非常有效地调整我们的步频，我们的大脑中有一个中枢节奏器，会设定神经信号的节奏，然后再传输到肌肉上。

而快节奏的音乐会激活我们的中枢节奏器，让它变得活跃起来，一旦我们的肌肉协动变得更加出色，我们的做动作就会更标准更高效，耗力也会变得更少。

埃塞俄比亚的传奇跑者Haile Gebrselassie就曾经分享过他调整步频的秘密，就是他会在训练过程中听ScatmanJohn的《Scatman（ski-ba-bop-ba-dop-bop）》，这首歌帮助他调整到让他感觉最舒适的完美步频。

跑者们也肯定有这样的体会，听一首快节奏的歌，不由自主地摆腿跨步就会变得充满节奏感，而在这种情景下，我们会进入一个更自如的跑步境界。

边跑边听歌还能让我们体内的内啡肽得以释放，这让我们的痛阈提升，如同服用了增效药一般，让我们的运动体验变得不再那么难熬。

另一个相关实验也是通过对照组对两组铁人三项运动员进行了比较。结果就是边听音乐边训练的那组感受到疲倦的时间要比另一组不听音乐训练的实验者晚20%。

毫无疑问，音乐因为它在我们跑步（运动）过程中对身心双方面所起的积极作用而显得更加美妙。

只是需要注意的是，如果我们是路跑，不要把音乐声开得过大，结果连汽车鸣笛声都没听到，大大增加了意外发生的风险，也千万不要因为音乐非常激昂而跑嗨了，真的就一往无前地开始冲起来。

出门跑步，跑出愉悦感很重要，但更重要的是要注意安全啊。