训练Q&A | 半月板受伤了怎么办？跑完步能吃东西吗？晨跑和晚上跑步哪种对身体更好？

第二期训练Q&A

为大家带来3个问题

并给出了解答

Q1：

"你好，我的半月板受伤了，请问还能跑步吗？如何促进恢复？

A1：

“半月板出现损伤后，首先要进行损伤评估，视严重程度不同，可以进行手术或保守治疗。如果疼痛感明显或反复发作，建议直接去医院诊疗。
如果只是轻微损伤，表现为慢跑或中强度运动没有反应，大强度运动才会有疼痛感，可以进行保守治疗。

第一原则，休养恢复，减少中大强度和持续较长时间的运动；可以佩戴护具，用活血化瘀药物辅助治疗（遵医嘱）；为了保持身体状态，选择一些对膝盖刺激小的其他类型运动，如游泳、椭圆机；最后，注意加强核心和下肢力量训练，因为对其他部位力量进行加强代偿，能够减少膝盖压力。

Q2 ：

"跑完步能吃东西喝水吗？之前体育老师说不能，最近又听别人说可以？

A2：

“这个问题得分情况阐述，但基本原则还是及时补充相关营养物质。
首先稍作休憩，一般三五分钟即可。
如果你当前运动的目的是减肥，那建议分少量补充水和电解质就行，如果特别口渴，可以少量分多次补充。如果饥饿感明显呢？那就选择一些含糖量少的食物进行补给，适量补充蛋白质（促进肌肉恢复）。
如果是体型正常，不刻意控制体重的跑步爱好者，建议较为系统补充，如水、碳水化合物（糖）、电解质、蛋白质，尤其是蛋白质要尽早补充，否则错过恢复的窗口期，效果就会大打折扣。
最后，有一点特别强调，不要在运动后即刻（身体温度较高）饮用冷饮，否则容易出现肠胃不适，造成痉挛性疼痛，甚至导致腹痛、腹泻。

Q3 ：

"我是一位跑步爱好者，因为工作原因，一般都是晨跑，但身边朋友有很多都是下午或者晚上跑。请问晨跑和下午或晚上跑步有什么不一样的吗？对身体有什么影响吗？

A3：

“当然有影响啦！晨跑、下午（晚上）跑步对身体都有影响，时间长了，你会觉得身体越来越好~
晨跑和下午或者晚上跑步的区别主要在空气环境和身体状态上。
早晨空气中含氧量其实略低（夜间植物进行呼吸作用产生二氧化碳），但另一方面人类活动少，空气中的废物（如汽车尾气）又比较少，所以优劣相抵，空气环境质量差别不可一概而论，但差别不会太大。
至于身体状态，经过夜间睡眠休息，身体得到恢复。但同样由于睡眠作用，身体机能处于休息状态，运动时不能很好的调动全身系统。这也是专业运动员大多在早上进行低强度慢跑训练，而下午或晚上进行高强度速度训练的原因。
综上，作为普通的跑步爱好者，由于要兼顾工作和家庭，不需要纠结早上还是下午跑步哪个对身体更好，坚持良好的运动习惯就对了~
如果时间允许，在进行间歇等高强度训练时，优先安排在下午或晚上。