因为跑步的疲劳，所以需要更多的睡眠时间来修复身体。跑步，也让我们更加了解我们的身体。 作为一个新手，我们热火朝天，总想跑得越远越好，上场拼尽全力猛跑一番过后，休息的时候，浑身有了酸痛的感觉。 从跑步开始倾听身体的声音。
当我爱上跑步，我也热爱睡眠，从此不知“失眠”为何物。
若问手机关机充电和边玩边充电哪个效率更好？就像关机充电，我们的身体也仿佛具有机器般的本质，睡觉的休息，比醒着休息要高效的多。
因为跑步的疲劳，所以需要 比平时更多的睡眠时间来修复身体。身为睡教之“回笼教”徒，抓紧一切时间多睡会儿，以恢复身体，是为了接下来更好的跑步。
跑步，也让我们更加了解我们的身体。
作为一个新手，我们热火朝天，总想跑得越远越好，上场拼尽全力猛跑一番过后，休息的时候，浑身有了酸痛的感觉。
这种体验几乎每个人跑步者都会有，可是往往新手却把它当作可怕的现象，而过度担心。同样跑步当中也会出现各种微妙的现象，虽然会出现在许多人身上，却微小到没有听说过，专业的体育运动书籍也不会有。因为专业人士往往太过高端专业，我们的微妙情况却不存在于已经肌肉发达的高手身上，如同一只兔子教一只蜗牛如何跑得更快。因为太微小，以至于我们往往以为这是自身个体出了问题，有些恐慌，其实完全可以放轻松，感受这份别样滋味，它也如同冬天里飘起的雪花，带来变换，也总会融化。
这些小现象，具有存在感，像身体在跟你对话。身体发出各种信号，有时特别想吃淀粉类食物，那也是身体需要了，这些信号神奇而准确。连你自己都不曾思考过的事情，却自动处理好通知你了，这就是我们的身体。从跑步开始倾听身体的声音。
当新距离跑步过后，又有了浑身酸痛，每寸肌肉都在燃烧的感觉，既疼痛又充满期待，如同浴火新生的仪式，迎接全新的自我的到来。
在开始跑步前，给自己定好一个运动强度，是由简而难、由轻而重、循序渐进增加的计划，不要妄想在短时间内就一步登天。急于求成、运动太多强度太大会导致肌肉超载。当我们越着急，反而越可能受伤。
另外，如果跑了一段时间后又增加一个新的距离，而我们的身体只能承受之前的跑量，身体很可能一时间负荷不来，就受伤了，所以，还是要少量增加。
准备出发跑步前
日常跑步时，吃饭后两小时再跑步，因为饭后两小时才能消化好，让腹部轻松上阵，不然跑起来经常会出现不舒服的情况，可能会懒懒散散，也可能下坠反胃岔气等等给跑步增加了更多“阻力”。
如果打算跑步，就提前两小时吃饭。或者跑完再吃，实在太饿，可以吃点不占体积重量，易消化的水果面包片等清淡食物。
曾经在清晨跑步第一个月，常常跑着跑着就饿了，可是后来，我再也不饿了，而且更喜欢空腹跑，感觉身体更轻盈，跑来起来没那么“负重”。另外起床后记得喝一杯水，也可以喝蜂蜜水，吃少量食物，稍微补充以免低血糖。
跑前喝水总量不要超过500毫升水，以免中途被迫停下脚步去解决。
夏季出汗多，如有需要，可以带点水中途补充。
柔和的跑前热身
因为我们是慢慢的跑步，所以热身不需要太严格，只要稍加活动，活动开关节筋骨，在起跑后最初阶段慢慢地跑，以此作为热身的一部分就好。特别应该注意的是早上醒来后不要立刻进行剧烈运动，此时心脏还需要一点时间苏醒，慢慢地醒过来比较好。大概半小时到一小时后再跑最好。基本上当你洗漱完毕，喝完水，穿好衣服走到运动场，时间就差不多了。柔和缓冲地方式是对自己身体的最好呵护。
迷醉跑步中
跑步的时候可以做的事很多，想宇宙想尘埃；也可以很少，彻底放空，甚至都忘记自己在做什么。
无聊的时候曾经数自己一圈多少步，也曾经关注自己的呼吸与姿势，也曾经走神到忘了自己的存在。
跑步久了有时也会看别人跑，看多了很容易看出别人是不是长期的跑者。跑得快未必是高手，跑得慢而稳定却往往是长期坚持的人。在跑圈的时候常常看到新来的跑者，许多新人的脚步落地很重，就像砸在地上，声音很响，整个人很卖力，可是跑得却唏哩哗啦，还令人担心这样会不会脚底疼膝盖疼。
因为种种原因，我们即使看到正确跑姿，也未必自己能知道自己做到位。但稍加注意还是会好很多。
脚前掌落地还是脚后跟落地？跑姿也没有定论。曾经有各种各样的专业人士给我指导，每个人说法都不相同！有的是针对专业选手的方法，有的则是结合了业余情况后进行的指教。不过因为说法太多了，我还是跑的不那么专业。
挺胸抬头，双脚轻轻的落地，不要蹭着地跑，少些冲击膝盖，对于我们业余跑者来说，自己
较为适合的方法，感到省力的方法有助于跑得更远。
场地：可以视个人情况选择跑步场地，场地最软的是塑胶跑道，其次是柏油马路，水泥地更硬些。可以按喜好选择。另据我观察公路对鞋底的磨损程度是塑胶跑道的2倍以上。跑圈跑多了，也可以逆向来跑跑，以免总是一个方向，身体都“跑偏”了。
鞋：可以查阅鞋款资料，确定脚的内翻、外翻来买鞋，确定穿稳定还是缓冲减震，都有助于更跑步的舒适度。
袜子：不要纯棉的，最好是速干运动袜，以免有磨脚情况。
对于我们这些狂热的跑步爱好者，跑了就停不下来，停跑是郁闷的，所以当脚上磨出水泡时，虽然看着血肉模糊，只要贴上创可贴，即使第二天跑也不会感觉疼了，请允许我深深地给创可贴君点个赞。
舒展的跑后拉伸
跑步后记得拉伸肌肉，在大腿后侧、大腿前侧、小腿肚，这三个位置一定要拉一下，哪怕每个三十秒。
大腿内侧不容易拉到，也不容易运动到，也可以尽量，但是只要整个人瘦了，这里也会瘦，不必太过担忧。
还有类似蹲马步的蹲墙根，这些基础的锻炼，完全和跑步一样简单机械，又有效。
瑜珈也是一种拉伸肌肉，有些太难的动作可以忽略，以免受伤。一些基础动作的锻炼也是很不错的。
跑步后进行仰卧起坐和俯卧撑，也是很基础的锻炼，比不跑步直接练这些部位效果也会更显著些。其他更为复杂的锻炼可根据个人爱好去进行。
尽情跑步后
跑步后，不宜立即洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，起码要等汗消了再洗。
跑步中和跑步后的补水也不要喝太多，要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。
跑完至少5分钟再喝水，一两杯（共500ml）足够了。有需要可以，过一段时间再补充。距离长出汗多的时候，还可以补充点盐和含钾钠的运动饮料。
坚持跑一段时间后
跑步开始的第一个月内，如果跑得多，可能会出现小腿部僵硬，肌肉发紧，甚至腿部变粗的假象，即使不去管它，过不了多久大多也会彻底消失。实在担心就注意下小腿肚的拉伸、舒缓就好。非常紧张腿粗细的，可以先拿尺子测量记下数据，过一阵再测量，以进行对比。
因为慢速有氧的跑步，不会粗腿的。除非练成了短距离快跑。
也许有的跑者还担心这里那里会变化，其实完全可以放松，整体的美好就可以很美好，不必盯着某个部位纠结。
至于还有各种研究说跑长跑的人不会得癌症之类的，信与不信，都没所谓，总之不会越跑越坏就是好事啊。
热爱跑步，不会去管任何理由，没有什么能阻止恣意奔跑。
