“苏炳添虽然个子不高，但是身材匀称，在跑的时候节奏感很好，眼神显得很坚定，跑出去那种气势就像脱缰野马，步频快，很有杀气。”这是中山市体校田径教师宁德宝对苏炳添的评价。

2015年5月31日，中国田径运动员苏炳添在国际田联钻石联赛美国尤金站中以9秒99的成绩获得季军，就此成为历史上首位突破10秒大关的黄种人。8月23日，在北京田径世锦赛男子100米半决赛上他再次跑出9秒99的成绩，成为首位杀入世锦赛百米决赛的亚洲运动员。

作为一名优秀的运动员，也是中国田径史上里程碑式的人物，如今在Nike Training Club上新了一项专属百米飞人苏炳添的课程，这个NTC课程也是第一个上线的中国运动员的课程。课程上线前，爱燃烧小编对苏炳添进行了独家专访，聊了聊百米飞人的训练日常和关于跑步的细枝末节。

作为短跑运动员如何看待耐力训练和间歇训练

短跑属于瞬间爆发、完成时间特别短的项目，所以长距离的训练对苏炳添来说基本上是没有的。耐力训练则会跑一些200米、300米之类的距离。但也绝不是简单的低强度，而是短间歇训练：例如200米跑6组，300米跑4组，三个一组，间歇3分钟，组与组之间休息12分钟。

对于间歇训练，苏炳添的建议是首先应该设定目标。先去了解它，因为所有运动都是从了解它到熟悉它最后才能达到一定的高度。目标也不要定的太大，一下子肯定接受不了，就应该从小开始，再慢慢加量，这是一个循序渐进的过程。

国家队的训练日常

苏炳添大方实在的分享了他的训练日常，他说“我们是有一个周期安排的，比如我的周期安排是十天，就是一个礼拜再加下一个礼拜的三天。没有比赛的时候训练量会比较大，比如周一会跑9个100米，上午还练力量；周二会休息半天，下午再训练；周三上午力量，下午再跑9个150米；周四调整；周五上午力量，下午200米；周六会进行身体素质测试和起跑训练。而下半周更大量：周一上坡训练；周二调整；周三再大量跑200米。再休息五天，又进入下一个周期。”

面对如此高强度的训练安排，苏炳添坦率的说，很难想象抛开现在的生活假设一种理想的生活状态。常年的紧张训练状态使他即使放假不训练都会觉得不自在，每天到了下午三点就忍不住去运动场跑一下，特别想出汗。“说真的，除了短跑，就没有接触别的项目了，因为没有时间。最多就看看篮球、足球。”

NTC苏炳添训练法

与国家队的训练方案不同，苏炳添NTC训练方案针对普通跑者在强度上进行了调整，主要由热身、力量与耐力训练和放松伸展三部分组成。热身环节能够帮助练习者激活下肢与核心的力量，为接下来的训练做准备。力量与耐力训练环节采用间歇训练的方法，可有效提升练习者的心肺功能、肌耐力和爆发力。放松环节的动作设计在瑜伽垫上展开，让训练者从精神到身体都得到充分的放松，十分人性化。

总的来说，这套方案不仅能够提高跑者所需的心肺耐力和肌耐力、关节灵活性和稳定性，以及核心力量，长期坚持该训练方案，还能提高跑者的乳酸阈值，既能使跑者在长距离跑动中的呼吸和循环系统达到较高水平，最大限度地利用有氧供能，同时又能在能量代谢中使无氧代谢的比例减小到最低，不至于在运动中造成速度的下降。

装备选择的建议

短跑运动员在塑胶跑道上的钉鞋和大众跑者的跑鞋还是有不小的区别。谈及装备选择方面的建议，苏炳添表示，第一要了解跑步：“你是锻炼身体减肥还是认识新朋友还是真的热爱？做任何事情都是有目标的，盲目去跑步可能达不到你想要的效果。另外，认识跑步以后还要掌握正确的跑步知识，不然就很容易受伤。选择装备的时候一定要选择一双适合自己的鞋，这对防止伤病也有很大的帮助。”

关于训练热情和压力

天气转凉进入秋冬季，懒惰情绪滋生，如何保持自己的训练热情成了一大难题。苏炳添坦言自己有时候也会这样。“早上训练特别不想起来，但是只要想到定下的目标，想到为什么要去做，就会马上起床。只要有了目标，再大的困难都要去战胜的。”

“百米破十后大家对我的关注度，对整个田径运动的关注度也更高了。”苏炳添这样看待荣誉伴随而来的压力：“也会有压力，但是我觉得吧，做好自己就够了。不一定说，哎这次苏炳添跑进10秒了，下次还要看他跑进10秒。对我而言的话，我只要正常训练，努力训练，尽力比赛就可以了。不是非要每次都达到这个成绩，做自己就够了。”

2016年的收获和2017年的目标

问及苏炳添2016年的收获，他说总目标已经完成了：能够和国家队一起在奥运会上拿到一个名次，不管是第八名也好第四名也好，总之能帮助国家队拿到一个名次就好。

（注：里约奥运会男子4×100米接力决赛中，由汤星强、谢震业、苏炳添、张培萌组成的中国队跑出了 37.90秒 的成绩，排名第五位。美国队因犯规取消成绩， 中国队上升至第四。）

而个人项目100米10秒08这个成绩他显得有些不太满意，不过也证明了苏炳添现在的水平在一个很好的基础上比较稳定。

“三月在参加波特兰室内锦标赛后受伤了，导致后面的比赛就很少参赛。在今年奥运会之前100米也只跑了尤金的比赛，之后100米的比赛就一直没参加过。和教练总结下来觉得今年参赛的场数太少，对比赛的熟悉度有所欠缺。”

至于2017年的目标，他说：“在总结了今年的经验之后各方面都会再小心一点，60米的比赛可能也不会再参加了，主攻100米，多些参与吧。”

对于“跑步要多长时间才能达到健身减肥的目的？”这个问题，苏炳添笑着回答：“不是出汗就行，要40分钟以上。这是我老婆告诉我的，因为她每天都会跑40分钟左右，一个月下来效果也挺明显。”

作为广州人的他将出席本周末的广州马拉松，鸣枪结束后会和老婆一起参加五公里的欢乐跑，“半马就算了，我们练100米项目的对长距离真的很少接触。”