夜跑作为一种健康、时尚又省钱的爱好，受到越来越多城里人的喜爱。一时间，无论高矮胖瘦穷富美丑，大姑娘小媳妇纷纷穿上跑鞋，或身轻如燕或惊天动地地撒欢在大街小巷，只为“遇见更好的自己”。

然而就在我们为那些因为坚持运动而变得越来越美的妹子们感到高兴的时候，却总有一些夜跑途中发生的不安全事件，让人不免扼腕同情，又脊背发凉。本着妇女之友的使命感，笔者查阅了一些资料文献，并咨询了公安民警及诸位资深跑友，特整理本《女性夜跑安全指南》，以供女性跑友及部分颜值较高的男性跑友参考。（由于笔者文化程度不高，版权意识薄弱，所以尽可能使用自己的素材及图片，但还是有部分素材、图片来于网络，如有冒犯还请见谅）

装备篇（绝非广告，不信拉倒）

夜跑装备有三宝：反光、中性、音量小

另外记住你是去跑步，不是要“跑路”！！除了手机、零钱、交通卡、纸巾等必要用品，其他金银细软鸡零狗碎都不要带！

1、反光

交通安全是夜跑中最大的危险因素，有夜跑经验的跑友们都知道，夜跑中穿着带有反光条的装备不仅炫酷，也是安全的重要保障。现在市面上除了不少漂亮的3M材质反光衣，许多LED灯帽子、反光手环、反光腰包、各类反光配件也都帅炸了。下面举几个栗子。

（是不是有一股墙裂的生人勿近的气质？是不是还让你想起一部神剧《不要和陌生人说话》呢？）

（鞋是跑者最重要的伙伴，为你的夜跑保驾护航）

（冬天戴个手套，总比揣兜儿里强吧。跟着我左手，右手，一个慢动作，预备，唱！）

（买买买，双11就要到了，作为马云背后的女人们，剁手不要停！）

2、中性

尽管笔者非常不赞同一些所谓“女性穿着过于暴露会诱导犯罪”的说法，但是必须承认，姑娘们夜跑时穿的中性一些，确实能提高一些安全系数。背心短裙之类较为清凉的衣着，不仅容易引起不法分子的注意，出汗后吹风也容易着凉，所以还是捂得严实点儿吧。

3、音量小

和许多跑友一样，笔者也喜欢跟着音乐的节奏奔跑，然而夜跑中由于视野有限，保持听觉灵敏和注意力集中更为重要。

因此，夜跑中尽量不要听歌，无论使用耳机还是公放！即使你已经到了不听歌就不知道迈哪只脚的地步，那也建议只戴一个耳机，且音量一定要小。仅仅为了追求节奏动感而听不见汽车鸣笛、听不见坏人尾随、注意力不集中，你是（si）不是（si）傻（sa）？

4、 手机

保持电量充足，并且最好将家人和报警电话设为快速拨号。它可能是遇到危险时，唯一能救你的工具。跑步时不建议将手机、水瓶之类物品拿在手里，遇到突发状况会影响你的反应速度。

5、 个人信息

可以携带写有你个人信息的卡片，包括姓名、年龄、血型、紧急联系人，并保管好它。

过程篇

夜跑过程也有三宝：选路、长眼、凑热闹

1、选路

切忌到僻静昏暗的地方夜跑。明亮的路线能够让来往车辆行人看清你，也能够让你看清路面，辨认潜在危险，况且在明亮有监控的路段遇到坏人的机率也要少很多。如果没有人陪伴，建议还是去操场等人多、视野开阔的地方跑步。到运动场所的路途中也要注意尽量避免经过偏僻的小路。

切忌到车流量较大车速较快的马路。曾经听说过某跑友半夜在二环主路夜跑，除非你扛着红绿灯跑，不然人家想不撞你都难，作死不要害别人。

切忌靠近有较高树丛及遮蔽物的路边。这个不解释了，应该都不傻。

切忌临时尝试不熟悉的路线。夜跑时容易迷路，尽量选择自己较为熟悉的路段。但是为了防止被别有用心的人掌握规律，建议不要每天跑同一条路线，可以固定几条路线，不定期换一下。跑新的路线前一定要提前做好功课。

2、长（zhǎng）眼

跟我读，汁昂～长，易俺～眼！老天爷给你脸上戳俩大窟窿不是让你戴美瞳贴假睫毛的！一定要看灯看车看风筝！

• 首先，看清信号灯，务必遵守交通规则！你是跑步不是巡城，没有人有义务为你让道，红灯停绿灯行的道理幼儿园就教过，不要心存侥幸，看清信号灯，绿透了再通过。

• 其次，看清车辆。对许多夜跑人士来说，汽车往往不是最危险的，它们一般都会打灯，在北京这种“国际化大堵市”也往往快不到哪里去，倒是一些不知道从哪里窜出来的摩托车电瓶车自行车才是“马路杀手”。因此路过一些小岔路应该格外注意。另外，遇到正在倒车或掉头的车辆，一定要从其车辆前侧穿过的。

• 笔者个人不同意许多跑友建议的所谓逆行跑，虽然可以看清迎面来的车辆，但是逆流而行，更容易造成司机的慌乱躲避，造成不必要的意外。

• 最后，看风筝。现在很多人喜欢玩夜光风筝，风筝线纤细锋利，不小心撞上随时有割喉的危险。同理，夜跑时也要尤其注意脚下路面，避免踩踏井盖。

• 更更更重要是不要在大马路上自拍！ 好么！

(都跑成狗了，赶紧自拍一张，咔嚓！)

3、凑热闹

诸位女神这个时候不必高冷，结伴抱团不仅安全，还可以聊聊八卦吹吹牛逼。不过对于不是非常熟悉的跑友，建议也不要单独约跑。

注：此处结伴对象不包括爱犬，禁止边跑步边遛狗（不含单身狗）。

技能篇

技能只有一宝：保命！

没有什么比你的命更重要！没有什么比你的命更重要！！没有什么比你的命更重要！！！没有什么比你的命更重要！！！！

重要的事情不能只说三遍。

我的朋友民警朋友对遭遇尾随是这样建议的。首先夜跑时如果跑到特别荒无人烟鸟不拉屎的地方，那就赶紧束手就擒，孤岛求生吧。无论对方求财求色，都尽量满足，力求保命。毕竟这种荒郊野岭可能犯罪分子也不常来，让人灭口了都不知道猴年马月才能被发现。

所以无论如何，千万不要去什么偏僻的地方夜跑，三四个人搭伴也不行。尽管理论上对方一个人怎么都打不过你们三个人，但说不好到时候谁就怂了。

好了，下面我们来说一般情况。

通常遇到尾随的都是在比较偏僻，但是稍微有那么一两个人的地方。那么此刻不妨拿出手机假装欢天喜地地打个电话，老公那是你么？我看见你了，快过来吧～～一般不是特别穷凶极恶的也就放弃了。

如果尾随者还不死心，那就赶紧看看附近有没有什么壮汉，不要直接求救，因为你无法确定该壮汉是strong 还是虚胖，是侠肝义胆还是外强中干。建议抢了对方手机之类手里东西就跑，最好迅速塞到尾随者手里。在尾随事件中拖第三个人进来，你将大大提高自己的脱险几率。

当然，以上是比较理想的情况。如果周围刚好一个人都没有，那你首先要做的就是稳定对方情绪，一旦激怒对方，逃脱机会微乎其微。。如果对方求财，就像网上建议的那样，把手机钱物扔远，然后向反方向跑去。不要硬碰硬一味挣扎，真的真的没有什么比你的命更重要。

如果对方求色，接下来要做的，就是尽量保持你的衣着完好。尽量不要脱下裤子，卡在腿上的裤子一定严重阻碍你的逃离速度。下面不妨参考今年北京丰台一个脱险女生的经历。那个丰台女生是怎么做的呢？她主动要求帮对方blowjob。看到这里你可能觉得很恶心，但是比起你的性命呢？

这样做有两个好处，一方面可以让对方放下戒心；另一方面，可以哄骗对方躺下，半褪下对方裤子，而自己衣着完好采取蹲姿，既阻碍了对方的行动，又方便自己伺机逃脱。

再说最坏的情况，如果无法抵抗遭遇侵害，千万不要自责，力求保全性命。其次不要留下自己的个人信息，之前曾有合肥夜跑遭遇强暴后被拍下照片，频遭骚扰勒索。

下面是警方给出的关于危急时刻自救的建议：

希望大家谨记并熟练掌握，且永远没有机会使用以下技能。

接下来我们来说防狼工具

首先不建议携带具有杀伤力的自卫工具！毕竟男女有别力量悬殊，一旦不能一击即中，可能反而激怒对方，万一工具被坏人夺走，更是会给自己造成不止一万点的伤害。

防狼喷雾，同样不建议购买，国家管控，效果说不好，还容易反受其害。

相对来说我更推荐防狼报警器，动静大、副作用小、造型轻巧便携。万一遇到坏人，猛地拉响，然后趁机撒腿就跑。不管你刚刚跑完10K还是20K，想想可能正在和死神赛跑，你还有什么理由不全力以赴？

更重要的是，犯罪分子可能比你更慌张！边跑边沿途呼救，犯罪分子多半不敢猛追和声张。如果你速度够快，只要保持前1公里不让他追上，就有95%的机会可以逃脱厄运。

认真奔跑吧妹子们，相信我，一个不坚持运动又惊慌失措的男人，很难完成配速在4分/公里的追赶任务。

最后，让我们复习一下今天的顺口溜

夜跑装备有三宝，反光、中性、音量小

夜跑过程有三宝，选路、长眼、凑热闹

突发状况莫慌张，啥都不如命重要。