2015年才过去一个月，“世界最牛的业余跑者”川内优辉早已开张了。之前我们介绍过他的故事：川内优辉：只属于他一个人的长跑之路

这位27岁日本公务员的马拉松最好成绩是2:08:14，还曾经创造“两周两进210”的世界纪录——2013年12月1日福冈马拉松2:09:15；12月15日山口县防府马拉松2:09:05。

1月11日在鹿儿岛县指宿市菜花马拉松，他从18150名选手中脱颖而出，率先冲过终点线，这是他迄今摘得的第18顶马拉松桂冠。由于带伤上阵——左踝扭伤，他的成绩不太理想，只跑出2:24:10。

一周后的1月18日，川内又站到熊本县“奥球磨半马路跑赛”起点，最终以1:04:44获得第9名。

对于这位专业水准的业余高手，很多跑友充满好奇，有无数问题想要问他。其实你能想到的问题，多半都已经有人当面问过川内，他也作过详细回答。

笔者经过一番搜寻，将多家国外媒体对川内的采访整理归纳如下，包括2014年5月他在德国汉堡跑出一年来的最好成绩2:09:36之后接受的专访。最近一次采访，是在去年11月初的纽约马拉松之前。

一、密集参赛是必须的

问：你为什么如此经常参赛？精英选手如此频繁地跑高水平马拉松，几乎闻所未闻。

答：原因有二：一是我以赛代练。因为不属于任何团体，我把比赛当作训练，并从中获得实战经验。这比单纯的长时间训练更有效。目前我的训练周期是一个月。我能够在一个月内，从日常训练逐渐达到最佳表现。因此我可以计划好自己的日程，以便能经常参赛。和同一水平的其他运动员相比，周一到周五我由于要上班，无法进行强度训练，所以我会在上午进行相对低强度的跑步，这样就可以在周末的表现中更加努力。另一个理由是，我梦想在全世界、在每个国家跑马拉松，而经常参赛是实现这一梦想的途径之一。

问：迄今你在多少个国家参赛过？

答：11个。（截至2014年11月）

问：如果你参赛少一些，会不会跑得更快？

答：大量参赛就是我跑步的意义，是一个重要部分。如果我跑少了，它就会变成不一样的东西。这很难描述，但大量参赛本身就有意义，它是我跑步的根本。

问：你跑进208的目标与每个周末参赛似乎互相矛盾？

答：（笑）它们并不互相排斥。如果参赛少了，就会影响我的积极性。假如一年只能跑两三次，我可能会对跑步失去兴趣。

问：在你跑过的比赛中，哪个是你的最爱？

答：迄今我的一次最棒体验是2011年大邱世锦赛，当时我所在的日本队赢得了银牌。而从比赛本身的角度看，则是去年的纽约马拉松。看到这一运动的最高水平让我大开眼界，观众也为我加油欢呼，仿佛我是那些大明星之一。能成为那个世界的一部分真的很特别，所以我想再回到那儿，尽力跑进那个水平。

问：有没有什么比赛将来你特别想参加的？

答：巴黎或伦敦马拉松。

二、跑步和工作

问：你对自己被贴上“市民跑者”或“蓝领跑者”标签有何感想？

答：我认为，世界上专业跑者的比例非常小，多数跑者都有跑步以外的工作，都是“市民跑者”或“蓝领跑者”。我想他们都面临一些困难和挑战，尤其是时间的限制和时间管理。因此，我想给他们捎句话：哪怕你每天只能练两个小时，通过高效、持续和适当的方式，你也可以多次跑进2:10或者实现你的目标。

问：你（赛后的）周一会回去上班吗？在（2014）纽约马拉松之后呢？

答：通常会的。去年纽马过后，我周二下午很早就回去了，马上开始工作。这次我也是周二回去，但会等到周三再上班。

问：你有没有休息季？

答：如果我不参加某项世界比赛，八月比赛也不多，这就是我最接近休息季的时候。

问：你如何兼顾全职工作和马拉松精英训练？

答：要平衡两者确实很难，这带来了新挑战。我每周工作40小时，学校里普通的办公室工作。平时我每天只能训练一次。从某些方面看，我的时间受到限制。不过和很多精英运动员相比，我比较自由——不会有教练来指责我，说我想做的事很疯狂。如果我每年想跑10个马拉松，不会有人告诉我不要这么做。经济上的独立给了我自由，可以做自己想做的事，当自己想当的运动员。

问：去年你参赛挣了多少钱？你的工资呢？

答：（经过与川内一番交流，翻译透露：由于川内是公务员，有规定限制他可能从比赛赚到的钱，但可以这样说，他跑步挣的钱比工资更高）

问：为什么不辞掉工作？

答：（笑）没有理由辞职。自从开始跑步之后，我每年都创造PB。这种环境很适合我。如果我有更多自由时间，反而可能做不到。

问：你在日本这么有名，获得赞助和出场费的潜力巨大，为什么还要全职上班？

答：在现实层面，日本禁止公务员接受工资以外的金钱，所以我不能拿赞助费、赞助奖金或出场费。但在别的层面，我选择这种生活方式，是因为对我来说，跑步不是为了赚钱，而是为了获得自由。假如我为钱而跑，就会产生某些需要和要求，限制我可以去哪儿参赛的选择。我为自己、为我的目标和我的自由而跑。我有自己的抱负。

问：现在还有没有实业团邀请你加入？

答：以前有过一些，现在没有。我想它们可能意识到我会说“不”，所以觉得这样做徒劳无益。

三、训练与恢复

问：你每周跑多少公里？每周通常怎么训练？

答：130到140公里。（注：多数马拉松顶尖选手每周跑160至190公里）

周一周二，用5分配速慢跑20公里；

周三间歇跑或tempo，前者可能是10*1000米，用3分左右或不到一点的配速，我也会练20*400米间歇，用更快一点的配速；

周四、周五慢跑20公里；

如果周日没有比赛，周六我会进行强度训练，例如长距离tempo跑。如果周日参赛，周六会跑得相对轻松。

我每天训练一次，用上午时间。从中午12点45分到晚上9点15分，我在一所成人继续教育学校的办公室上班，工作包括收费和接电话。

问：你作力量练习或交叉训练吗？

答：周一、三、五，我作基础练习：卧推，高拉机，内弯和外弯（bench press, lat pull down, adductor and abductor）；在家里，不是健身房。

问：你家里有杠铃等器械？

答：（笑）没有，我自己制作的——用我从家装店买来的材料。

问：如此密集参赛，你如何能避免受伤？

答：我不停地参赛，当然比赛分为重要比赛和次要比赛。我不会每周都拼命跑，对赛后恢复也很注意——慢跑，步行，冰敷，泡温泉。如果出现伤痛，我会休息一天，专注于处理伤痛所需要做的事。我有过一些小问题，但一直很谨慎。每月一两次，我会找按摩师按摩、针灸。周末我们有一帮人一起训练，我们会互相按摩。

问：你吃素吗？

答：不。

问：日本的马拉松和半马人才济济，它的体制怎么会产生如此多优秀长跑选手？

答：完全是因为驿传（接力赛）的存在，尤其是箱根驿传——高校路跑接力锦标赛。它在日本声望极高。平均每一棒的距离差不多是一个半马，因此有数以百计的人将人生最好年华投入到这一距离的跑步中，没人以径赛为目标，没人在乎径赛。大家关注的焦点都是半马，这导致很多人在毕业后（全马）能跑到2:09，2:10。

四、目标与梦想

问：有没有年轻跑者受到你的启发？他们有没有人选择了独立的道路？

答：几十年前，日本一些最优秀跑者都在团队架构之外。近年一些运动员已经退出（实业团），以独立身份继续跑。在和我一起训练的人——由上班族、大学跑者和一些企业跑者组成的松散群体中，有些人正在走这一模式，但他们的目标是赢得一些小规模的地方比赛，或者马拉松跑进230。没错，优秀的大学跑者仍然选择企业模式。假如他们按我的办法做会怎样？结果应该会很有意思（笑）。

问：在很多跑者看来，你是个英雄。你心目中的英雄又是谁？

答：我真的非常尊敬那些跑步生涯很长的人，例如西班牙的Chema Martinez，澳大利亚的Lee Troop和海勒格布雷塞拉西。我的目标是长期跑下去，因此我景仰那些跑步生涯漫长的人。我希望能在30岁左右达到巅峰，因此我现在做的一切都是为了届时能达到巅峰。

问：你打算如何提高？

答：我现在所做的，肯定足以让我实现目标。207已经在望——要么12月在防府，要么（2015年）3月在首尔。

以下这些，哪些对你很重要？哪些是你的目标，哪些不是？

1）马拉松跑进2:08？

是，而且快了。但也许不是在纽约。12月的防府马拉松将是跑进208的一个重要机会。（注：去年12月21日，川内在防府马拉松夺冠，但2:09:46的成绩未能改写PB）

2）跑很多比赛？

多少是吧。我想在2020东京奥运会之前，跑完100个马拉松。

3）提高日本的跑步水平——既让日本在世界上更有竞争实力，也提高日本在世界的可见度？

是的，非常如此。日本马拉松选手有怯懦或软弱的名声，我想证明日本跑者也可以是坚韧、强劲的，在国外比赛也能跑好（注：很多日本选手只是将出国参赛当作一种体验，只想瞧瞧其他国家比赛的模样，没有真正努力去赢得胜利，因此出国参赛成绩往往欠佳）。

4）在重大比赛中代表日本？

是，这是个目标。对多数日本运动员来说，这是他们的唯一目标，但对我来说不是一切。

5）享受乐趣和旅行？

这是第一目的——享受乐趣！（笑）

6）证明除了企业的精英体系之外，还有别的路可走？

没错，当然。年轻跑者有很多选项。我想证明他们可以拥有选择。

7）2014年你的主要目标是什么？长远目标呢？

我的目标是在10月的亚运会赢得马拉松金牌（注：最终他以数秒之差屈居第三）。我的长远目标是里约奥运会和2017年伦敦世界锦标赛。届时我将年近三十。我想到那时能赢得大赛奖牌，并努力争取跑进2:06，向世界证明能跑出如此成绩的不仅是非洲人。

问：你会一直跑到2020年东京奥运会？

答：30岁过后，你不知道会发生什么，所以我们拭目以待吧。我还有其他目标——我希望在不知名的国家跑小型地方比赛。我发现有时自己会偏离入选奥运会和世锦赛（日本）代表队的目标。等里约之后再看会怎么样吧。

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接下来几个月，川内仍将保持每月参赛两三场的密集节奏：

2月8日，宫崎县延冈西日本马拉松；

2月15日，高知县龙马马拉松；

2月22日，埼玉县深谷市半马；

3月15日，韩国首尔国际马拉松；

3月29日，东京都练马区半马；

4月15日，瑞士苏黎世马拉松；

4月26日，新潟县佐渡市朱鹭半马……

祝愿这位市民跑者今年跑出好成绩，尤其是要继续跑赢专业精英选手，以鼓舞全世界数以千万计和咱们一样的业余跑友。

2013年8月，川内在莫斯科世界田径锦标赛马拉松比赛中