纪录片《川内优辉：男子马拉松的变革者》的开篇画面，并不是川内昂首撞线的英姿，而是呲牙咧嘴无比痛苦的坚持着、跌跌撞撞最终倒地的惨状…这倒也很符合他“拼命三郎”的一贯形象。

近年川内优辉成为世界长跑领域最受关注的选手。他的走红不仅仅因为成绩，27岁的川内优辉跑出与多数职业选手不同的马拉松生涯，一条只属于他的长跑之路。

1987年3月5日川内优辉出生于埼玉县久喜市。他是家中的长子，在儿时就在母亲指导下开始跑步，上了国高中后加入校田径队，每天都会花不少时间在训练上。但高中时期川内伤病不断，影响了他的成绩表现，没有得到保送心仪长跑名校的机会，高中毕业前父亲在一场意外中的忽然辞世对他也是打击巨大。之后川内通过一般入学考试进入学习院大学，成为校田径队的替补队员，并参加了两届箱根接力（箱根接力每一棒距离是20.8公里，2007年第六棒1小时00分24秒第六名完成、2009年第六棒59分27秒第三名完成）。2009年2月1日，大四的川内在大分别府马拉松完成了人生的第一场马拉松，首马便跑进220（2小时19分25秒，第20名完赛，日本选手中排名第15位），初露锋芒。

尽管成绩尚属出彩之列，即将毕业的川内优辉却没有得到任何一家“实业团”的青睐。在日本，有实力的长跑者大多会加入实业团成为职业选手。实业团是附属在企业之下的田径队，队员也算企业员工之一。他们的主要工作就是田径训练，代表公司参加各种田径和路跑赛，企业负责他们的装备训练比赛开销，并支付薪水。大学教练跟他说，如果你毕业后还想继续跑，就只能靠自己，这会是条非常艰辛的道路。

毕业后川内优辉并未放下长跑，他在自己家乡埼玉县市政厅开始了公务员生涯。就职于春日部夜间进修学校，负责接线员和一些资料整理收集的工作。每周做五休二每天工作8、9个小时（学校开学期间中午12点45-晚上9点15/放假期间上午10点半-晚上7点）。工作之余训练和备战、到处参加比赛。没有企业赞助、训练参赛自掏腰包、去比赛要请假、也要精打细算跑马出行的费用，川内一年在长跑上训练的费用就要花掉他近100万日元。因为还要正常上班，他的训练也无法照搬职业马拉松选手，一日三练是件非常奢侈的事，只能在工作间隙完成（具体可见下文部分「川内打破的10条常规」），其它后勤保障也无法与职业选手相提并论。

就是这样一个与我们多数上班族生活轨迹相似的“业余”跑者，开始渐渐在马拉松里崭露头角，人们注意到这位不代表实业团而是为自己家乡出战、每次几乎都是用生命在跑步的公务员。他每场比赛几乎竭尽全力，不留一丝余力到终点，个性非常鲜明，这种搏命般的跑法下成绩却非常出色。2010年开始他的半程成绩稳定在1小时06分左右，全程马拉松已经冲进210大关，比肩顶级选手不落下风。外文维基百科川内优辉页面可以见到他马拉松生涯的所有经历和战绩。川内优辉在有限训练时间里几乎将自己的极限全部爆发出来，他到处参加比赛，并开始风卷残云揽下多个马拉松冠军，在北海道、悉尼、千叶、埃及、首尔、长野、黄金海岸、那霸…川内都成为第一个冲过终点的那个人，东京、福冈这些日本国内最顶级马拉松选手都会参加的比赛也能拿到靠前的名次，成为他们中的最快者。川内优辉迅速被人们所熟知，市民跑者、比赛狂人、最强业余跑者、实业团弃儿…他特别的长跑履历实在让人着迷。出身87年的川内也正在自己的黄金生涯中，人们也非常好奇这样一个至今勉强算“半职业”的市民跑者能跑到一个怎样的高度。

名将格布雷西拉西耶、基普桑们在最后冲线阶段往往还能面带微笑一脸自如，撒开长腿轻松快速推进。观看川内优辉的比赛和照片，实在是苦大仇深看了很心塞——扭曲的脸占了大多数。他跑马拉松，仿佛一股超强的意志力紧紧拽住170cm的身躯向前赶路，领跑或紧紧咬住老黑们，耗尽一丝一毫的力气冲过终点或狠狠砸向那面名叫耐力的墙。川内冲线后倒地不省人事是经常事，尽管在发布会承诺自己以后不会这样拼避免倒地情况发生，“拼命三郎”的本色却让他一次次食言——不拼就不是川内优辉了。

川内优辉所取得的个人成就已足以让世界侧目，他也一直非常向往能为国出战。2011年大邱世锦赛，他代表日本国出战，2小时16分11秒第18名完赛，位列日本选手第三名。2012年东京马拉松关系到当年伦敦奥运会马拉松选拔资格，但川内因错过补水点最终2小时12分51秒完赛只获得第14名并未获得去伦敦的机票。也有阴谋论表示补水失败完全是被日本田协给阴了，他们并不希望川内优辉代表日本参加奥运会。东马赛后川内自觉成绩愧对粉丝，便削发明志第二天剃了个大板寸，眼含泪水面对电视转播反省谢罪orz…2013年莫斯科世锦赛，川内和两年前的大邱一样以第18名完赛。2014年仁川亚运会，川内优辉赛前定下“跑进2小时07分30秒”的目标，这比他至今的PB要快上45秒。他自带最爱的咖喱去韩国，因为“当地的咖喱吃的我肠胃不适”。一心只为冠军，“这是2015北京世锦赛资格赛，如果不能夺金，我将不会参加其它资格赛。”然而最终他并未实现目标，以2小时12分42秒获得铜牌，冠军被巴林的肯尼亚归化选手获得。

川内优辉代表日本国比赛的成绩算不上多好，一方面可能是为国争光想法作祟，配合他自身拼命三郎式的跑法反而压力无穷大。相比正儿八经的日本田协选手，川内在备战和比赛策略上也无法得到同等待遇，自然多少也会影响了他的发挥。

拼还体现在数量上，川内优辉是个不折不扣的高产跑者。如果不留意成绩，翻看他的参赛经历简直就是“跑马去旅行”的酱油跑者…2014全年他整整跑了13场马拉松，这在一年基本只跑3-5场的顶级选手中实在罕见。而其中8次跑进2小时13分大关，在黑压压的第一集团经常看到这张亚洲面孔，存在感强烈。川内是以赛代练的代表，通过比赛来训练并收获经验值，迄今已经跑过11个国家的他也有个全世界跑马的梦想，并期望在2020年东京奥运会时跑到第100个。百马听上去像是一个“业余”的狂热跑者才会有的梦想，川内是如今全球马拉松热潮中的一个，只不过他比平常人都跑的更快罢了。

一边公务员，一边是跑者，川内优辉也有过一些啼笑皆非的乌龙事件。2013年川内应邀参加埃及马拉松，但赶到成田机场却发现忘带护照，虽然他妈妈当天从埼玉县赶忙给他送来，仍未赶上指定航班，川内只能咬牙忍痛花了自己快一个月的薪水（约26万日元）买后面的航班前往埃及。忘带护照、错过发布会、自掏腰包买机票…埃及马拉松出师不利，但结果不错——川内优辉第二天以2小时12分24秒夺冠，还打破了赛会纪录，赛后埃及使馆也很大度的报销了他的机票^ ^

需要澄清的一点是，川内和大家想象中的苦逼屌丝可不太一样——尽管出道之初并未成为实业团选手（川内现在则是带着很强自豪感“并不想加入商业集团”），川内优辉的优异成绩为他带来不菲奖金收入，比如2011年东京马拉松，全部选手第三名、日本国选手中第一名，让他得到200万日元的奖金及一台宝马车。各种品牌也非常喜爱这位亲民跑者，比如亚瑟士，在旗下最顶级的虎走马拉松鞋基础上与他联合设计了签名款跑鞋来帮助更好的发挥。世界各地马拉松组委会的邀赛帖纷沓而至塞满了邮箱，“川内出战”让比赛增色不少。

至此川内优辉的长跑生涯已经算的上成功，但这样一个公务员到底是如何炼成“史上最强市民跑者”的？来看看「川内打破的10条常规」——“十条”最早出自2013年春季版Number Do杂志，此前网上有台湾跑者的译文，重新翻译解读如下：

1.比赛即是最好的训练

没有比参赛更好的“模拟考”了，这种以赛代练的方式也被喻为“川内训练法”。川内参赛密度很高，近年都是每月至少1场的强度，在比赛中也都是拼尽全力，这在顶级长跑选手中是非常罕见的。

2.每周两次高强度训练

周中和周末两次高强度，有赛事的周末比赛即训练。高强度的定义是竭尽全力。

3.每月600公里的跑量

月跑量600公里对职业选手来说不算惊人，对川内来说困难的是他和其它上班族一样做五休二，只能在空余时间堆跑量。

4.训练最主要的还是慢跑

他的训练计划很简单，周一和周二20公里慢跑（5分配速左右，有时候也会降到6分），周三强度训练，周四-周六20公里的慢跑，周日再是一场比赛强度的半马配速跑。每周130-140公里中有90公里是慢跑。

5.再苦也决不放弃

拼命三郎本色诠释。川内在比赛中留下的照片往往都是面目狰狞，撞线后瘫倒在地需要他人救助的情况屡屡发生。

6.比赛后泡汤或者温泉

日本国内比较容易实现。马拉松赛后冷水浴对加速肌肉恢复更有帮助，不知川内是否采用的冷热交替方式缓解疲劳。

7.赛后第二天不是休息而是继续工作

和普通上班族一样，周日赛后他就得赶回去工作，2013年跑完纽约周二下午便出现在办公室开工了，2014年纽约马拉松赛后偷了个懒多请了一天假，周三才去上班^^

8.不断激励自己

最强的肌肉是心脏，精神斗战力比体力更强大。川内自我激励并非只对自己默念鸡汤，而是像拳击手一样主动挑衅对手，这在马拉松赛道也是非常罕见的。

9.从以往的经验中反省和学习

猛张飞粗中有细，意志战力和精神激励法之外，川内会根据过往比赛的经验改变补给搭配、补水技术。同时每场赛前川内也会研究同场选手的状况。

10.无论如何都要跑的自由

嗯也要边跑边旅行喔（这句替川内君加上吧…）

川内优辉的拥趸们并不在意他是否具备了抗衡东非马拉松军团的绝对实力，但世界需要在一片黑色闪电中发现些许不同的身影。就像Ryan Hall之于美国长跑那样。我们常常感叹并非所有跑者都有足够天赋跑出惊人成绩，只有一小部分精英才会得到聚光灯关注。而川内优辉身上一堆 “非职业”、“公务员”、“市民跑者”这样先天自带亲和属性的标签，让我们可以自然的放下天赋论去关注他。拼命三郎式的风格对普通人满满是励志鸡血，就像飞蛾扑火般吸引所有人为他点赞。

此前接受记者采访，当被问及成功的秘诀，川内优辉回答：「想成功必需非常的努力，但光是努力还不够，你必需要小心地避免伤害，以最有效的方式去训练，而且要知道你做这些训练，是因为你打从心底喜欢它。我认为在没有伤痛而能随心所欲展现自我时，选手们才能体会田径真正的乐趣。」

川内优辉跑出一条只属于他自己的长跑之路，27岁的他也有足够的时间去继续自己的传奇。

附：川内优辉近5年成绩趋势、各年PB、2014年马拉松参赛经历。

（文中数据来自维基百科）