在这个视频中，沙兰弗拉纳甘（Shalane Flanagan）向大家介绍了五个在健身球上高效练习核心力量的动作。训练中，每个动作每次重复十次。

分组说明：

0、起始姿势——进阶平板撑

将小臂放在健身球上做平板撑，全套练习动作的开始。全程要保持躯干的平直。

1、前后移动

小臂在健身球上沿前后方向运动，重复10次。

2、左右移动

小臂在健身球上演前后方向发力移动，左右各10次。

3、画圈移动

小臂在健身球上做圆周运动，顺时针方向10次，逆时针方向10次。

4、画8字

沿两个方向各做10次，这个动作比画圈对肌肉的控制力要求更高。

5、提肩

这个动作类似俯卧撑，肩部上下运动，重复10次。

训练中，全部5个动作完成也只需要短短1分钟，非常简便易行。