每天端坐在办公桌前，不只臀部和大腿越坐越大，越坐越粗，连带腰腹部的赘肉也悄悄爬上身。游泳圈很多情况下都是在椅子上坐出来的，那就再用这把椅子把它减回去。现在就跟大家分享几个利用椅子进行的简单瘦腰动作。

见招拆招第一式：正面腹肌加强训练

双膝跪地与肩同宽，双手放置在椅面上，保持与肩同宽，脚尖点地。接着缓缓吐气，边将双脚往后伸直，一开始可以先以单脚撑为主，维持10秒左右，再慢慢改为双脚、增加到30秒。双脚往后伸直时，可以感受到腹部的用力，肚子要往内收，切记不能憋气。

见招拆招第二式：腹肌与核心群训练

坐在椅子上，背打直虚靠椅背，双手握住扶手，双脚尖轻点地。边徐徐吐气边将双腿抬高，离地约10到15厘米，接着吸气时将双腿放下。重复10至15次为一个循环。注意背挺直，不能耸肩驼背，否则对脊椎会有不良伤害。

见招拆招第三式：伸展侧边腰部肌肉

正坐于椅子上，边吐气边慢慢往左侧转上半身，下半身维持同样坐姿不变，停住15~30秒，回到原位。接着换成右边重复一次。两边各做2~3次，就能帮助伸展侧边腰腹及核心肌群的肌肉。

这三个简单动作或许无法一下解决救生圈的问题，但是所有的锻炼都讲究坚持，积少成多用最简单的动作来达成你的目标。