前记

去年宁海是我第一次跑55km，之前只有八月份杭州美丽人生的21k的轻越野经验。赛前很是为能否完赛而忐忑，跑到30k的时候还没有强烈的疲惫感，我就知道有了，后来跑得感觉行云流水。这次美妙的体验，促使我毫不犹豫地第二次来到宁海。

起点-CP1大石

进山之前有近四公里的公路，这次我吸取了沙埠的教训，以舒服的配速作为热身; 为了上山不堵抢前面的时间，而导致在优势的下坡路跑不起来，是愚蠢的。进山之后是缓坡，趁前面体力充足，能跑的尽量跑起来。CP1之前有一公里多的下坡路，两条腿只需要像钟摆一样，地心引力就可以带你飞起来，很多人喜欢越野，下坡时的畅快感，一定是其中一个重要的理由吧。进站之后，没有过多停留，喝了点水拿点水果继续上路。

CP1大石-CP7山洋

这段路丰富多样，有机耕路，有登山步道，有盘山公路。当你爬上一段长坡，现在高高的山坳中，清风扑面而来，一阵轻盈感瞬间传遍全身，好像每一个细胞都被重新激活了，疲惫一扫而光，此时，我闭上眼张开双臂，感觉自己可以飞翔。CP7之前有段两三公里向下的盘山公路，不费力430配速你就可以拥有，意犹未尽。

CP7山洋-CP8里辽

从这一段开始我感觉自己渐入佳境，越跑越有力量，之前不舒服的呼吸道经过二十公里的适应已经没有感觉。然而好景不长，我感觉脚掌两边的肉都往中间挤，我怕这样下去会出水泡，脱了鞋检查了一下，发现还没有很糟糕，但是重新跑起来不适感还是很明显，我只能目送涛哥远去。生活有时候就这样，在你最得意的时候给你一记重拳。

这段还有赛事最高的爬升，大短柱海拔908米，大爬升以后又是大下降，好在此时体力还充足，倒也不觉得特别费力。到里辽的时候肚子已经饿了，此时白粥放点雪菜肉丝感觉比神户牛排都美味，我吃了两三碗，又吃了很多哈密瓜，我是把里辽作为最重要的补给站的，现在跑越野我从来不带能量胶，报名费已经够贵了，干嘛还花钱买能量胶赛道补给不是挺好嘛。当然国外越野赛另当别论。

CP8里辽-CP9峰山村

因为里辽吃的很饱，我把这段路的前半程作为调整。此时已经三十多公里，体力已经开始下降，爬升的时候已经觉得很虐了，这时如果给我一张床让我躺十分钟，朝闻道夕死可矣的幸福感，大抵也就如此了吧。

脚掌上的水泡的不适感很明显，上坡还好，下坡和平路尤为明显，我不断变换落脚姿势，时而只有前脚掌着地，时而可以刻意伸展脚掌，很长一段时间，除了前方的路我的注意力只能集中在这个水泡上，我一直在学习怎样和它共存，允许它存在，尽量不受它影响。

CP9峰山村-CP10屠岱蔡

这段已经疲态尽显了，很多的土路，没有遮挡晴日当空，我有点像凌晨鸡叫前的鬼魂，恨不得找个地方遁了去。还好跟个很厉害的妹子同路了一段，不然可能放飞自我了。

CP10屠岱蔡-终点

这段路只有六公里，两百多米的爬升，但是体力严重的下降，还是使看似不起眼的爬升变得有点拦路虎的味道，上山的时候空气很安静，只能听到前后跑友短粗的呼吸声了。下坡之后，沿着河道跑了两三公里，虽然也走了几百米，但是我还是坚持跑起来，以体面的配速给本次宁海画上了一个圆满的句号。

经验:

1. 节奏要好，尽量以轻松的感觉跑，以不感到很用力为宜

2. 补给站不要停留很长时间，除了最重要的补给点可以多停留之外，其它尽量早进早出

3. 可以让志愿者帮忙灌水，和装包，因为我的包装水壶跟费劲，这样还是可以节省一些时间的

4. 补给很重要，后半程的能量就靠里辽站的充分补给

5. 难熬的路可以找个人跟一跟