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赴约,那一场风花雪月!

赴约,一场风花雪月!

前言:

跑完1月份普洱的百公里越野之后,总觉得有些遗憾。虽然算完赛了,但是因天气原因,在打卡点cp8时组织方提前终止比赛,因此并没跑完官方全程距离。

跑完后的第三天,看着身体恢复的差不多,刚好大理100越野赛开始报名,听说过八零、卡卡、老皮等越野大神在大理100赛道上的轶事,我立马决定参加。


赛前准备:

1月份报完名后,我准备的训练计划为:2月份环跑一次抚仙湖(约95公里),3月份环跑一次滇池(不含草海,约103公里),4月份跑一次昆明家到玉溪家(约120公里)。

可2月份跑完抚仙湖后,我感觉只要一跑步加力,右脚后跟就有钉刺感,尝试了几次后,不见缓解,于是我一直休息。直到4月下旬,休息了近两个月后我才重新开始训练,4月21日深圳21公里山地跑,4月29日元阳45公里越野,5月5日昆明西山21公里越野,5月11日北京奥林匹克森林公园30公里路跑,5月19日玉溪13公里山地跑。


基本上是我去哪里,一定会带着跑鞋,跑在哪里。令我迷惑的是元阳越野,四十几公里跑完后,一直困扰我的右脚后跟发力钉刺感现象突然消失了,到目前一直没再出现,这难道是嘲笑我之前的跑量不够?

比赛实录:

比赛前一周,开始关注大理赛事的消息,说今年的赛道比较虐,爬升比较大。我把赛道说明仔细看了几遍,爬升合计为4700+米,可分为四段,实际是四进四出苍山:第一段约2300米,会到达大理电视塔;第二段约800米,到达半山腰玉带路;第三段约1200米;第四段约400米。


研究清楚后,我决定一定要控制节奏,一开始不能太快,安安全全把第一段的爬升度过。比赛在5月26日7:30开始,四百多人参加,分为100公里组和50公里组,一群人沿着大理古城主街复兴路从北城门浩浩荡荡出城。


从起点到CP1的距离是8公里,关门时间9:00,基本是小缓坡上升,路况是公路,可以跑着前进,我的均速8′29″,8:37分到达CP1。距离并不远,我考虑后面的爬升,只是慢慢悠悠跑着。天气炎热,起点带的一瓶水很快喝完了,打卡处我吃了些水果,带上一瓶运动饮料和一瓶矿泉水出发。


从CP1到CP2的距离是10.5公里,关门时间14:00,基本是陡坡爬升,路况是石阶或原始岩石。1750米的爬升,我只能尽力向上走,均速为21′44″,12:26分到达CP2。山脚海拔2170米,爬升最高到近4000米,随着海拔逐渐上升,我的呼吸节奏越来越快,快到山顶时,已能强烈感受到自己的心脏“砰砰砰”跳动的声音,心跳实在太快受不了时,就降降速缓解下心率。高海拔容易出现高原反应,有不少人因此退赛。


比较下我去过的华山,其山顶虽然海拔2154米,但从山脚到山顶的爬升也就1700米左右。苍山这段赛道据说虐哭了无数人,海拔高,很多原始岩石路面,难度确实是比攀爬华山难的多。


但我自己都无法想象,花了不到4个小时就到达打卡点洗马潭处,山顶大雾弥漫,气温骤降,除了我们跑步选手,路上的游客一个个都裹着羽绒服,像看待怪物一样看着我们。我又渴又饿,在补给点处吃了一桶热腾腾的方便面,外加五个面包,补满水后出发。


从CP2到CP3的距离是12.5公里,关门时间17:00,开始是缓坡爬升,接着是快速下降,路况基本是原始岩石,最后少量土路。我的均速15′23″,15:38分到达。因这段主要是下坡,我原打算两个到两个半小时完成,但实际花了三个多小时才完成,远远超出我预期。我自我感觉的速度并不慢,最终悦跑圈记录的这段距离超过了16公里。有了上次普洱的经验,越野跑的官方距离仅供参考,尤其是山路,每一段路都不容易,没有比官方公布距离超过20%的能力都很容易被关门。


这段路会经过全程的最高点大理电视塔,从洗马潭到电视塔的风景优美,刚好杜鹃花盛开的时节,漫山黄遍,可以见到不少来拍照的摄影师。我无心赏景,急着前进,电视塔这边是大雾弥漫,电视塔另一边则是骄阳高照,烤的人浑身发烫。即便是下坡,到达CP3打卡点时水已经全部喝光了,第一时间我就喝光了五杯(三杯可乐,两杯矿泉水),简单补给后出发。


从CP3到CP4的距离是14.5公里,关门时间19:30,缓坡下降,路况基本是弹石路面。我的均速9′25″,17:55分到达。考虑到下一打卡点是换装点,我要花半小时换装,我打算在路上尽力节约些时间,到打卡点后可以多花些时间休息。出补给点后,我就一直在慢跑,直到最后1公里有点小上坡才改成快走。


这段路面是弹石,如果鞋底薄,走下来脚底肯定会起无数泡,很多人都没能按时走完这段,惨遭关门。我穿的hoka one one的越野跑鞋,鞋底较厚,有些地方还有厚厚的松针,慢慢跑下来,感觉还挺舒服,最终耗时2小时18分钟,到达打卡点后换装。换完装后,刚好是晚饭时段,这个点的补给很好,我胃口大开,要了好大一碗饭菜,吃饱喝足后出发。


从CP4到CP5的距离是13公里,关门时间23:00,上到半山腰的玉带路又下到山脚的感通寺,路况基本是石阶。我的均速17′02″,21:38分到达。出打卡点后不久,就见到了来自个旧的宇宙之舟和昆明的随遇而安,天色渐晚,我们三人结伴而行,这一夜就一直一起走。感觉后面的时间还算充裕,我们一直快走,偶尔还休息休息。到达打卡点,休息了10分钟后才出发。

从CP5到CP6的距离是6公里,关门时间00:30(第二天),缓慢上升,路况前半程铺装,后半程土路。我的均速14′39″,23:04分到达。这段距离不长,也不算难走,只是为下一段爬升的预铺垫。

从CP6到CP7的距离是10.5公里,关门时间04:00(第二天),急速上升急速下降,路况基本全程钻林间土路。我的均速21′32″,02:50分(第二天)到达。这段是全程中第二难的,我们走的非常疲劳,同行的人一直怀疑路程是不是标少了,怎么老是还不到。

半路到达山顶时见到有一姑娘浑身发抖,同行选手用急救毯包裹着她。我们下山路上见到几拨急救人员上来,后来到达补给点时志愿者给我们介绍,那个姑娘一路吃不下东西,最终血糖过低导致失温,经救助后已没有生命危险。所以越野跑一定要有颗强大的胃,什么都能吃的下喝的下,才能有足够体力完成相应距离。


宝林村补给点的供应也非常丰富,有米饭,还有四菜一汤(鸡汤),还可以买到啤酒。大部分人都吃不下东西,选择喝鸡汤。我又饿了,盛了一大碗饭,放了好多西红柿炒鸡蛋上去,变成了盖饭,吃完喝了不少可乐后出发。

从CP7到CP8的距离是9.5公里,关门时间06:30(第二天),缓速上升急速下降,路况前半程钻林间土路,后半程公路。我的均速17′33″,05:37分(第二天)到达。这段路是最后一次爬升下降,可能是到了人比较疲劳的时候,看似不长的距离但花费了不少时间,这段路被不少人超越,我们并没有加速,只想着安全完赛就行。

从CP8到CP9的距离是11公里,关门时间08:30(第二天),沿着洱海前进,没有爬升,路况基本是公路和土路。我的均速11′33″,07:44分(第二天)到达。天色已亮,我们三人基本是按着各自的节奏前行,距离逐渐拉开。我是小跑一段,走一段,到了CP9后,想着时间还挺多,又好好休息了一下。

从CP9到终点的距离是4.5公里,关门时间09:30(第二天),没有爬升,路况基本是公路和土路。我的均速12′40″,08:41分(第二天)到达。终于到达终点了,穿过古城南门,越野大神赛事总监于雷在终点等待着每一个归来的人。


老婆已在等着我,冲过终点,我们一起和于雷拍照留念。合计25:11小时,官方距离100公里(悦跑圈记录距离在109公里左右),合计4700+的爬升,我完成了大理百公里越野。

拿着完赛纪念品,想着这一路:我跑着,倾听过下关的风声;我跑着,嗅闻过上关的花香;我跑着,凝视过苍山顶的白雪;我跑着,伴随过洱海上的明月。

大理,我来了!赴约,只为这一场风花雪月之旅!


致谢:

在此特别感谢一夜同行的跑友(个旧的宇宙之舟和昆明的随遇而安),感谢一同前往并助跑的老婆,感谢提供hoka跑鞋的极地长征程远大哥,感谢日夜辛苦的志愿者和组织方!


装备详谈:

普洱百公里后,就考虑更新装备,本来最想买的是跑鞋,听到普洱越野组织方极地长征程远大哥有一双跑鞋想送给跑友,我就联系了他,从而获得了一双HOKA ONE ONE的越野跑鞋。有了跑鞋,我把预算买了SAlOMAN(萨洛蒙)的越野背包,另买了一条引擎鸟的冲锋裤。

鞋子:带了两双鞋,一双HOKA ONE ONE的越野跑鞋,一双凯乐石的越野跑鞋。前半程穿的HOKA ONE ONE的,后半程穿凯乐石的,整体感觉非常良好。后期打算再买一双HOKA ONE ONE的越野跑鞋备着。

袜子:穿了两双普通的速干袜,里面线头较多,我是反着穿的,感觉还行。最后脚底还是起了一点泡,但比之前跑普洱与抚仙湖少多了。其实我一路背着袜子,就是懒得换,人懒就遭罪,最后十公里时脚泡起来了。如果25公里换一双,这次应该就不会起泡。

鞋套:去年双11时买的引擎鸟EngineBird户外登山鞋套,目的防止沙粒掉入鞋中。这次全程没有出现沙粒落入鞋中。

绑腿:参加大神八零的巨人之旅分享会时,老婆抽中的奖品,这次我用了感觉非常好,以前跑着小腿会积酸,这次却没出现。

内裤:双11时买的引擎鸟EngineBird超薄速干内裤。这次跑到最后还是出现磨裆感。估计是天气炎热,身体出汗多,排盐量较大,产生盐分结晶,从而出现磨裆感。下次天气炎热时,在换装点还是该换条速干内裤。

外裤:最近买的引擎鸟EngineBird防水冲锋裤。好处是有拉链可以调节腿上温度,缺点是耐不住洗,洗了几次裤脚已经出现了一些小洞。为延长其使用寿命,以后训练我只能穿其他裤子了。

上衣:一件T恤,就是马拉松比赛时发的,速干就行;一件皮肤衣,随身背着;一件冲锋衣,放在换装包里。山顶时,皮肤衣短暂用了一会,天气很热,冲锋衣没用上。

背包:新买的SAlOMAN(萨洛蒙)的越野背包,背负性还不错。体积还行,应付100公里或者160公里该没有问题。

手杖:淘宝上买的,19.9元双支,用着还行。这次跑完步,我身上最不舒服的就是两个手臂,从一开始就拿着双杖跑,可能拿的时间太长了,跑完两只手臂非常酸。从理论上,肯定换成碳纤维的好,但我目前并不追求比赛成绩,暂时不想换手杖。

导航:使用手机。失误是把背夹电池放在换装点,结果我到CP3时就没电了,没记录下CP3和CP4间的跑步情况。如果准备跑下一场百公里,有再买一块背夹电池的打算。

其他:准备了帽子、头灯、应急闪灯、救生哨、救生毯、雨衣、防水袋、凡士林等。

综述:我这次跑完后的感觉比普洱和抚仙湖时都要好,装备应该是原因之一,升级了跑鞋、绑腿、背包,让我比之前轻松很多。失误的地方是袜子和手机电池:背着袜子却不愿换,导致最后十公里时起了点脚泡;电池准备不足,导致轨迹记录不完整。



雷越野·2019大理100越野赛


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  1. 17ef2406720d449f509720ba81c93ddf
    二手烟民Lv.13
    2018-06-06 11:17:02
    很详细,很好的参考作用,谢谢

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