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2018郑开马拉松前后记

第12届郑开马拉松,个人的第7个郑开马拉松


注:本赛记更多的是自己的经历体会,更多专业建议+科学装备等请咨询专业人士和网站

本赛记目录:

一、前言

二、参赛前后

1. 赛前领物品

2. 赛前准备及准备物品的感受

3. 赛中

4. 赛后(当天)

5. 赛后恢复

三、简单总结


一、前言:这次马拉松完成得比较艰苦,5:22:40才跑完42.195公里(个人史上最慢速度(最快也没快多少……)),估计排名也是非常靠后的,不过坚持了下来,已经是让我自己比较欣慰了。

先说一下个人背景和之前训练的量(以至于为啥跑得这么费劲……)

本人90后,男,跑马是从2012年开始,截止本次,共计参加14次运动类赛事,算上本次,共计6个全程马拉松。最好成绩435。最近一个月最远跑步距离是10公里,53分钟,最大强度的运动是一周前的一次爬山,共计22公里,耗时7.5h。但是还是由于跑步类运动做的不多,导致本次跑步差点失败。希望各位跑友吸取我的教训。


参赛前后:

1. 赛前领物品:周六下午取东西(人不多),不过我之前报名的时候身份证号差了几位,没法在官网上打印取物单,所以到了取物现场,知晓工作人员,他们在系统上帮我填好,并手写取物单,告诉我说这种情况就没有保险了,我想应该没啥事,于是就我签了字,领了物品。所以建议各位跑友提前核实好信息,打印好东西再过去,因为附近打印不是特别方便

2. 赛前准备及准备物品的感受:周六晚上我把号码布别在衣服上,准备好跑鞋+袜子+速干紧身裤+运动短裤+带有号码布的参赛服+装有士力架等食物的参赛包+空顶遮阳速干帽+部分现金+少量纸巾。参赛组发的头巾我没有带,越野赛我倒是会带,马拉松我个人感觉就算了。

速干帽感觉是一个明智的选择,因为当天阳光很足,而且这次开赛时间是8:30,算是比较晚的了。

比较遗憾的是没有携带可以装各种东西的腰包,我是手拿着手机跑的,士力架等食品带的也少了,因为本次赛事的食物补给是到后面才有。所以我早晨吃的东西不多,后面就有些饿了。

还有就是袜子建议另带一双。


检录处,按字母分区


3. 赛中:

前20公里还算不错,配速在“1km/6min”左右,20公里花费2小时多一点。但是过了20公里我的内心就有了波澜……毕竟我之前近一个月内最多跑过10公里,但是能扛下来剩下的20公里确实是一个非常艰巨的任务。之前也有过赛前跑了21公里,然后还算顺利完赛全程的经历,也就是我也许可以凭借年轻扛下来2倍于平时的量,但是这次是4倍,所以慢慢的就开始了“厌倦”,现在意识到,可能就是肌肉的耐受性和心理的耐受性训练的不够。


食物+水=安逸的诱惑


27公里左右,心理几乎崩溃,想着,不要难为自己了,准备不足,没法顺利完赛也是很正常的,毕竟全程是不能逞强的。于是开始走路,想着要放弃……,也和朋友有说,这次应该没法完赛了。但是后来经过时间的计算,我发现自己的走路速度是1km/10min,如果边走边跑还是可以勉强在关门前到达终点的。

不过后面还有顾虑的是:

1,我带的士力架只有两个,已经在15公里左右的时候吃掉了,而郑开马拉松补给短期看好像没有……;

2,大概是从30公里左右开始脚起了水泡,走路甚至比跑步还要痛苦些;

3,天气较热+太阳较晒,不像去年郑开还阴着天……

后来继续坚持了下,因为发现开始有了补给,包括圣女果+香蕉,再往后甚至出现了面包和巧克力;脚下的水泡也习惯了;天气较热也习惯了,而且后面感觉到还有风。

到达35公里左右,还剩7公里,大概还剩将近70分钟,此时我开心了很多,因为哪怕是走着也肯定是可以完赛的,不过我还是边走边跑,最终艰难完赛。


拐弯,最后200米


4. 赛后(当天):跑到终点后志愿者马上给我披上浴巾,我惯例的在终点拍了包含完赛时间的傻照,然后步履蹒跚的走到了一块空地,坐下来开始吃+喝(内心戏是:终于***跑完了)。后来朋友说刚运动完了坐着屁股会变大,于是我赶紧起来,继续往后面走,发现还有冰水泡脚的地方,于是我好奇的坐了下来,泡了三分钟左右的凉水脚,还挺爽,不过后面没有做按摩,直接坐车去了郑州,路途大概两个小时左右,时间略久,因为有点堵的。所以到郑州市体育中心地铁站附近估计下午5点左右了吧。


完赛食物+奖牌

到了郑州以后,首先坐地铁到秦岭路,路程大概将近一个小时,提前查好了附近的肯德基,准备大吃一顿,要了个套餐,包含一个汉堡+一杯可乐+鸡翅+薯条+餐后一根儿冰淇淋。我带着冰淇淋开心的往家走,路上又买了小半块西瓜回家,到家后洗了澡,然后边看电视剧边吃西瓜边和朋友聊天,躺在床上还是超舒服的。

不过无论如何,以后一定要吸取教训,因为这次在赛前最长的距离只跑过一个十公里,53分钟左右,一周前还登过一次山,22公里左右,耗时7.5小时,但是在完成这次马拉松的时候还是非常吃力的,勉强在关门时间前完成比赛。



5. 赛后恢复:在26号回家的路上,我制定了一个恢复计划:



赛后第一天当晚我确实做了按摩

赛后第二天吃了鱼火锅,也放了很多菜

赛后第三天早晨做了一次瑜伽。

整体上恢复的差不多了,感觉体内的酸还有一点,脚上的泡已经贴合在原来的位置上一点也不疼了,只是左膝盖稍微有一点疼,身体局部有一点酸。


三、简单总结:

1. 领物品的东西一定要提前准备好,晚上早点休息

2. 比赛当天的早晨一定要吃好,可以提前一晚准备好食材(哪怕是泡面),当然还有各种参赛物品服装等

3. 做好防晒,3月底的时候在河南可能很热

4. 准备些食物,以备比赛前期食品补给不足饿了

5. 郑开马拉松的赛道几乎没有什么爬坡,所以不用太过担心

6. 带双干爽的袜子,赛后可以换一下穿

7. 赛后可以做一下组委会提供的免费按摩

8. 赛后一定要积极恢复


再注:本赛记更多的是自己的经历体会,更多专业建议+科学装备等请咨询专业人士和网站


by 蚂蚁

2018年03月28日下午

END BUT NOT OVER.

2019郑开国际马拉松赛


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