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我的第8次郑开马拉松——破4之旅--蚂蚁


13届郑开马拉松,个人的第8个郑开马拉松,完赛净成绩:3:58:51

注:本赛记更多的是自己的经历体会,更多专业建议+科学装备等请咨询专业人士和网站

本赛记目录:

一、前言

二、参赛前后

1. 赛前领物品

2. 赛前准备及准备物品的感受

3. 赛中

4. 赛后(当天)

5. 赛后恢复

三、简单总结

四、赛事优缺点


一、前言:

这次马拉松完成得相对顺利的很多,而且创造了个人PB,且破了4小时的大关。

首先本人90后,男,跑马最好成绩435。

再说一下近一年的运动量。18年的郑开马拉松也参加了,当时完赛成绩是522,你懂的,基本到后来都是连走带跑,勉强完赛;9.1参加一个70km越野赛,42km的时候被关门;9.17开始参加“百日筑基”的百日跑活动,在10.13非常勉强完赛了人生的首百;百日活动一直在进行,状态不断恢复并变好,体重减轻14斤左右,体脂率下降到17%左右,在2019年1月份参加的50km凤凰岭越野赛用时不到12h完赛,且到最后甚至可以冲刺一下;哪怕过年回到东北的家依旧坚持每周4次10km跑。

截止参赛前,不到200天的时间,跑量达到了1200km。

带着这样的训练量,我还是很自信的参加了人生第8个郑开马拉松,完赛没问题,如果能跑进4个小时,我会非常开心。

二、参赛前:

1. 赛前领物品:

我是周六中午左右领物品,人不算多,注意,需要携带打印的17-18年的全马完赛证书(或者体检报告)和打印好的领物单,当然还有身份证。

2. 赛前准备及准备物品的感受:

周六晚上我把号码布别在衣服上,准备好跑鞋+五指袜+速干紧身裤+运动短裤(可以在后面装进手机的那种)+带有号码布的参赛服+空顶遮阳速干帽+一块士力架、一份能量胶。参赛组发的头巾我没有带。睡前大概浏览了一下《参赛手册》。

速干帽感觉依旧是一个明智的选择,不过今年的天气倒是非常棒,没有去年晒,时不时还会来一阵风,简直爽呆了,比人工撒水雾给力多了。

3. 赛中:

全程配速可以说非常稳定,不过内心出现波动的时候是在半程以后,可能主要是厌跑,不过我知道自己身体没有任何伤,我的脚没有起泡(因为平时训练量比较大);我的腿没抽筋(开玩笑,我可是完赛过100km越野的家伙);我的膝盖疼痛感可以忍受。所以单纯可能就是不想跑了。

于是后半段我基本都是跟在400配速员的左右,偶尔让我再痛苦的地方在于他们是基本不停下来补给的,因为会背着水,我不行,过了20km,每个水站我都不会放过(郑开是每2.5km都有水或者饮料,参赛手册上显示并没有食物补给,不过每个水站都会配备一些葡萄干、香蕉和小面包,有时候还是某些机构或者个人提供的),然后补给完还要稍微加快一下步伐跟上他们

25km的时候我补给了自带的士力架,当时的饮料站我也喝了两杯饮料;

30km的时候我应该也在补给站吃了一些东西,此时甚至有想过,要不不跟着400的兔子了吧,有些累呀,不过想想还剩12km了,咬咬牙挺下来算了;

35km左右的时候我把自己的能量胶吃掉, 继续跟着兔子;

40km左右的时候兔子们好像放慢了速度,可能是在压时间,于是我400的完赛信心增大了不少,甚至后面我继续维持大概540的配速

转弯后(还剩几百米)我并没有冲刺,也冲不动了,于是不管路边的欢呼声,继续维持,最后几秒的时候我看到时间马上到400了(虽然我知道自己晚起跑44秒左右),还是几个箭步,在400前达到终点。



4. 赛后(当天):

跑到终点后,我还是让志愿者帮忙,照了标志性的剪刀手留影(要带上时间的哈哈哈)。并且让我自己都惊讶的是我走路很正常,完全不像以前完赛那样,我看到旁边的跑友一瘸一拐,我就更加开心了,原来我这么厉害。很多志愿者会搀扶那些“看着不行”的选手,看到我就“不理”我了,哈哈哈哈。

我简单做了拉伸,打算一会回到住处再拉。领了完赛奖牌和完赛包,路过各种放松按摩区,直接领自己存放的背包,然后打车回去。到了酒店我先没有洗澡,直接就坐在了床上,劈开腿,然后各种拉,再然后就准备睡一觉,醒来才出去吃东西,我是跑到了大学东苑食堂,要了很多蛋白质和蔬菜类,又要了一杯鲜榨西瓜汁。

5. 赛后恢复:

这次我并没有制作恢复计划,因为我走路完全正常,呼吸上会感觉肺部有一点痛,身体逐渐发热,不过我知道这都是正常反应。

第二天(4.1)早晨我吃了河南正宗的胡辣汤,并要了两个鸡蛋;午饭和一位老师一起吃的海鲜;晚饭就回到了北京,吃的自己做的饭,白菜炖豆腐+羊肉卷。

第三天(4.2),我好像已经像是没事的人了,我怎么这么厉害……不过打算中午做一顿咖喱鸡腿土豆,晚饭约朋友吃火锅吧,同时也约了下午的瑜伽,做更彻底的拉伸。

三、简单总结:

1. 领物品的东西一定要提前准备好,晚上早点休息

2. 比赛当天的早晨一定要吃好,可以提前一晚准备好食材(比如泡面+蛋),当然还有各种参赛物品服装等

3. 做好防晒,同时3月底的时候河南可能很热(18年就比较晒)

4. 准备些食物,以备比赛前期食品补给不足饿了

5. 郑开马拉松的赛道几乎没有什么爬坡,所以不用太过担心

6. 带双干爽的袜子,赛后可以换一下穿

7. 赛后可以做一下组委会提供的免费按摩

8. 赛后一定要积极恢复


四、赛事优缺点

优点:

  • 1. 赛道很棒,一路向东
  • 2. 志愿者人数比较多,服务热情,完赛后走到取物品通道上会给以热烈掌声
  • 3. 完赛后到取物品的路不短,有利于身体恢复,而不是立马坐下
  • 4. 赛后有冰水冷脚和拉伸服务
  • 5. 跑完后几分钟就可以收到完赛短信,包括枪声时间和净时间

缺点:

  • 1. 今年的存包处改了位置,比较拥挤
  • 2. 参赛手册的路线图上没有标明有食物补给,而实际上有

再注:本赛记更多的是自己的经历体会,可能有偏差,更多专业建议+科学装备等请咨询专业人士和网站

2019郑开国际马拉松赛


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  1. D82b486aa038a752448f4c4600ad08ff
    奔向黄金海岸Lv.10
    2019-04-02 16:23:36
    一条赛道跑八次,厉害!

    回应

  2. 40d5dc67514c71377c3c7a4f659bfee6
    雨季的蚂蚁Lv.11
    2019-04-03 11:21:49
    一条赛道跑八次,厉害!      奔向黄金海岸
    哈哈哈成了一种情怀

    回应

  3. 17ade888648c644d7b3cf563c8914c97
    内拉祖里Lv.3
    2019-04-03 17:57:01
    不错哦,我锡马35957

    回应

  4. 40d5dc67514c71377c3c7a4f659bfee6
    雨季的蚂蚁Lv.11
    2019-04-04 13:13:45
    不错哦,我锡马35957      内拉祖里
    握爪

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  5. Baf7508c6e7ef8dd29027540a0a243ae
    别老吃泡面Lv.6
    2019-04-09 10:02:52
    我的目标也是破4,希望今年可以实现

    回应

  6. 40d5dc67514c71377c3c7a4f659bfee6
    雨季的蚂蚁Lv.11
    2019-04-10 10:44:02
    我的目标也是破4,希望今年可以实现      别老吃泡面
    加油~

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