2018年港马已跑过三年，也见证了跑马的三年，也许成绩的突破在高手眼中微不足道，人生马拉松之路，需要突破的很多，港马的虐，有如人生起伏，上坡下坡，穿越无边隧道，终有尽头……

      都说港马比赛路线因为桥多、隧道多、起伏大等因素而被跑友们称为亚洲魔鬼赛道，全程42.195公里由尖沙咀弥敦道起步经昂船洲大桥 、南湾隧道 、青马大桥 、汀九桥 、 长青隧道 、西区海底隧道 ，最后抵达铜锣湾维多利亚公园结束，“三桥三隧”的线路设计虐心指数可以达到五星级！然而也成为了港马的一大特色，吸引了无数跑步爱好者前来挑战。

       艾蒙从2016年港马20周年的“雨战”马拉松，到2017年本命年鸡年的“匆匆”马拉松（详见旧文），已经不知不觉连续跑了两届，2018年有幸开启了港马三年行，三年跑，年年有进步，今年更是比去年进步了20分钟，成功突破4:30，全程坚持跑完，取得个人第二PB成绩也算是一次突破。不仅收获了第三块港马奖牌，还有三块生肖奖牌，据说跑满12年，集齐12块生肖牌，就可以获封港神。下面分享一下港马三年级的一点心得体验。

赛事体验篇：

港马虽然赛道太虐，但是参赛体验还是不错的，毕竟是国际金标赛事，如果说北马，跑的是一种国马文化，那么港马，跑的是一种国际化文化，国际化的香港，带来国际化的港马体验。今年被分配在全马一组6:35起跑，前面还有挑战组5点多出发。凌晨4点多就起床，来到起点处，已经是人山人海，大家都在进行跑前热身，沿着平日人流如织纵横交错的道路进行来回热身，是一个不错的选择，跑前如厕是必须的，在地铁口附近设置有两处流动厕所，不算拥挤。港马起跑仪式比较简单，存包，自由热身，起跑点集中开跑，相比国内比赛，相对简单高效，采用分批开跑，避免了超7万人参赛的拥挤，时间一到准时开跑。

       由于有了前两年的经验，对赛道特点已经非常了解熟悉，能更好的分配体力，保持匀速节奏很重要，因为穿越隧道，上桥下桥，都很考验人的运动节奏，切不可上桥减速，下桥狂冲，在隧道上加速，体力分配不均，后面都将面临崩溃。港马最大的挑战是西隧出来35-37公里的环形坡道，在撞墙期的的陡坡路段，让很多人跑崩掉速，今年一路有所准备，在进西隧前，做好补给调整，在隧道里控制跑步节奏，不加速，到了爬坡段，做到身体前倾，前脚着地，把握节奏，终于征服这段最难距离；港马全程除了最后2公里到达终点前有市民加油鼓劲外，几乎没有任何观众，很多时候都是一个人的战斗，到30公里后还要跟半程队伍混跑，今年一路上都是暗示自己要保持节奏，不改变配速，到终点冲刺，成绩4:24:24，查看赛段成绩，除了37公里的煎熬有点掉速，基本都是保持6分多配速，成功获得了又一个进步奖。这也是港马的特色，如果连续比赛，只要成绩比上年提升，就有一个进步奖证书，提醒跑者不断超越。其实，马拉松比赛，真的是讲求节奏，不管你跑量如何，速度快慢，只要坚持按自身平时配速前进，成绩也不会差，而且没那么累，这应该是跑马拉松的一个秘诀，也是这几年跑马的亲身体会。在补给方面，港马补给都是水和啫喱为主，也有香蕉和巧克力、小番茄，要保持能量最好还是自带能量胶和盐丸。

吃住体验篇：

说起香港是国际大都市、购物天堂，拥有东方之珠的美誉，世界各地的跑者齐聚香港，离不开消费，吃住行是基本消费，来香港其实很方便，说到吃，也很便捷，各种特色餐馆，应有尽有，选择的范围很广，就不一一推荐，住的话，选择起跑点附近的旅社是不错的选择，当然也可以选在终点附近，早上做地铁过来起跑点，香港旅社，出了名的贵而且小，三年都是选的旅店，也就凑乎一晚，至少对于大众跑者是不错的选择，毕竟也就住几个小时。费用在500元不等。推荐多吃米饭或面条，补充碳水化物，个人钟爱牛肉饭，晚上再吃点水果，就算完美。睡眠很重要，前两年都没睡好，跑后疲惫不堪，也影响成绩。

（香港历史博物馆，是一个了解香港不错的地方，值得一去免费参观，还有海港城的诚品书店也是一个挺文艺的地方）

赛前赛后小贴士：

来香港跑马，赛前一天有时间，可以旺角、尖沙咀一带逛逛，购物也行，或者看看书，哪怕只是闲逛，也是一种体验，今年去了香港历史博物馆逛了一下午，晚上按导航去了海港城的诚品书店，如果带家人一起，可以去海洋公园、迪士尼，附近的九龙公园也可以散散步。赛后自然到了香港岛，维多利亚公园的铜锣湾一带也是商业旺地，可惜每次跑完，附近吃个面条就坐上直通车踏上归程，希望来年能多住一晚，跑前住尖沙咀，跑后住铜锣湾，三天两晚兼顾游玩，也是不错的选择。

       也许，今年的成绩，在很多高手面前是微不足道的，但港马三年，见证了艾蒙跑马三年，每一年的进步，都有所收获。人生有很多需要突破，每年跑马的进步，更能激发自己，不断向前，三桥三隧的跌宕起伏，有如人生的起伏波折，只有保持一颗坚持的心，才能最终抵达胜利的彼岸。

     虽然2017年比2016年只进步了八分钟，但是2018年比2017年进步了22分钟……，期待明年取得更大突破。