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2018香港渣打马拉松——“亚洲最虐赛道”突破记


      2018年港马已跑过三年,也见证了跑马的三年,也许成绩的突破在高手眼中微不足道,人生马拉松之路,需要突破的很多,港马的虐,有如人生起伏,上坡下坡,穿越无边隧道,终有尽头……

      都说港马比赛路线因为桥多、隧道多、起伏大等因素而被跑友们称为亚洲魔鬼赛道,全程42.195公里由尖沙咀弥敦道起步经昂船洲大桥 、南湾隧道 、青马大桥 、汀九桥 、 长青隧道 、西区海底隧道 ,最后抵达铜锣湾维多利亚公园结束,“三桥三隧”的线路设计虐心指数可以达到五星级!然而也成为了港马的一大特色,吸引了无数跑步爱好者前来挑战。

       艾蒙从2016年港马20周年的“雨战”马拉松,到2017年本命年鸡年的“匆匆”马拉松(详见旧文),已经不知不觉连续跑了两届,2018年有幸开启了港马三年行,三年跑,年年有进步,今年更是比去年进步了20分钟,成功突破4:30,全程坚持跑完,取得个人第二PB成绩也算是一次突破。不仅收获了第三块港马奖牌,还有三块生肖奖牌,据说跑满12年,集齐12块生肖牌,就可以获封港神。下面分享一下港马三年级的一点心得体验。

赛事体验篇:

港马虽然赛道太虐,但是参赛体验还是不错的,毕竟是国际金标赛事,如果说北马,跑的是一种国马文化,那么港马,跑的是一种国际化文化,国际化的香港,带来国际化的港马体验。今年被分配在全马一组6:35起跑,前面还有挑战组5点多出发。凌晨4点多就起床,来到起点处,已经是人山人海,大家都在进行跑前热身,沿着平日人流如织纵横交错的道路进行来回热身,是一个不错的选择,跑前如厕是必须的,在地铁口附近设置有两处流动厕所,不算拥挤。港马起跑仪式比较简单,存包,自由热身,起跑点集中开跑,相比国内比赛,相对简单高效,采用分批开跑,避免了超7万人参赛的拥挤,时间一到准时开跑。

       由于有了前两年的经验,对赛道特点已经非常了解熟悉,能更好的分配体力,保持匀速节奏很重要,因为穿越隧道,上桥下桥,都很考验人的运动节奏,切不可上桥减速,下桥狂冲,在隧道上加速,体力分配不均,后面都将面临崩溃。港马最大的挑战是西隧出来35-37公里的环形坡道,在撞墙期的的陡坡路段,让很多人跑崩掉速,今年一路有所准备,在进西隧前,做好补给调整,在隧道里控制跑步节奏,不加速,到了爬坡段,做到身体前倾,前脚着地,把握节奏,终于征服这段最难距离;港马全程除了最后2公里到达终点前有市民加油鼓劲外,几乎没有任何观众,很多时候都是一个人的战斗,到30公里后还要跟半程队伍混跑,今年一路上都是暗示自己要保持节奏,不改变配速,到终点冲刺,成绩4:24:24,查看赛段成绩,除了37公里的煎熬有点掉速,基本都是保持6分多配速,成功获得了又一个进步奖。这也是港马的特色,如果连续比赛,只要成绩比上年提升,就有一个进步奖证书,提醒跑者不断超越。其实,马拉松比赛,真的是讲求节奏,不管你跑量如何,速度快慢,只要坚持按自身平时配速前进,成绩也不会差,而且没那么累,这应该是跑马拉松的一个秘诀,也是这几年跑马的亲身体会。在补给方面,港马补给都是水和啫喱为主,也有香蕉和巧克力、小番茄,要保持能量最好还是自带能量胶和盐丸。

吃住体验篇:

说起香港是国际大都市、购物天堂,拥有东方之珠的美誉,世界各地的跑者齐聚香港,离不开消费,吃住行是基本消费,来香港其实很方便,说到吃,也很便捷,各种特色餐馆,应有尽有,选择的范围很广,就不一一推荐,住的话,选择起跑点附近的旅社是不错的选择,当然也可以选在终点附近,早上做地铁过来起跑点,香港旅社,出了名的贵而且小,三年都是选的旅店,也就凑乎一晚,至少对于大众跑者是不错的选择,毕竟也就住几个小时。费用在500元不等。推荐多吃米饭或面条,补充碳水化物,个人钟爱牛肉饭,晚上再吃点水果,就算完美。睡眠很重要,前两年都没睡好,跑后疲惫不堪,也影响成绩。

(香港历史博物馆,是一个了解香港不错的地方,值得一去免费参观,还有海港城的诚品书店也是一个挺文艺的地方)

赛前赛后小贴士:

来香港跑马,赛前一天有时间,可以旺角、尖沙咀一带逛逛,购物也行,或者看看书,哪怕只是闲逛,也是一种体验,今年去了香港历史博物馆逛了一下午,晚上按导航去了海港城的诚品书店,如果带家人一起,可以去海洋公园、迪士尼,附近的九龙公园也可以散散步。赛后自然到了香港岛,维多利亚公园的铜锣湾一带也是商业旺地,可惜每次跑完,附近吃个面条就坐上直通车踏上归程,希望来年能多住一晚,跑前住尖沙咀,跑后住铜锣湾,三天两晚兼顾游玩,也是不错的选择。


       也许,今年的成绩,在很多高手面前是微不足道的,但港马三年,见证了艾蒙跑马三年,每一年的进步,都有所收获。人生有很多需要突破,每年跑马的进步,更能激发自己,不断向前,三桥三隧的跌宕起伏,有如人生的起伏波折,只有保持一颗坚持的心,才能最终抵达胜利的彼岸。

     虽然2017年比2016年只进步了八分钟,但是2018年比2017年进步了22分钟……,期待明年取得更大突破。

2019渣打香港马拉松


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  1. 65776e48b892fca3402d2df60e2c33e7
    keenliuLv.7
    2018-12-10 16:33:52
    2018不是狗年吗?2019是什么生肖牌?

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  2. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    xuanxuan123Lv.1
    2019-02-28 12:04:41
    2018不是狗年吗?2019是什么生肖牌?      keenliu
    猪牌

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