忙碌一周后，终于在可以在高铁上快速回忆“完美”的厦马破3之旅。看似水到渠成的梦想成真，过程却跌宕起伏，出乎意料。“真正的马拉松是从最后十公里开始的”，这句话是2018厦马，我的第6个马拉松后，才真正明白的。

回顾不到一年的马拉松经历（有兴趣可浏览我在爱烧发布的获奖赛记《2017上马，最好的年度收官之战》），从不懂心率、配速、“撞墙”的跑步初学者，2017年1月28号（大年初一）到南京玄武湖兴致勃勃地跑了148的半马，到4月30日上海崇明首马335，再到5月14日母亲节句容马拉松329和6月11日的兰州马拉松326两次意外跨过330门槛。前三次全马基本都是前快后慢的老套路，没啥战术可言！对自己的长跑能力的认知尚处在试探，启蒙阶段。

10月15日的南京马拉松赛前目标是突破320。开始时也按照4分40的目标配速进行，但看到南京熟悉的街道和景点，忍不住越跑越兴奋，全程都在不断加速前进，最终PB303。第一次后半程比前半程快约3分钟，最后一公里提速到4分的配速，跳跃着冲过终点，意犹未尽。南马仿佛打开我的任督二脉，第一次感觉到用接近4分配速奔跑时，有贴地飞行的美妙感觉。

一个月后11月12号的上马，初次想挑战“破3”这个曾经都不敢想的宏大目标，毕竟跑步就一年，距离自己首马就半年多时间。上马最终307完赛，有出发靠后的客观原因，更多的原因还是实力不济。出发时基本上最后的F区，2万多名的起跑，前半程耗费了大量的体力去加速追赶延误的时间，在25公里处岔气，又一次犯了马拉松“前快后慢”的大忌。

上马后积极总结，要弥补速度不足，和解决后半程“掉链子”的问题，必须要开始训练马拉松中最艰苦，但最有效的“大杀器”—间歇跑。于是，在11月26日的上海长宁半马，以3分55的配速，完成速度训练，第一次参加半马，PB124“飞”完。12月开始每周一次的间歇跑训练，目标就是在2018厦马第二次冲击“破3”。没有固定的时间参加跑团，只好自己督促自己练。不得不说间歇跑的练习是艰辛的，好在一周只练一次。我通常用4分30～40的配速先热身跑3公里，立即进入间歇跑6～7*1公里的4分配速间歇跑，再轻松跑5～6公里后结束训练。

为备战厦马，中间穿插参加了几场越野跑，做为耐力训练。厦门前两周的长距离比赛配速训练差点儿因为上海雾霾而耽搁。原本安排在周末的训练，只好等空气质量好转后放在了圣诞节周一晚上，训练配速按照厦马的目标配速4分10进行。加完班回家，训练开始已经快21:00点了。晚上太冷，临近23:00，气温2度，跑到31公里时竟然感觉手脚几乎冻僵，看到完成了2小时6分30公里训练计划。不得不放弃35公里的目标。厦马前一周元旦，安排了上海马桥半马作为赛前最后训练，严格模拟厦马的比赛配速，最终128完赛。实际上，在2017年最后一天的朋友圈里，我仍然对厦马破3有期望，但何时破3，没有绝对把握。

虽然厦马遭遇16年来最困难的雨战，大雨瓢泼，但站上跑道的我难免激动兴奋，特别是第一次免抽签直通国际金标赛事。起跑位置非常好，离黑人特邀选手就十几米，周围都是国内马拉松的精英选手，鸣枪起跑后不到7秒，我就通过了起点计时毯。

出发不到两公里，右边一个熟悉的身影一闪而过，脚上红色的Nike vapor fly格外醒目。我立即认出是大神狄鋆，激动的大喊“Kevin！加油！”。大神也举起左臂给我以回应。同样的互动也出现在上马开赛前的凌晨五点，狄鋆在南京越野微信群里给大家加油。这种跑友间在比赛过程中的互动，都会让人激动不已，因为我知道，我不是一个人在战斗！

厦马的第一公里3分55，是全程最快的一公里。我立即控制住速度，因为过去5场比赛经验告诉我，一定要匀速，前半程一定要有保留。在每5公里计时点，我都控制着每5公里21分钟的节奏，控制配速不能快于4分。这样的前半程节奏控制的非常完美。顺利的用1小时27分通过半程计时点。23公里左右雨势较大，又在演武大桥上上坡下坡，陆续开始有跑友降速。我超过一些跑友时听到他们呼吸急促，这时我平时越野训练的心肺功能优势就体现出来了，呼吸平稳，配速不减应对路面高低起伏变化。

在32公里开始进入马拉松的“黄金十公里”，配速也开始慢慢下滑，我和周围的几个跑友也渐露疲态。310以内是没有兔子领跑的，只能靠自己跟住前方的运动员。我发现大家都慢了下来，这样“堕落”下去，肯定进不了3小时。于是我主动提速跑到大家前面，后面跑友都跟了上来，不经意间我成了大家300的兔子。就这样领跑了大约8公里，在38公里依然跑出了4分5秒的公里平均配速。越接近终点，“破3”近在眼前时，心态是极为复杂的，想提速又怕跑崩，配速坚持不住的话，又会与目标失之毫厘。唯有意志和耐力的咬牙坚持，渡过这最后几公里的难关。不断提醒自己马拉松的精神：挑战极限的勇气，超越自我的信心，坚韧不拔的意志，永不放弃的坚定！

到达40公里处时，仅比我赛前制定的目标时间2小时48分钟误差2秒提前到达。至此，我知道可以稳进3小时啦！没有明显的“撞墙”，也不担心抽筋什么的了。沿途三次“捕捉”到我，冒雨在赛道边，我的姐姐和外甥女不遗余力地为我加油，以及沿途不断助威的志愿者和观众，都给予我希望和动力。特别是最后一个弯道，即将进入厦门会展中心主会场时，我又一次听到外甥女激动的助威“舅舅，加油！你是最棒的！”，我越跑越有力，最后500米还赶超了6、7个跑友。当看到终点计时牌时间是2:57时，我兴奋的挥舞双臂冲过终点，这真是激动人心，可载入个人历史的瞬间！

通过终点后，无比兴奋的我和姐姐紧紧拥抱在一起，我终于抑制不住眼中的幸福的泪水。自律如我，我终于做到了用不到14个月时间，完成了跑步“零基础”到破3的跨越！

2018，起步不凡。在此特别感谢一路理解并支持我的家人朋友，不管是否破3，跑快跑慢，只要有梦就去追，找到合适自己的运动方式就是最好的。厦马前一天，和家人一起喝咖啡，看到这句话：“只要你觉得它好喝，是愉悦的，是适合自己的，就可以了”。咖啡如此，跑步亦如此。