我是从今年3月份底进入现在公司的----耐力运动（肌鲣强），公司是做运动食品的，既然是运动方面的当然不可避免的，我们也是需要动起来的，从4月的跑量30公里，运动三次：每周五一次5公里，加上周六一次的长距离（20.6公里），还有一周下雨未跑步，平均配速从945到830不等。那时候5公里对我们整个公司的同事来说都算是长距离了。大家更不愿意用周六的时间来拉练一个长距离公里，第一次的20.6公里在二沙岛，老板陪我们跑完的，花了3小时21分钟，平均配速948，非常有仪式感的第一次长距离老板还请我们吃了大餐。大家都感慨自己居然可以跑这么远，能够坚持3个多小时不间断的跑步。

    5月份就是常规每周五一个5公里进行身体适应性训练，月跑量22公里；6月开始增加跑步次数和距离了，5个5-7公里，配速542-630不等，一次10公里，一次16公里配速803-828间。七月常规六月速度距离都差不多，八月经过前三个月的适应跑了3次5公里（配速610左右），2次10公里（配速635左右）；前面觉得跑了一次20公里的海心沙经过几个月的训练考虑可以来一次正式的比赛了，就报名了2017-10-29西樵山国际半程马拉松，在广东省佛山市南海区西樵山举行。在备战西樵山半马时九月的我进行跑了4次5-6公里，1次10公里1次23公里（815配速），而十月因为我妹妹和小外甥过来广州玩儿，也没有预出时间来跑步。只在赛前的3天跑了11公里，只想着比赛时不要太难受就行，再说我曾经也是个运动员（大学学体育教育羽毛球专业），有些底子。到了10月28日跟我们一个客户--斌哥，（老跑马的，200以内选手） 从广州载我们到佛山南海区西樵山，他教我们（我+1个女同事+1个男同事）一些跑步的技巧，及出现运动损伤的处理办法。最后我以2小时28分（648配速）完赛，哈哈，第一次参赛就突破330，好高兴哟。当时赛前吃了2条公司产品肌鲣强——排酸神器，整个过程跑下来很轻松，并且跑完后还是进行了一些拉伸，当晚睡的很好。到第二天上下楼梯都很容易了

这一次报名黄埔马本是陪我一个同事的，结果到周六时他告诉当天有其他事情耽误，没法参赛了，我只得周六一个人去领赛包，领完赛包回来发现，大姨妈来访了，那跑不跑呢？是个问题，因为我本来就是学体育的，高考时也遇到了这个问题，当时老师提议吃了提前来大姨妈的药，考虑到这次是刚来第一天，我还是毅然决然的跑了，大不了雪崩嘛。。。。。

周六领赛包，周日早上6点就早早的起床、刷牙、换衣服、吃早点，6点半从同和地铁站到天河客运站换乘6号线到暹岗站已经7：30了，周六晚看好半马存赛包是XXX号车，出站后跟着跑友不知不觉就到了半马存包处，脱掉外套、长裤，里面是压缩衣裤，外面是短袖和裙裤（羽毛球的）。存好后问了志愿者起跑点，到集合点已经7:50了，只听到领导在讲话，然后唱国歌、过一会儿就开始倒数，我是半程跑渣，所以也就慢慢往前挪，走了6分钟才到起点处，跟着众多的跑友一起跑起来了，一开始道路宽敞，大家都开始迈开了步子大步跑。到5公里有饮料有水 到7.5公里依旧是水饮料 到10公里开始有榨菜、小番茄、香蕉、面包等，半马全程下来只有2个点有这补给，其他点都只有饮料和矿泉水。补给不够丰富加上2个隧道3个上坡，太多弯道，总是左转弯右转弯箭头贯穿全程。

    跑完右脚大拇指侧起了水泡，可能是鞋摩的，半道见有个跑友脚底起泡正脱下袜子来挤，19-20公里左右见有个跑友跑出问题了，躺地上用保温毯在保温着，不知现在怎么样了，提醒一下自己和大家：跑马有风险，请量力而行。本来想着预计目标230内完赛，结果215完赛的，这次没吃肌鲣强，跑到19公里后就开始掉速严重，跑后放松，拉伸时拍小腿肌肉都是僵硬的，刚才上楼梯还要扶着一步一跟的上，看来还得用肌鲣强呀，确实有助于排酸加恢复。赛后到周三晚上了还是有肌肉僵硬关节僵紧，到周四才恢复如常。还记得上次跑完西樵山半马，赛前吃了2条肌鲣强，赛中轻松，赛后第二天就可以正常的上下楼了。

这次的半马让我真真正正的体会到没有经过系统训练进行比赛对身体和精神的损伤。现在已经报名武汉全马，等待中签的同时也要安排自己更加了解马拉松，更加了解自己的身体，更加认真正确的对待生活、跑步、工作。