江西婺源，素有“书乡”与“茶乡”之称，是全国著名的文化与生态旅游县，被外界誉为“中国最美乡村”。去那里跑一场马拉松，将旅游与运动相融合，不失为最佳体验。

      2017年11月18日长沙马拉松结束，20日衡山徒步44.5公里，爬升1880米。22日到达婺源县城，23日领取参赛包后，乘公交往江湾5A级景区。婺源同脉徽州，江湾景风以古民居为主，与徽州的宏村、西递大同小异。其古家具、字画、漆器、奇石等展览倒别具一格。走马观花一趟，然后徒步29公里返回县城酒店，充分享受了婺源县境内的秀美山水。

      24日赴篁岭，在景区徒步14.34公里，爬升430米。篁岭古民居比江湾景区毫不逊色，在景区内参观了红豆杉林，远眺与近距离接触了层层油菜梯田，体验了高空玻璃桥上的心惊肉跳。时逢冬阳高照，欣赏了独具特色的晒秋民俗，并在怪屋中穿行，感知设计与建筑者的别出心裁。

      婺源马拉松26日8点鸣枪起跑，全程近3000人，半程约5000人。参赛高手不多，赛道宽阔，没有拥挤。多云转晴，气温7-16℃，微风，温度适宜，空气清新，满目青山，风景如画。过程中感觉坡道很多，实际爬升304米，整体难度不是很大。

      保持赛途体能充沛是至关重要的。饮食控制，前一日晚餐，绿豆粥，煎饼，小菜，八分饱，以利于参赛日早餐有食欲。早餐：面包、果酱、牛奶、香蕉，出发前两小时吃完。鸣枪前40分钟，3粒排酸丸，一支能量棒。路途补给，15、25、35公里自备能量胶各1支，17.5、30公里自备盐丸各2粒，饮水与饮料交替。赛事补给除了香蕉与面包等水果食品，还有能量胶与盐水。因为自备补给与体能尚好，途中没有享用赛事的任何食品与能量补给。

      根据气候条件选择着装同样重要。保温，长袖速干T恤套参赛短袖T恤，紧身裤外穿跑步短裤，长款压缩袜。自购一次性雨衣用于起跑前保温，鸣枪前弃之。

      赛前有徒步登山与较长距离徒步旅行，赛前一日休息与睡眠良好，赛道海拔较低（赛道海拔68-112米），地面植被茂密，含氧量相对较高，加之气温宜人，婺源马拉松全程平均心率达到155，基本是全程处于最大心率区间，这也是自跑步以来第一次实现长时间最大心率。平均最大心率跑完全程，这就是天时地利人和的体现。完赛枪声成绩3:18:34，净成绩3:18:29，男子全程排名第35位。哈哈，接组委会通知竟然有300元奖金，300元还不扣个人所得税，原来竞赛规程中就有男女全程9-50名奖励300元的规定，只是自己没有看罢了。奖金不论多少，对于我已经不是钱的事，而是一种荣誉。

      28日，徒步三清山，由南部外双溪入口上下，除了停下来拍照，基本按越野的节奏，将万寿园景区、南清园景区、三清宫景区以及东海岸栈道一部分、阳光海岸栈道与西海岸栈道全部走了一遭，并快步登顶玉京峰。通往玉京峰的登山道隐映在郁松林那儿的密林处，为找到这个登顶入口，在西海岸栈道与阳光海岸栈道上来回折腾，经过园区人员指点方才找到。全程徒步32.6公里，又是累计爬升1880米，爽 !三清山，好山好景 ! 险、俊、奇、秀集于一身，有别于五岳，有别于黄山，真的是移步换景，是不得不看的山。由于旅游路线大部分在悬岩峭壁栈道上行走，因此体能欠佳与恐高者慎往。

      29日往上饶，30日上午参观了上饶集中营名胜区与上饶集中营革命烈士纪念馆，下午在龙潭湖公园漫步。

      12月1日乘高铁至南宁，晚上感觉牙龈有些发炎，没当回事。2日领参赛装备，结识了在深圳工作的美女江文玲，并一道交流跑步感受。时至中午，牙越发的痛，上下牙齿相碰都有剧痛。赶紧到药店购买了甲硝唑片与清热胶囊，两天的剂量一天服完，不停地喝水，以致于2日晚上没有休息好。3日早餐照例是方便面、面包、果酱与香蕉，食欲不佳。8时鸣枪起跑，气温13-21℃，多云转晴，微风，是个适宜创造PB的天时。起点位于南宁市民族广场处的民族大道，道路宽广，终点在体育中心，赛道爬升228米，下降198米，稍有爬升，总体难度不大，可谓具备地利。只是牙龈发炎造成体能下降，起跑时左侧面部已经有了一些肿胀。前20公里体能尚可，平均每5公里用时为：0:23:07、0:23:53、0:22:50、0:24:17。20公里后体能逐渐降低，已不再追求330完赛，只以安全完赛为目标。后20公里平均每5公里用时为：0:25:04、0:25:22、0:26:05、0:26:08，完赛净成绩3:27:11，净计时男子组排名53/1540，总排名60/1797，60-64岁年龄段排名3/26。以往的马拉松，25公里或30公里以后都能开启“超人模式”，这次只能不断被超越，尤其是看到天津老唐自我身旁飕飕而过，想起在鄂尔多斯与哈尔滨的赛道上都是我在后半程超越他，这次只能甘拜下风了。完赛成绩保住了330，不但尽力了，也觉得这个成绩可以算2017年马拉松赛事的完美收官。

      2017，是奔跑与奋斗的一年，也是立志与励志的一年。2017确立了跑步的中期目标：用数年时间跑满100场马拉松或越野，要跑遍祖国的各省、直辖市、自治区与特别行政区。2017年累计参赛22场次，收获过成功也尝试过失败。成功跑过12小时耐力赛与24小时的雨中超马，成功完成中华福寿山的52公里及崇礼88公里越野赛；成功完成乌鲁木齐冰雪马拉松与天山天池山地马拉松，跑了1场半马，跑了14场全马，最好成绩3:17:55，有11场跑进330，没进330的场次分别为：乌鲁木齐冰雪马拉松、天山天池山地马拉松与银川马拉松。2017年参赛的水墨天山43公里越野漏了一个打卡点被判成绩无效，参赛的深圳海岸线168公里越野因为路标不全，对轨迹导航不熟造成多次迷路，完成赛道距离108.2公里（实际跑了127.1公里）后遇下雨弃赛。经历了两场不成功的越野，重要的是收获了经验教训，为今后长距离越野打下了坚实的基础。

      2017，是旅游与跑步相结合的一年，先后游览了四川的青城山、都江堰，重庆的两江夜游，安徽的宏村、西递，婺源的江湾、篁岭，山西的云冈石窟，哈尔滨的太阳岛。徒步了黄山、北岳恒山、南岳衡山与三清山。参加了四川盐亭、重庆、安徽徽州黄山、宁夏银川、河北崇礼、内蒙古鄂尔多斯、黑龙江哈尔滨、山西太原、北京、陕西西安、上海长兴岛、广东深圳大鹏岛、湖南长沙、江西婺源、广西南宁以及新疆境内的路跑与越野赛事，前往浙江杭州与湖北荆州参加过专业会议与工作交流，完成了徒步五岳的心愿。

      2017，通过摸索与总结，基本明确与固定了赛前餐饮与马拉松赛道补给方式：赛前晚餐，以清淡与淀粉类食物为主，八分饱，利于参赛日早餐有食欲。起跑前30-40分钟吃1支能量棒（康比特炽金能量棒）与3粒排酸丸（美国原装进口 Sportlegs 专业乳酸代谢胶囊 排酸丸），感觉排酸丸防止乳酸堆积有些效果。赛前早餐，面包、果酱、香蕉最好，可搭配方便面面汤或咸鸭蛋，最晚于赛前1.5-2小时用餐完毕。自备能量胶（康比特野行家能量胶）3支，分别于15公里、25公里、32.5公里或35公里处在饮水站前食用；自备盐丸（saltstick salt stick 盐丸普通版）4粒，可于20公里与30公里处分两次食用，如果天气炎热出汗多，可考虑增加盐丸2粒。及时补水与功能饮料，原则上每站必饮。尤其遇恶劣天气不可放弃赛道补给，在30公里或35公里后也不可感觉体能尚好放弃补给。不坚持赛道及时补给可能造成体能崩溃而使配速明显降低。如果不追求成绩，那就尽情享用赛道上的各种美食吧。

      2017即将过去，在2018到来之前，好像言犹未尽，又好像无话可说，在这里，把我在克拉玛依市马拉松协会成立大会上的跑步心得分享摘录附后：

      很早以前我是一个什么运动都不会的人，甚至连走路也懒于动弹。能够跑起来、能够参加马拉松，并且还能够跑得不错，这都是些偶然的事情。

      人生有很多偶然，我的人生中偶然可能更多。在没有想当兵的时候入伍了，在没有预见的情况下转业来当了石油工人，由农民变成了正式工人，在钻井公司，也是偶然的机会由钻井工就干成了泥浆工，然后聘干，技术员、助理工程师、工程师、高级工程师、直至获得正高技术职称。更加偶然的事情，是我连基本的英语都不会，竟然到伊拉克去工作了五年（期间也去过伊朗的钻井工地），从离岗到退休。正是在伊拉克工作的五年，我学会了跑步，更确切的说是开始了跑步，跑步速度由2009年的每小时9公里，差不多每年递增1公里，至2013年训练30公里，已经可以达到每小时13公里了。

      在克拉玛依的业余跑友中，我应该算是参加马拉松比赛较早的人员之一。那是在2013年11月1号从伊拉克回到北京，然后转飞杭州，11月3号参加了我的第一场马拉松。比赛中。因为网购的跑鞋号码小了，在杭州的超市上花90元钱买了一双运动鞋，跑过梅灵隧道至16公里后，腿部乳酸堆积，退到路边犹豫了两三分钟，最后想这是自己的第一场马拉松，还是继续坚持，跑到哪算哪吧。还不错，跑跑、慢慢的感觉就好些了，以3:28:27的成绩完赛，大大超出了自己预期的4小时完赛目标。2014年衡水湖马拉松，3:24:01。2015年参加贵州环雷公山超100公里跑国际挑战赛，三天三个赛段，两个全程与一个半程，总用时8:44:32，平均跑进了330。跑着跑着心就跑野了，2016年跑了13场马拉松，其中刷新了PB、郑开成绩3:14:32，跑了一场50公里越野，跑了一场100公里超马。2017年计划跑不少于15场比赛，实际参加了22场次的路跑与越野赛事。

      克拉玛依的马拉松运动已经兴起，参加跑步、参加跑马的人越来越多，跑出好成绩的人也越来越多，看我们跑步的队伍一天天壮大，看自己跑步不再孤单，看大家热情高涨，看跑步大家庭其乐融融，看大家你追我赶，这是克拉玛依石油人跑向健康、展现石油人风采的开始，马拉松协会的成立，更是克拉玛依长跑运动的一个里程碑，为此我感到十分欣慰。

      长跑运动本就是个艰苦的过程，记得在伊拉克油田工作期间，开始练习长跑的时候，腿部肌肉与关节有时候疼痛得上床都有困难，贴上活血止痛膏，仍坚持不间断练习。炎热的夏天、严寒的冬季、肌腱与关节伤痛之时，跑步出发前会很纠结，当踏上跑步征途以后，就会忘却了所有烦恼与忧愁，就会瞄着既定目标一往无前。在完成15公里或是20公里之后，反而感觉些许轻松。

      长跑锻炼，坚持不懈，确实有利于强身健体，还能够从根本上消除“三高”。没有长跑锻炼以前，我的体重76公斤，血脂严重超标，血压更不正常，每天需要吃降压药维持血压平稳，经过七年跑步之后，现在体重降到60公斤，血脂正常了，降压药停掉了。2008年腰椎间盘突出时，睡在床上翻身困难，起床困难，由坐姿到站立需要很长时间，跑步到现在，腰椎的毛病再没有犯过。伏案工作，颈椎僵硬，坚持跑步同样有利于缓解颈部疲劳。

      马拉松可以引领感悟别样人生，在马拉松赛道上，没有社会浊流，没有权力干预，没有人生算计，拼的只有实力，好高骛远的目标只会在赛道上提前崩溃，投机取巧的行为只会被取消成绩。一个42.195公里的全程，要脚踏实地一步一步去跨越，你要想超越别人首先得超越自己。出发后几公里多数人的名次就已排定，这个名次就是平时的付出结果。赛道上其他人的快慢和你没有任何关系，有心情可以领略一番风景，在征途中试图和别人争高下只会让你难以到达终点。马拉松不是和别人赛跑，而是在和自己的意志力较劲。忍耐力、意志力会帮助我在30公里以后超越数人，终点冲刺有时还能将名次再提前一位。马拉松历程犹如我的人生写照，没有教练指导，没有理论基础，只要你刻苦练习、坚持锻炼、永不止步，就一定能够到达成功的彼岸。

      关于跑步的感悟：

      感悟一：2015年在贵州三天跑了两个全马一个半马的体会是，当我觉得艰难时别人会比我更痛苦，当我感觉良好时别人会比我跑得更快，唯有坚持到底方能取得最后胜利。

      感悟二：贵州超百三天跑步之后，第四天冒雨徒步8000级台阶登顶梵净山，不但真切感受了一番梵净山的人间仙境，而且下山后倍觉轻松，所有不适均烟消云散。这说明人的潜能有时候是很巨大的。

      感悟三：跑步唯坚持而已。跑步类似人生，你超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁点儿，都是你继续坚持下去的理由。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。在一条只有你自己的路上，没有人陪伴，没有对手，有的只有粗重呼吸的你，伴随着汗水和快乐，直到人生的终点。一个喜欢跑步的人，品格不会坏到哪里去；一个品格好的人，一生的运气也不会差到哪里去。

      感悟四：跑步是用孤独对抗孤独的游戏，大多数跑者往往都是一个人上路，只能一个人跑完要跑的路。这是一个人用身体和大地的对话与交流，无论出于什么目的，一旦加入到跑者的行列，就是想要达到一个目标。虽然很累，但经过一次长距离的奔跑到达终点时，那种舒畅与放松，不跑步的人无以体会，而跑者，会加剧对下一次奔跑的渴望与突破的希冀。对于跑步爱好者，完成马拉松只是跑者的起点，参加越野才是跑者的终点。

      感悟五：人生也是一场马拉松，获胜的关键不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持。你纵有千百个理由放弃，也要给自己找一个坚持下去的理由。很多时候，成功就是多坚持一分钟，这一分钟不放弃，下一分钟就会有希望。只是我们不知道，这一分钟会在什么时候出现。再苦再累，只要坚持走下去，属于你的风景终会出现。

      感悟六：作为业余选手，跑步主要还是为了健身，而不是向别人展示成绩。330完赛与400完赛实际上是没有本质区别的。我更敬佩那些赶在关门时间亦或是被关门了仍然奔跑在赛道上的选手们，他们那种永不放弃的精神更加值得称道，他们在赛道上的付出比跑得快的选手或许会更多。但愿我们大家都能够做到追求成绩与安全健康兼顾，不论你跑得多远、跑得多快都要不忘初心。