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传播温柔的力量——暨2017上马初全马纪实

        四季更迭,又一年上马。自2015年的11月开始,追随这项运动也步入第三个年头。从10公里启程,过度到21公里半马,直至此次挑战全马,伴随着奔跑距离的延长,内心对这股融入血液的节奏与热情偏偏有增无减。

        确实,有种快叫上海,作为土生土长的小囡,对待这片土地的热爱往往与生俱来,有幸见证目睹了城市的飞速发展,又可以用脚步拓展刷新自己的行走轨迹,亦或是带有一股文艺的格调。 

        但不可避免的,会有人认为“马拉松好比是一群人在沉默间跳着广场舞”,瞬间可能无力辩驳,因为没有亲身参与跑步的群体大概永远无法理解,就如,真正的严肃跑者也无法苛求外界能够完全接受自己的跑步蓝调一般,万物自有其哲学。对于热衷运动的我而言,享受跑步时候的晓风拂面,享受踩上塑胶跑道的回弹节奏感,享受耳机里BMG与自己呼吸、步伐相契合的快感,享受每每训练后多巴胺分泌的莫名兴奋,享受前行道路上看到的人与风景,享受与身边朋友分享交流时候的心领神会。这一切,是爱上跑步之前从未有过的体验。

        #赛 前#

        “我有一个小目标”

        缘于身边众跑者的鼓励,今年4月的上半马尚能在2小时内完赛,很是欣慰。而惭愧的是,之后的训练出于自己的惰性根源,仅仅停留在放羊式的每周两三回5公里小跑。经历极度酷热的盛夏流火,配速提升乏力,所幸的是,坚信“瘦一斤配速快一秒”的理念,规律性的户外小跑习惯仍然没有放弃,即便每每跑完四肢滚烫,体重依旧维持原样(摊手.gif)。如此小打小闹的夏训,除了人体耐热性有所提升,显然没有取得立竿见影的效果。

        

        随着报名、抽签日的临近,上马迎来全马时代的传言终于被坐实。讲真,并没有太大的恐慌和犹豫,但确实根据现有跑量、身体状况、可能的工作生活安排予以权衡,作了很多心理建设,坚持地下定决心:在全民跑马、成绩飞速提升的当下,既然选择迟早会挑战42km,何不尽可能地提前一些呢?同样也很期待,对于如此天赋尚且一般的自己,如果能够执念一件事情,究竟会如何拼劲全力?真的有所坚持的话,结果应该不会太差罢。怀着这样的想法,中签或许成为了必然。

        诚然,9月中旬的自己未曾跑过比半程更远的距离,未曾跑步比2小时更久的时间,而此时工作、学业已然占据不少时间,有时候不免情绪恍惚而彷徨。因此,就算身边不乏直通精英的男、女跑者,他们有着令人羡艳的骄人成绩,而回归到理性的状态,我的初全马目标暂且设为了八字宣言:“开心上马、安全完赛”。

        “Prepare for the worst.”

         All right,当把心态调适到正确、务实的轨道,那么接下来就交给双腿的实践了。十一黄金周的七天并没有外出采风,在好不经用的时光间隙,见缝插针地增加跑量,难得拉了一个稳稳的610配速的20kmLSD,目睹夕阳落日直至华灯初上,实乃美景饕餮。

        以7km作为周期循环,补水调整两次,尚有余力继续。但或许是身体并没有完全准备好,虽然感官状态尚可,步频还是低于180spm的标准,步伐略拖沓。之后的训练并没有增加次数频率,只是逐步增加跑量,经多位朋友指点,“20k依旧不够赛前储备,再不济,25k总要实现!”此刻当距离赛前准备时间只有1个月的时候,冒然加量可能会导致伤病。向来保守的自己还是不信邪,认为事不宜迟,该周末当行决。      

        果不其然的是,10月21日,记得那是个周六的清晨,拖着严重起床气的身躯,亦或是受到江边寒风着凉,左脚踝在16km处总觉不畅,停驻数次拉伸仍无奈未见好转,遂放弃。自我反省道大概是太急于求成了,精英跑者H曾说过,“任何一次lsd都需要用对待比赛的态度来充分准备、心存敬畏”,毫无预计地死堆跑量,想必结果也不会令人满意。偏偏风寒这个细节也提醒我这位过敏性鼻炎患者,对自己身体状况仍需时刻小心关注。

        都说全马的后半程总会遇见撞墙。为了不在正赛时分过度受伤,训练时候便格外求虐地想去20km之后的世界看看~赛前半个月的某个周末,纵跨魔都来到久违的江湾校区操场,计划前10km545,后10km615,最后5km看状态。实则完成度欠佳,当时处于正午户外22度的环境之中,后程降速飘忽,补给仅为一根能量胶和两瓶水,且防晒不到位,大腿处留下明显的晒黑痕迹。念在勉强完成计划,亟需大量补充糖原,奖励自己一杯校园款双皮奶为先。

        就这样,三场尴尬的lsd刷完,完赛的信心略有提升,但能确保进5小时or4.5小时完赛,内心是完全没有底气的,同样对于后半程的未知恐惧感,也随着参赛日的临近被首马的亢奋激动所吞没。

        11.9,上马expo领物。已然没有两年前的新鲜感,内心平静地看到一段展板文字,倒是多了几分敬畏。祈福而又带着一丝茫然地领取配速手环。明明答应自己开心完赛就好,为何又要多一份速度的枷锁,不禁苦笑。当晚最后一练,操场上来了几位短距离新人,硬生生地被磨成节奏跑,重回轻盈步伐,倒也不赖。拉伸的时候,对自己的双腿默念:This Sunday, It’s your turn.(这周末,拜托你了。)

        11.11,倒计时。赛前一天放弃了当晚的某宝活动,恶补回充足的睡眠,事实证明相当值得。白天则是将正赛30km之后的赛段预热了一记,顺手来一发上马定妆照。

        重温了JC跑团几位师兄的暖心鸡汤后,为了确保安全无伤完赛,还是不放心地将明天的时间分配捋了捋,心中终于有谱了。在准备安心睡去之前,隔着手机屏幕感受到S同学的观赛探班热情,以及同样参赛跑友的热忱鼓舞,共同期待着明天的上马大考。

        #正赛日#

        早于闹钟铃声起床,洗漱后用餐、更衣、出门。清晨5时的徐汇赛段,警察蜀黍已经逐步到岗;6时不到的人广站已经开始限行。与JC跑团同事们相约碰头,在号码簿上贴有专属标签,或许是带有一股无形的使命感给予源源动力。

        存包,拉伸,七点外滩,分区起跑。今年起赛事取消了半程,更多的选手涌入全马项目。思绪飘忽到去年的此刻,依旧是摩肩接踵跑不开的前五公里,从外滩向西驶入展览中心,微微出汗的感觉真心舒爽。不过,答应自己前半程不过545配速的底线时不时被打破,冷静地进了水站,告诉自己:即便再兴奋、再感怀、再激动也要慢下来!

  

        同行的跑者无不奋勇争先,而释怀的我更期待后半程的逆袭。随后的路段途径了许久未造访的羽毛球场馆、甜而不齁的涂尚咖啡、团中央二大会址,从近期结缘的Qhome门前路过直至淮海路香港广场,前十公里顺利调整了气息和节奏,不急不喘。拐弯驶入一大会址、新天地,仿佛受到某种召唤,再度忍不住提速,又转念被后半程可能遇见的撞墙自觉降速;此时路边已经有跑者在接受医务治疗,或许抽筋、也许准备不够,我顾不上太多,集中注意力投入比赛。根据原先计划的,从14km起每7公里补充能量胶,进水站的时候用海绵擦拭微热的身体,同样也习惯握住海绵给予自己全力以赴的心理暗示,hold it!

        16km至21km处,正值夜跑圣地的苗江路和黄浦滨江路段,曾经在此训练时偶遇野蛮部落的灵魂人物陈龙,虽然相向而行擦肩数秒,不过其跑姿及状态确实优美。小兴奋的状态并没有持续很久,喝水补充了盐丸,让身体双膝缓解了些许不适,亦或是龙华中路的N多跑团补给给力,甜甜的香蕉在嘴里化开,转化为奔向徐汇港湾的动力。

        26km途径的正大乐城,无疑是最熟悉不过的据点了。不过,30km直接掉速到656,乃至后续的两公里705,实在有些惨不忍睹,而偏偏是我最为熟悉的滨江路段。日照逐渐变强,熟悉的江风和暖意,偏偏走样的是与平时完全不同的配速。师兄Y曾语重心长地把他的初马经历完整地告诉给我,“掉速一分钟是常态,但不要惊慌”。据说,今年的赛段已经减少彩虹桥的折返,较为人性。的确,取而代之的是更多的补给站和志愿者鼓励,我看到了申花球队的展台,也看到了原本幽静的云锦路上有着众多上马跑者正不断拼搏,甚至也有年长的女跑者正不断稳步加速,我被感动到了。

        “36公里之后的每公里,意味着距离终点更进一步。”最后赛段的6、7公里,我把自己切换到freestyle模式,沉重的脚步不自主地重回轻盈模式,带着记忆中的节奏,沿着每天途径的龙华地带,双腿驶入万体馆,是该冲刺了。       

        知道有美女然姐姐在内场等我,脚步便更快了,通过火炬台路她也恰巧发现了我,四目相对,彼此都为对方欢呼而激动,事后我得知她也突破了自己,10km成功以56分钟神速完赛,恭喜!万体馆内场的最后一圈,让每位选手都感受到荣誉加冕,亲历过之前的40多公里积累,方才体会冲刺路段的复杂情绪。作为初全马的我,迅速地融入众多赛道上的跑者,举起挥舞双臂,享受成功越线的喜悦!

        回望身边的完赛者,每位选手荡漾着胜利者的笑容,而你置身终点处的人流,融入属于跑者们的海洋。我知道,跑进4小时30分实属幸运,亦或是今天的状态良好,亦或是魔都的温度适宜,亦或是内心的轻盈。

        有太多的朋友需要感谢,比如始终比我自己还要有信心的Hana何,例如赛前与我分享盐丸etc.的叶帅,永远很忙、在路上的ThomasD,还有难得一见的优质跑者光线,天赋尽显、亦师亦友的同事然,还有深居简出的晓莹童鞋和班长,以及现场或隔空打call的L主席、莹子、管管、老sa、mylsun,Eva和sleepy eyes,当然还有在寄存车上辛勤劳作的大头…上马能够汇聚众多朋友的关注,直至今日,不论是赛前、赛中还是赛后,不再详细具名,一并谢过。

        #赛 后#

        2017上马过后的72小时,依旧无法完全平复内心的波澜,就像双腿的酸爽仍会不间断地提示这场赛事的刻骨铭心。赛后的这几天,我用零碎的时间将途径的线路,用最爱的citywalk形式拼凑着走了一回。路跑圣地依旧有着不少严肃跑者刷圈,或许怀揣着不尽相同的运动主义,但总有股生命的力量在跳跃着,正如这座城市所迸发的勃勃生机一般,永恒而迷人。

        上马的告一段落,意味着今年的跑马赛事临近尾声。跑马两年整,在迈进了一个新世界之后,我想还是会坚持下去,传递温柔的力量,继续行走山川湖海,依旧选择乘风破浪。


2019上海国际马拉松


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  1. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    蒋伟锋Lv.3
    2017-12-01 07:46:33
    瘦一斤配速快一秒是真的?

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  2. C2a6f7c7a6423ac318585c967e04dc7a
    Darling糖Lv.6
    2017-12-01 22:57:36
    瘦一斤配速快一秒是真的?      蒋伟锋
    起码脚步轻盈了很多,感觉还比较靠谱吧~

    回应

  3. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    蒋伟锋Lv.3
    2017-12-05 14:40:26
    起码脚步轻盈了很多,感觉还比较靠谱吧~      Darling糖
    这个冬训我要瘦五斤,你呢

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  4. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.16
    2019-02-07 12:02:05
    精彩♡

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