有那么一瞬间，当你取得了足以令自己都动容的成就，就会相信命运在用一种你不知道的方式偷偷地爱着你，回报你一直以来的执著和努力.

2017年11月19日，在神户，我又一次战胜了自己，把自己的马拉松最好成绩提高了5分钟。更重要的是，我终于翻过了330这座大山。

为了这5分钟的进步，我足足了等了两年多。上一次享受PB还是在2015年春季的无锡。其间虽然坚持跑步训练比赛，但一直无法超越无锡的335，更不用说要翻过330大关。

人虽已油腻年龄，但仍有少年情怀。未来无限可能，怎能轻言放弃。相信会有那么一天，一瞬间，我还会觉得再次让自己动容。

成为了一个认真的跑者，我只用了一个季节的时间；但准备一场PB的比赛，那要用三个季节的时间。神户马的训练始于春天， 穿过夏日，一直到飘满红叶的深秋。

诗和远方，触手可及

春天，我们举家搬到东瀛。春寒料峭，樱花带雨。如果不跑过漫天的花瓣雨，那春天还有什么意义? 在醉人的花树旁，一路清脆的脚步声。诗和远方，触手可及。

春光虽美，但美如樱花，稍纵即逝。夏日炎炎，才是检验真跑者之决心。跑步就像喝酒，始于清苦，渐入沉醉，然后沉醉其中不能自拔。喜欢跑，喜欢亲身感受四季的轮回；喜欢跑，喜欢双脚飞奔时的轻盈；喜欢跑，喜欢在跑道上一路陌生的相遇；喜欢跑，喜欢大脑放空所给予我短暂的自由。在一路飞奔中，心之所向, 无所畏惧。

以梦为马，不负韶华

以330梦为马，炎炎的夏日我奔跑不辍。日本国土以山居多，海边少许平地全部建成民居。没有小区花园，没有江边跑道。。。但没有什么可以阻挡一个跑者的心！经过不断的尝试和寻找，最合适的也就只能在铁路线边上。由于上下班时间近4小时，只能晚上见缝插针的跑。还记得我离开广州时，Mary问我，你住在神户，去滋賀每天4小时上下班，哪有时间跑步啊？是啊，哪有时间呢？只是，只是没有什么可以阻挡！于是无数个夜晚，风雨无阻，沿着铁路线，一路向西，耳边是火车的轰鸣，脚下是自由的奔放。跑过一个一个车站，邂逅一路匆忙的人们，还有香气扑鼻的烧烤，在夏日的夜里流淌。每一次跑步，都是一次美好的冥想，让我的明天会更加清晰。七八月以跑量为主，恢复肌肉力量，为上强度做准备。

Insanity is doing the same thing over and over again, but expecting different results. 要突破，光刻苦训练是不够的，还要改变。我找来一些和我身高相仿的的跑者进行数据分析，发现我的步频已经很快，但步幅比高手要慢每步慢20CM，所以要有突破，必须在保持目前195步频的前提下，增大步幅来提高速度。增大步幅，需要更强的肌肉支撑， 否则心率太高后面无法保持高配速。 事实证明，这也是我把配速提高的根本性改变。因为不同配速需要不同跑姿，步幅和步频。

于是我在间歇跑和节奏跑里，开始尝试把步幅提高20CM，但开始心率很高。每一次间歇跑那重重的心跳声，每一次节奏跑那清晰的喘息声，伴随着汗水，和疲惫。一次又一次，自律、专注、严格和节制，我需要做到的都做到了，命运能让我配速快10秒吗？我执着的认为，如果我放弃PB，放弃330，就是放弃自己的开始。我也就真的开始老去了。人生苦短，有些事情失去了就再也没有机会了。慢慢的，心率开始降低，肌肉开始习惯这个频率和步幅。我准备在长距离里跑这个配速了。

天道酬勤，付出总有回报， 在接下来的半程训练中，从第二公里就居然很轻松的跑进5分的配速！一路兴奋中，居然破了我半程的记录。海边的冷冷的风，吹打着我，提醒着我肉体的疲惫。而我的灵魂，却是满载而归。

两年前那个335的我，只比330的好5分而已，有那么重要吗？这5分钟其实是一个非常不同的自己。为了这5分钟的进步，对自我又整整的打磨了两年。这两年的路，这两年的时光，这两年的汗水让一个人更有效率，更勇敢也更坚强。为了这5分钟的进步，找到更好的训练方法，在更匆忙中建立工作，生活与训练的平衡。为了这5分钟，我彻底摒弃了垃圾里程，所以的跑量都是有意义的训练里程。 无论身在何处，总是有个训练计划的不折不扣的执行。于是就有了日内瓦湖畔的32K，Takasaki冰冷街头的10K，以及印尼民丹岛的30度烈日下的15K。 忘不了在一个阴雨冰冷的早晨，我出去训练。由于气温太低，和近期强度大，我的左小腿拉伤了。我尝试继续，但疼得根本坚持不下去。那一刻，我的眼泪几乎都下来了。难道我几个月的虔诚训练就这样嘎然而止了吗？ 接下来，我逼着自己休息了几天，慢慢的，拉伤痊愈了。鬼知道那几天跑休的日子是多么的煎熬。

进入11月，基本都是马拉松配速跑和一些节奏跑。 不经意间，又把自己的半程记录提高了一分钟。 10公里基本都是45-52分之间。 身体肌肉也都完全适应了新速度。

念念不忘 必有回响

11/19神户马的比赛日非常冷，站在起跑线一直在瑟瑟发抖。9点钟准时鸣枪，2万多人瞬间变成了流动的风景。前三公里跑不开，按计划跑在5分配速。从第四公里，开始稳定在450以内。比赛的前一天，我做了精确到秒的base plan和两个what-if配速计划。5公里内一切按计划精确控制。出了城，海边的强风迎面扑来，推着我降低速度，我坚决的以450内的配速反击。跑马的魅力就是总是有着陌生的相遇，在3公里开始和高桥君在一起很默契的跑一段很长的路。

49分钟完成10K，和BASE PLAN完全一致。 刚过了10K， 听到有人喊DANIEL，原来是小薇和两个孩子过来给我助威。在赛道上遇到朋友总是很温暖。那一刻，非常的开心。

一路高高低低的跑着，不断地更换着跑伴。在15公里超过了345的兔子，在25公里居然追上了330的兔子！这可是我在赛场第一次追上330的兔子！可是这是我已无力赶超，只能默默和这庞大的330跑群一起跑。 这时我的配速已经在450-455之间了。 31公里有点累， 但想到35公里的老婆孩子的等候，就马上提起精神，保持配速在5分之年内。 又一次，在赛道上有了家人的鼓励，35K， 童童和老婆拿着补给，大声喊我的名字。那一刻，多辛苦多累都值了！童童觉得在赛道上见到爸爸太帅了！

35公里后的神户大桥风景虽美，但几个大坡让我进330变得非常艰难。一度配速去到了520。庆幸的是，乳酸门槛提高的训练使我在后面仍然后劲十足， 后两公里以5分的配速冲过终点。 跑后看了一下参数， 步频小幅提高，但步幅大幅提高，心率比以前还低，只有168，完美的一场比赛。终于PB，而且又成功跑进330，那一瞬间, 我觉得自己光芒万丈, 人生有无限可能. 人不是真的活一辈子,不是活几十年,而是活那么几个瞬间. 那几个让自己都感动自己的几个瞬间. 曾经以为今生都不可能翻过330的那座大山,今天终于翻过去了. 我曾经一直念念的330啊,今天终于实现了.

谢谢神户，谢谢这几个月的努力，虽然再美好瞬间也会渐渐淡去，可这注定是我生命最美好的瞬间之一，留着我一生慢慢去回味。