西樵山超马已经过去两个多星期了，中间几次想写赛记，不知道从何入手比较好，昨天跑完南山半马，突然醒悟，跑个步，哪有那么多感想，跑步就和吃饭睡觉一样，是那么的平凡，在平凡中一步一步脚踏实地的前进。

五月十号，跑友瑞士糖发来报名西樵山超马信息，看到这个比赛，我就说一起去玩，虽然今年元旦在深圳北站跑了一个百公里超马，但是不是比赛，有点遗憾，正好这次可以去西樵山挑战下比赛成绩，随后也成功报名12小时组别的超马。

虽然成功报名超马，但是平常还是按照正常马拉松的训练方式去跑的，深圳的五月份，已经开始进入炎热的季节，不管是跑量还是强度都提不上去，还没有开跑就浑身是汗水了，所以跑量也不大，五六月份每月不到300公里的跑量，七月八号有一个为爱同行的55公里健步行活动，我们三鼎团体组织了三个队伍去支持这场公益活动，活动是下午五点开始，赛道都是在山林绿道里前进，当时还下着大雨，我们队伍实力不错，在天黑前就跑完最难的一段野路，这一段路幽暗寂静又是泥巴路，由于我穿的鞋底太薄了，一路都是石子路，跑到40多公里就震伤左脚脚趾关节，后来休养了大半个月才恢复过来，七月份的跑量才刚到二百公里。

进入更加炎热的八月，强度训练和跑量增加更加困难，但是七月份报名了北京马拉松，还抽中签了，所以八月再辛苦也得上跑量训练了，整个八月份只休息了4天时间，有时候跑长距离太难受了，就分开早晚跑，教练安排的每周一三日三天的专项训练课也没有落下，所以这个月的训练质量还是很不错的，跑量也有四百多公里，九月进入北马赛期，赛前半个月与赛后半个月都在调整状态，所以九月的跑量也只有三百公里左右。

十月份的训练才是重点，因为十一国庆有八天假期，用这八天假期来进行跑量积累，有质量的训练重点说说：

10月1号教练安排在梧桐山双登越野训练，我想堆积跑量就想从住的这里跑过去梧桐山，正好有20公里，提前一天约好瑞士糖一号凌晨一块跑去梧桐山，跑到梧桐山是六点四十多，吃完早餐后就和队友开始双登梧桐山，第一登从百年古道野路上山，到山顶时下大雨，就改路线从公路跑下山，第二登跑公路上山到好汉坡停车场，7.5公里长的大坡，一口气跑上去在慢跑下来，双登梧桐25公里，海拔爬升1800米，全程用时5小时。

10月3号在深圳北站计划跑8小时80公里，但是考虑最近温度高强度大，最后只跑了 42公里就结束了，用时3小时45分钟，晚上体育馆放松跑12公里。

10月5号教练安排从淘金山绿道 →东湖绿道→梧桐山罗龙界山上→盘山公路下山→东湖绿道→淘金山绿道，全程28公里，海拔爬升1000米，用时3小时26分。

10月15号在深圳北站刷1.6公里圈跑7小时70公里，这是最接近超马强度的训练课了，当天早上是台风快登陆，温度低并且很凉爽，全程跑的很轻松。

10月25号是西樵山超马前最后一次大强度训练课，这一节课是教练安排的常规马拉松训练课，场地跑30公里，配速3分53秒，温度在27度左右，跑的很辛苦，不过还是坚持下来了，以上就是超马前一个月的几节大强度有质量的训练。

    附十月训练计划表

有计划的生活，时间总是过得那么快，转眼就临近赛期，提前一个星期订好往返深圳到佛山高铁票，十一月四号中午高铁过去佛山，下午二点到佛山西站，深圳过去佛山跑超马的跑友有二十多个人，其中大部分都是跑24小时超马，同行一车五人，跑24小时的有飞龙、泥巴和贵州龙哥，我和瑞士糖跑12小时超马，出高铁站我们五个人一块打车过去国艺酒店领取参赛包，顺带去参观了西樵山风景区里的南海观音像，玩的连下午的超马技术会都忘记参加了，下午五点瑞士糖朋友从禅城过来接她玩，我也顺带一块跟着过去玩了，晚上到顺德吃完晚饭后又驱车去钓虾场钓虾和大闸蟹，从八点钓到十一点，两条竿共钓了27只大闸蟹，还有不少虾，钓完后又开车去农场把虾蟹加工出来吃掉，宵夜结束已经是凌晨一点了，感觉我都不是去参加超马比赛，一点比赛的压力都没有，吃吃喝喝带玩一天就过去了。

当天晚上就在瑞士糖朋友家休息，睡到自然醒来已经是九点多了，一番洗漱后就出去吃了个早餐，早餐一碗混沌，吃完又去瑞士糖朋友店里坐着聊天喝茶，聊到十一点才出发去比赛起点附近，离晚上8点开赛还有八九个小时，也没地方去，就找了家酒店开房休息，下五点才出发去赛道起点，同行又多了深圳跑友小黑夫妇，小黑也是参加12小时超马，夫人来做后勤的，我也跟着沾光，有一个人帮忙做后勤补给，对正常比赛是很有利的事。

一行四人进入南海影视城比赛区，找到后勤补给区，准备好参赛物资和装备，但是离开赛还有二小时，6小时组别的比赛只有一小时就结束了，没事就看看24小时和6小时组别成绩直播视频，24小时前五名有四位都是特邀的外国选手，第一名遥遥领先，十个多小时就跑了119公里，6小时组别第一名是来自深圳的跑友刘照迎，最终六小时跑了73公里的成绩，始终比第二名多跑一圈。

六小时比赛结束，好不容易等到晚上八点，12小时组别的运动员正式开赛。

大家都有着一股兴奋劲，起跑的时候都跑的很快，起步就是五分以内配速跑，这种配速感觉是在跑马拉松比赛了，不过激情是会很快褪去的，速度太快就不能持久，因为平常教练要我们慢跑放松也是四分三十左右的配速，所以起步我用四分四十多的配速跑，感觉还不错，跑几圈后发现身边有一位女跑友也跟着我这个配速跑，一个女子也跑这么快，这不是很快就要爆胎吗，跑几圈才发现，这位女跑友实力很不错，四分四十多的配速跑下来，他都不见掉速，就这样我一直在前面领跑。

跑了十几公里就被12小时组运动员套圈了，这时我想加速去追赶，女跑友说不用加速那么快，保持均速跑才能持久，这个配速对超马来说已经很快了，聊天中才知道他是大神级别，参赛经验特别丰富，我在领跑中一直要我压制速度，保持均速跑，后来跑到20公里左右他肚子不舒服，要我一个人先跑，就这样，我又开始一个人孤军奋战。（赛后回到深圳和队友聊天中，才知道这位叫天蒙的女跑友也是我队友，会一起参加深圳南山半马）

跑步是枯燥的，跑长距离更枯燥，跑超马已经不能用枯燥来形容了，时间一分一秒的过去，在1.15公里的水泥路面刷着圈，前面每跑两圈补给一次，喝些水和功能饮料，每十公里补充一次食物，吃些能量胶、香蕉、橘子、圣女果和喝些粥，感觉就像一台机器，重复这一样的工作，不停的工作，唯一和机器不同的地方就是思想了，每次到起点拱门附近，都想看下自己的排名是多少，离前一名差多少，后一名还差多少追上我，但是想太多了，内心就是一种煎熬。

比赛当晚温度在23度左右，伴随着强烈阵风，有时候逆风跑的腿都抬不起来，这种天气会让体能消耗更加快速，但是也只能硬抗，赛事进行到五小时左右，我的右眼开始模糊，感觉像散光一样，这种状态让我感觉很不好，我知道接下来的比赛会越加艰难，跑到六小时的时候身体感觉达到一个极点，那一瞬间感觉就像泄了气的皮球一样，浑身没有力量支撑去跑起来，太想走了，右眼模糊也影响着我的视线，但是我还是不愿意放弃，十分月那么努力训练，再这一刻放弃内心很不甘，所以又提起精神慢慢跑，这个时候也知道自己没力肯定是补给太少的原因，身体没能量了，到了补给区赶紧喝温水和热粥暖胃，好让自己快速恢复点精神和力量。

就这样，喝完热粥后类似机器人又开始满血复活了，虽然右眼还是模糊的，但是配速也开始回升到四分五十秒左右，这一次状态回升后就开始选择转移注意力，不在想太多成绩排名，晚上也没什么风景可看，只能数着步子跑，每一步踩在水泥路上没有脚印，但是会想着多踩几步会不会有脚印出来了，于是心里默念着一二三四……，傻傻的像个孩子一样，在异想天开中一步一步向前跑。

时间推移到凌晨四点左右了，这个时候已经没有热粥补给，状态也一步步开始下滑，右眼模糊也加重了，要经常晃脑才感觉能看得清路面 ，其实还是一样的，脑海也开始打诨了，怀疑人生开始，想着自己为什么要这么辛苦来跑这个超马，这么虐又能得到些什么，心里想着以后再也不参加超过马拉松距离的比赛了，速度也开始放慢，很慢很慢，后来想着跑这么累，为何不走走了，于是开始走起来，一边走一边吃一边想，感觉想半天也想不出个理所然来。

这时瑞士糖也从后面跑来，我就跟着他慢跑，一边跑一边聊天，注意力又开始转移了，这个时候要小黑夫人帮忙看下排名多少，说我还在第三名，第四名差我五圈，我就放心了，想着差我五圈，我慢跑到比赛结束，他都追不上来了，这样可以轻松点的完赛了。

心态开始松懈，速度也开始下降，甚至开始走路，完全放松下来，就这样熬到六点多点，天也亮起来了，这个时候有点警醒，第四名追上我多少圈了，但是也没有马上去看排名，依然和瑞士糖慢跑，慢跑到六点半的时候小黑夫人跑来和我说，第四名反超我，并且比我快两圈了，我很惊讶，怎么反超我这么多，这才不到二个小时，就能追回差不多6公里的距离，还反超我2圈，后来查看号码牌和排名才知道当时看错人，第四名只差我2圈距离，稍微不注意就会被他反超。

而我那时候彻底放松警惕了，反应过来后我也开始加速追赶，配速又再次提升到四分四十多，但是反超我的那个人速度也不慢，五分多配速，我每公里比他快一分钟，也要十几公里才能追回来和他持平，想要绝地后生必须每公里比他快一分半才有可能，但是这种配速跑十几公里和我跑马拉松配速一样，当时那种状态跑进五分以内配速都支撑不到十公里，再也追不回来，绝望中失去第三名的位置。

这个时候的我已经对比赛不是很感兴趣了，只想等着比赛结束，但是考虑到12小时跑117公里多就能拿到达标小金人，就继续坚持跑到117公里，这时候小黑夫人又来告诉我第五名只差我五百米左右了，离比赛结束也只有十几分钟了，想着第三名已经从手中失去，难到第四名也不保了吗，还是不甘心，不甘心那就继续奔跑吧，最后这十来分钟用尽全身力气，跑出整个比赛中最快配速，每公里的配速四分二十秒，就这样冲到比赛结束。

最终保住第四名，看着第三名从手中失去，留下深深的遗憾，有机会再战西樵山超马，这次吃的大意没经验的亏，这种事情发生一次就够了，以后警醒，教训要铭记在心。

赛后总结：

训练准备：从五月份报名超马，到九月份北京马拉松期间，就没有为超马拉练过，这段时间所有训练都围绕着马拉松专业训练，也只有十月份这一个月在备战超马，拉练跑量，长时间跑太少了，想要出成绩，最少要提前三个月进行周期性的训练和调整。

装备：由于对赛道和天气的不了解，准备不足，晚上大风需要带上运动眼镜挡风，这样就不会右眼模糊，鞋子都是穿着跑过超长距离的，这一点还算好，不过换双缓震能力更好的鞋子，跑着会更舒服，这次穿着比赛的两双跑鞋，多威还算好，刚入手一个月，另一双迪卡侬跑鞋已经跑过一千四百多公里了，还穿去跑超马，这是很不应该的，袜子方面不能穿薄的，厚袜子舒服多了。

比赛策略：整个比赛可以说没啥策略可言，哪里都准备不足，本来计划跑130公里，平均配速五分半就行了，但是起步就是四分四十多，还跑了三小时这个配速，配速越快，体能消耗就越大，一开跑就把计划好的配速丢到脑后去了，这是很危险的信号，以后需要特别注意。

比赛补给：整个比赛中水喝的最多，能量补给太少，盐丸只补充一次，吃的太少了，需要警惕超马赛中畏寒失温现象，这是超级危险的信号，多喝温水，温盐水和热粥，肠胃出问题很难调整过来。

一次超马，一次重生，洗尽纤尘的心灵，让你懂得坚持比选择更重要，跑步其实是件很平凡的事，在平凡中踏实前进，每一步都安全着地，跑步其实很简单，就是脚踏实地一步一个脚印向前进，付出多少汗水，都会在将来结下果实