2017环四姑娘山超级越野跑比赛于2017年11月4日凌晨3点在四川省阿坝藏族羌族自治州小金县四姑娘山开赛，来自21个国家和地区的829名参赛者（其中外籍选手88名），向山而行，开启CCB50公里组、DFR42公里组、YMR60公里组以及UTMS100公里组四个组别的环四姑娘山超级越野跑。

越野跑活动开幕式现场

凯乐石环四姑娘山超级越野跑创办于2014年，每年11月的第一周在四姑娘山景区举行。作为UTWT（超级越野跑世界巡回赛）系列赛事中的高海拔赛事，环四姑娘山超级越野跑赛道全程无铺装路面，因前期下大暴雪的原因，大姑娘山、二姑娘山、三姑娘山、幺姑娘山（幺妹峰）都不在比赛路线上，但仍然是国内高海拔赛事，ITRA（国际越野跑协会）难度系数12，平均海拔超过3800米，是目前中国综合难度最高的赛事。

　　四姑娘山景区管理局局长周全福介绍，作为赛事承办方，今年的赛事在去年的基础上新增了CCB50和UTMS100两个组别，赛道由海子沟、长坪沟、双桥沟三沟串联，同时完成了对幺妹峰从东南到西北的环绕。整个赛道将海子沟的荒芜与爬升、长坪沟的平缓与悠长、双桥沟的星斗与岩壁融合在一起，集合国内少有的高海拔多地貌风景，沿途分布雪山、岩峰、草甸、湖泊、森林等高山景观，非常值得此行！

　　除了赛事外，组织方还安排了up to 6250山地对话论坛、肯道尔山地户外电影展、民俗歌舞表演、光影印象摄影展和极富当地特色的山地市集。周全福说，四姑娘山之所以能吸引众多越野跑爱好者，是因为它拥有极为明显而丰富的地貌环境，景区拥有半干旱河谷、高山、极高山地貌，这种得天独厚的条件，是中低山区无可取代的。我也是第一次来到四川，来到高海拔的四姑娘山，与之前所去的云南香格里拉梅里雪山和丽江玉龙雪山还是有不少区别，各有特色！

UTMS100公里组是今年项目签约加盟UTWT发现赛后的新组别，赛道全程101公里，累计爬升4210米，平均海拔4500米。途中要穿越四条山谷，登顶海拔4970米以及4870米的两座山口。此组别堪称国内之最，对选手的自身能力要求极高，所以赛事要求每一位报名参赛选手必须具备3500米以上高海拔户外运动经历，最后仅有男子前三名完赛。不过我参加的是CCB50公里组别，是不是就轻松多了。

那么我就简单来介绍一下四姑娘山风景区吧，它是世界自然遗产，国家AAAA级旅游景区，国家级风景名胜区，国家级地质公园，国家级自然保护区，四川大熊猫栖息地世界遗产，全国十大登山名山。属青藏高原邛崃山脉，由四座绵延不断的山峰组成，从幺姑娘山（幺妹峰）、三姑娘山、二姑娘山到大姑娘山，其中幺姑娘山海拔6250米，为四川省第二高峰。四座山峰长年冰雪覆盖，因幺妹身材最为苗条，素有“蜀山之后”、“东方阿尔卑斯山”之称，与“蜀山之王”贡嘎山遥遥相望。

四姑娘山风景区由四姑娘山、双桥沟、长坪沟、海子沟组成，有主要景点120余个，已命名57个，其它的等着你去命名哦。景区内自然生态保护良好，植被茂盛，生物种类繁多，有植物1200余种，盛产天麻、贝母、虫草等名贵药材，可惜我认识的没几种。有国家保护动物31种，包括大熊猫、金丝猴、雪豹、苏门子、花海子等，就看见了一种保护动物石貂。

1.赛前短信/邮件/微信提醒

收到了四姑娘山越野赛事组委会发来的每条短信。四姑娘山越野赛的公众号上时常的会发有关比赛的推送消息，参赛规程、订大巴车、订酒店、比赛线路图等等。在赛事的微信2群里也是每天都热闹非凡，上百条消息，群里的跑友们不仅是参加各种比赛，而且还不少都和我一样是个吃货哦，我就是一个吃喝玩乐型的选手，到比赛地就一定要去当地玩一玩，吃一吃。

2.赛前领取装备、准备

不过由于工作很忙，也一直没有去买飞机票、订官方大巴车，订酒店等，可以说是什么都没准备，还偶尔有不想去的想法，呵呵！爱燃烧工作人员还问我准备的咋样，我说飞机票还有，不过没订到大巴车，也没订酒店，问我那咋从成都去四姑娘山啊，这还来得及去领取参赛包参加比赛嘛，呵呵，吉人自有天相，立马在群里有成都参赛者开车去，问有没要拼车的，我就加了他微信，确定要AA制拼车了，飞机票也买好了，就是天津啊，绵阳啊中转来着，麻烦是麻烦了点，不过费用要低不少哦，去的费用和高铁一样，800左右，可时间节省了很多，回的费用才一半了，400多元，这下交通问题算是解决了。

然后群里有订了酒店的问有没拼双人间的，多了张床，我也就立马加他微信，确定一起拼房了，价格还是很合算的，呵呵！也省去了自己再去找酒店的时间。就这样，二晚酒店的问题也解决了。然后就在家收拾行旅，背上我的大双肩包开始我的四姑娘山之旅。

下了飞机到了成都，和另二个拼车的女选手一起等了成都跑友的车二小时，也总算是等到了。由于夜晚开车，路途很远，从晚上7点开到10点45分到的领取参赛包酒店，刚进酒店，工作人员正要关门休息了，还好是赶上了，算是当晚最后一批的4位参赛者了，很快就领取完参赛包，由于对酒店位置不太清楚，到跑友的酒店下车后，没找到要住的酒店，高德地图还导航不到，找不到见山客栈，用百度地图才查到在之前的一个岔路口那边，就沿着返回的公路慢跑了2公里找到了见山客栈，没多久就睡着了。

3号白天和一起住的男生一起去比赛地长坪沟慢跑适应了下高海拔，景区对参赛者是可以免费去的，也就往返一共慢跑了8公里回到酒店附近的餐厅，结果碰上今年康比特厦门训练营15人之一的北京跑友，他是四川人，还有一个他新认识的跑友，我们四人就吃着当地的腊肉，香菇炒肉，喝着青菜豆腐汤，吃着米饭，还算是能适应。

晚上就和住的跑友，还有老板，几个他们相互认识的跑友，一起吃着老板做的藏式火锅。是由牦牛骨熬的汤，配有当地特有的牦牛肉，藏香猪肉片，肥肠，加上野山菌和各种素菜煮在一起，配上各种药材。各自加些调料，大家边吃边聊，挺开心的，老板也是个户外爱好者，然后就喜欢上四姑娘山，在此开起了客栈。吃完后，回到房间，顿时感觉舌头上面嘴里有一层薄薄的膜，呵呵，只好是刷牙洗脸睡觉了，听跑友说要晚上把枕头放高，这样就不会高反啊，就这样试着睡觉了。住的跑友是42公里的，凌晨5点起跑，他就先出发了，我就按点出发整理好装备前往比赛起跑点了。

3.比赛现场交通和停车状况

起跑点是在景区游客中心前，搭了好几个帐篷，还有大帐篷，停车一般都是在旁边的酒店区域公路上，还有景区停车场，停着满满的车，还是很方便的，附近酒店离起跑点也都不到1公里，10来分钟就到了起点。

4.起跑前检录和热身

工作人员进行了检录，问了问穿的衣服、头灯、充电宝、手机等等，也看了看越野水袋包里的各种东西，由于是50公里，不像他们其它三组需要GPS跟踪器，也就不用这方面押金，少背了一样东西了，呵呵！而且我比赛也是重来不用登山杖的，很快就到起跑前拍照了，不过热身嘛到是没有人带啊，自己简单的做几个热身动作了，毕竟还是有点冷的。

5.打卡点/补给点

沿途的打卡点/补给点图如下：

补给品是不是还很多啊，不过我比赛一般都吃不了啥，肠胃不太好。

6.赛道标识

整个赛道还是很好辨认的，分岔口不多，也有志愿者指引，沿途会有黄色比赛用标绑在树干或树枝上。

7.志愿者服务

沿途的志愿者们都很热情，给装水，面带笑容，打卡，递补给，拍照，指路，叫下山小心，叫累了就休息一会再上山，都十分的亲切，四川人和藏族人民非常纯朴，很好客。在小牛场打卡点有一个男志愿者看我脸色都白了，问我怎么回事，我说高反了，问我吃啥，我啥 也吃不下，给二软水壶装满吧，他就让其它志愿者给装的葡萄糖水，还摸我左手脉搏，听着心跳还好，给了我一小玻璃瓶葡萄糖喝，我一下就喝掉了，装完水后就继续上山了，打卡点的男生女生们还在说，慢慢走会完赛的，时间还长着了，你名次靠前，能安全完赛就行，别去想名次了。我就答应了接着往山上走，意识还是很清醒的，没走多远，就一个藏族志愿者看我高反情况，陪我走了有一公里，看我没啥事才放心的让我继续走，停下了他的脚步。最终还是凭着不放弃的精神，咬咬牙，走一走，坐一坐，到了下山，海拔在不断的下降，慢慢感觉没事了，就开始一路小跑下山，尽管已经被20来人超过，但此时的我已经不关心名次，成绩了，能安全完赛就好，最后也就一路跑向终点了。

8.比赛期间天气状况

秋天的四姑娘山是变幻无常的，我的上装是迪卡侬运动长袖，nike皮肤风衣，美国第一户外冲锋衣，下装是普通内裤，nike压缩长裤， 萨洛蒙单层跑步短裤。整体来说，比赛过程中还好，不觉得冷，带着手套，只是在起跑到天还没亮时佩戴了，出大太阳后温度有所回升，就没再戴手套了，结果手冻得都有点发木了。从喇嘛寺上到小牛场这段路天气多变，大太阳到下大雪刮大风。从起跑到终点一路都流鼻涕，和北京最冷的零下18度差不多，到达终点换上干衣服后才不掉鼻涕了。

9.赛道状况和实际距离

50公里组赛道基本上都是在长坪沟进行，位于日隆镇东北，全长29公里，面积约100平方公里，是四姑娘山的主要景区之一。沟内不仅有秀丽的自然风光，更有独特的嘉绒藏族民族风情。沟内主要景点有樟木藏寨、格鲁派喇嘛寺、古柏幽道、枯树滩、净心洞、洗身池、擂鼓石、金鸡岭等。

起点——枯树滩赛道

凌晨起跑后，一路跑在前面20个人，还有一只蝴蝶犬陪着我们一直跑到天亮。

赛道非常丰富，土路、碎石、山路、栈道、雪路、泥地、冰路、草路等等。

出大太阳后，温度高了一点，不再像凌晨时那么冰冷的空气了。经过栈道时，能看到不少游客。园区清洁工人正在清扫栈道上的雪，以免参赛者和游客滑倒。

枯树滩——木骡子——喇嘛寺赛道

在枯树滩打卡点/补给点，拿了一个苹果，装满了一软水壶就继续跑了。沿途还有藏族人牵着马经过。到了木骡子的大黄帐篷打卡点打卡，没做停留，继续前进。一踏上上山的木栈道，那时我第8名，前后都看不到参赛者，我加快着脚步尽量超越到前方，当爬升到了山脊上感觉有点不对劲，有高原反应了，只好是放慢速度慢慢前行。被几个50公里组的选手给超过了。

喇嘛寺——小牛场赛道

在喇嘛寺补给点我就装满了水，拿了点坚果就继续上山了。没有吃其他东西，绕过喇嘛寺右侧的彩色经幡朝山上走。五彩的经幡在阳光下舞动着，整个人感觉也仿佛变来轻快了许多，经幡将我引向了后面的丛林之中，开始了又一段高落差爬升。

艰难的爬上喇嘛寺后的大山坡后，是一段向左斜向的不断爬升，此时，四姑娘山以及巴朗山群峰在我的眼前构成一巨幅壮丽的山水画卷，加重了我的高反现象，只好是慢慢的继续朝前行进。

然后100公里组的冠军老外超过我了，然后亚军藏族小伙超过我了，之后就不少50公里选手超过了我，有的还问我怎么样。在通往小牛场的路途中还不时的飘起大风雪，加上我们处在背山面，身体也开始变得凉起来，更加增加了难度，我就一直坚持走着。

小牛场——终点赛道

我就冒着风雪继续开始了后面的赛程，一路下坡，总算是高反慢慢地消失了。这时一名60公里女选手Meredith Edwards超过我了，下坡真快，我就算是慢跑下坡也还是摔了三次，还好都没事，穿的多。最终她也绝对优势获得了60公里女子组冠军，真是名不虚传啊。

之后我终于来到了日隆镇上的大公路上，一个男选手去饭店买水喝了，我还是继续着慢跑，随后一直沿公路向上穿过人群车流，离终点游客中心越来越近了，我能跑一跑，加一点速冲向了终点线。最终是从第8名掉到了第35名，不过此行没有白来，出现高反还能顺利完赛已经很开心了。

10.完赛包、奖牌

到达终点，志愿者给照相，献哈达，非常有当地藏族特色，也是我第一次得到别人献哈达，在云南香格里拉时没有得到过此荣誉，呵呵！进入大帐篷领取了手写完赛证书、奖牌、完赛服。

跑得肚子饿了，但是肠胃还是很不舒服，然后向工作人员要了一碗香菇泡面，加了根火腿肠，结果刚端到凳子上吃了一口泡面和火腿肠就吐了出来，立马不吃了，喝了几口温水就去存包处领取我的大双肩包，换上了干的运动长袖，收拾了一下包包，就背着去终点对面的小饭店炒了盘青笋木耳，要了碗米饭，结果把青笋和米饭吃光了，木耳吃了几块，吃不下去。吃完后，从背包里取出二粒肠炎宁药，喝了一杯温水，然后就好多了。肠胃问题一直也是我的老毛病了。

这次成功的完赛，一方面让我倍感欣喜，另一方面也让我终于经历了一次极限的体验，最终顺利完成目标，让这次越野跑赛深刻的印在心中，感谢山林眷顾，感动自己坚持！祝组委会以后的比赛能越办越好。

个人总结

A、准备不充分，去的太晚，没有提前适应高原。

B、在高反前没有很好利用补给点补充能量，以及适当的休息调整。

C、赛前对赛道没怎么认真的研究，对于整体的比赛计划也没有具体的统筹。