荆州首届马拉松放在跑马日盛的今天是场不起眼的小比赛，以至于爱燃烧尚无人写过。但它是这座古城的首马，也是我的首马，对已47岁的我自然意义非常。到今天已经过去两周了，还是码些字做个回顾。

【跑步前传】

在成为跑者之前，我首先是个减肥者。

看十多年前我为数不多的照片（为什么少，你懂的），应该符合当下流行的词汇——中年油腻男人。171cm的身高拥有82kg的体重想清新不油腻也难。十年前决定减肥时选择了游泳，而不是跑步，因为跑步留给我的全部记忆都是学校体育课上气喘吁吁的难受和少有及格的难堪。不过我的减肥还是很牛X的，起点是2007年夏天的82kg，2008年初就到了70kg，然后以每年减2kg的速度，在2010年达到我的标准体重——63.5kg，接下去的5年都是这个数字，波动范围±1kg。这8年里，我没跑过一次步，除了觉得跑步枯燥乏味外，听信传言害怕跑步伤膝也是一个重要原因。

一直到2015年4月，因偶然的机缘，我又重新增大了有氧运动量，并开始了练习健走（还是怕伤膝），4个月后，体重又减掉了5kg，体脂率也达到了12%以下。而走着走着我就想跑了。别人都是为了减肥而跑步，而我减掉的近50斤肉没有一斤来自于跑步，反倒是为了跑步多减了10斤。

50斤肉放在减肥圈倒不算什么惊人数字，比较自豪的是开始减肥后的十年间，体重从来没有上升过。

【梦的起点】

2015年8月16日，也就是我45岁生日刚过没几天，我跑了人生中第一个10km。后来我一直把这一天和这第一次看作我跑步的原点，因为完成这10km对我内心的震动不可言喻，这是我之前从未想过要去做的事情，也从未觉得自己可以做到。

这个10km让我思考了很多东西，人生已走到不惑与知天命之间时，一些同龄人甚至都已经开始寻找舒服的位置、清闲的工作，开始预备进入退休状态，我自己也曾仿佛余生已经可以一眼看到终点。这10km让我突然顿悟，我原来已根深蒂固认为“可能”或“不可能”的判断，只不过是自我设限。很多事情没碰过、没有尝试过，凭着自认为的经验就已经判定自己“不能”。而这10km是敲向我头顶的一记响亮的棒喝：“我能”！

这一触动在不久之后就引发了我在人生旅途上的改弦更张，并在2016年初主动辞掉了已经工作了二十多年的央企单位，换了行当、换了城市，换了一种活法，当然这是另话。

这10km当时最直接的化学反应就是在我心里埋下了一个马拉松的梦想：趁着自己还不太老，为什么不去尝试一下那个42.195呢？虽然此前45年从来都没想过马拉松这个词和我会有什么关联。

第一次10km是以6:25配速完成的，跑完膝盖痛了几天。多年游泳锻炼让我的心肺不成阻碍，但跑步所短缺的腿部肌肉能力，我和任何跑步新人都没什么差别。

当我开始把跑步作为正式锻炼方式后，我给自己设立的单次跑步里程的底限就是10km，但最初的半年基本上每周只有周末才跑一次，并且每次跑后必然膝痛。

大约3个月后我就挑战了自己的第一次半马，成绩是208，第二次雄心勃勃想破2，结果还不如第一次，跑了216，直到半年后的第三次才破2小时，跑到157。

【两年万里】

在2016年里，我对跑步并没有什么具体目标，也没有采用什么系统训练计划，总结起来就是以匀速跑来堆跑量。全年累计跑了3050km，这个量倒不算小。唯一可以称作训练方法的就是：当我的平均配速一旦跑到某个程度，我会用一两个月把这个配速夯实，然后再慢慢往上提，提不上去就接着按这个速度一直跑，不会让它再退回去。这其实是很慢很笨而且也未必科学的训练法，不过倒也适合我这样年龄不小、基础不高的初跑者。后来学习《丹尼尔斯经典跑步训练法》时，作者也提到训练应该保持一定的压力，同时又不要一次对过多的决定性因素同时施加压力，那么我这种跑法倒是暗合这一观点。

另一对我有很大帮助的是学习姿势跑法。跑姿的逐步完善让我告别了膝痛，同时也提高了跑步经济性，随着步频提升并稳定到190左右，让我为以后的提速打下良好的基础。今年买了Garmin 935手表，实现了二代跑步数据后，了解到我的垂直步幅比可以达到6.5%以内，T速以上时还可以达到6%以内，证明我的跑步经济性还是不错的。

从2016年10月开始，我平时跑步的配速全面进入4字头的状态，2017年至今跑了2500km，总平均配速4:42左右。2017年3月时达到速度能力的高点，5km、10km、半马的PB都被刷新了几次，分别达到20:12，41:22，1:31:10。而跑半马的次数，两年间已经接近50次。

由于女儿2017年要参加高考，所以我一直没有给自己设立外出参加全马比赛的具体计划，只想着等6月以后女儿上了大学，再视情况再定。

不过事与愿违，今年5月底，我的左脚出现足底筋膜炎症状，不过不像大多数人早上起床刚触地时最疼，我早起时没有痛感，只是跑步时有感觉，但跑开了没事，跑步过后痛感最明显。为了慎重起见，我从6月份大幅减少了跑量，但后来又逐步恢复，6月跑了70km，7月120km，8月180km，9月260km。

这期间也采取了踩按摩球刺激脚底，涂抹黄道益活络油、法斯通凝胶等跌打止痛药等措施。因为症状一直可控，没有什么明显劣化，痛感也完全可以忍受，我就渐渐不在意了，该怎么跑就怎么跑，只不过原来的跑三休一、跑二休一的模式改成跑一休一，并且开始遵守Garmin手表对我的表现评价和恢复建议。

【备赛首马】

8月30日晨跑时，我从一位晨练老者嘴里得知本地要举办首届国际马拉松赛，并且报名已经开启。

本来由于脚的问题，我6月以后的跑量已经减少很多，所以对准备全马一直有些担心和游移不定，不知自己应该从什么时间、选择哪个城市的比赛开这个头。而本市举办马拉松赛无疑是个不需要我再犹豫的选择，虽然留给我的时间并不多。

本地比赛的好处包括路线可以提前熟悉、不用车马劳顿路上奔波、可以节省很多时间精力。这样的比赛作为首马，对我来说是再好不过了。

比赛日期是10月28日。所以我从9月开始也逐步增大了跑量，以期恢复体能和耐力。

到了9月中旬，我觉得还是应该制定一个较为明确的训练计划，一是为了训练得更加科学规范，再一个是为了让自己心里更加有底。

只剩下六周备赛时间，对于全马比赛（而且还是首马）来说无论如何都是很仓促的，但好在我之前一直算是个勤奋而扎实的跑者，两年近6000km的跑量已经足够厚实了，而且平时跑步的强度也不算低。

所以我一方面参照徐国峰团队的18周训练计划，另一方面参考FIRST训练法，采取间歇跑+节奏跑+LSD+肌肉力量训练的方式，一周3~4练，以保证身体具有足够的恢复时间，并且保证脚不再出问题。

9月一共跑了5个半马作为长距离恢复锻炼，包括出差时在南宁和北京各跑了一个，在家里田径场跑了两个，以及一个30km的路跑LSD。

实际上这第一次30km的最后5km等于跑崩了，配速从之前一直控制的5分掉到了6分半，原因是我不仅是空腹出门，而且完全没带补给，连一口水都没喝，加上天热，跑到最后已经感觉头晕。

10月6日早上我又拉了一次35km的LSD，这一回不仅吃了东西垫肚子，而且出门带了一瓶水、两支GU能量胶、一条能量棒，结果跑得比较平稳，也没有什么撞墙感。

这个35km跑后给了我很大的信心。

10月份比赛前的跑量并不多，只有140km左右。

【首马赛记】

10月27日，在单位忙到晚上八九点才回家，清点了比赛用品，贴好肌效贴，10点半上床睡觉。

28日早上4点半起床，给自己煮了碗面条，吃完看时间还早就又倒床上睡了一会儿。

6点半起床，骑共享单车来到比赛起点，去厕所再次排空，更衣存包，就独自前往出发区。

8点准时发枪开跑。我第一次参加正式比赛，一出发只感觉大家都在超越我，一直告诫自己前半程要稳住，就按4:45左右的配速跑。不过现场的比赛气氛以及观众的热情确实让人肾上腺飙升，前十公里虽然配速也在控制之中，但其实并不平稳，而且总觉得节奏不是我熟悉的。

跑到12~13公里左右，队伍渐渐拉长，周围的跑者不再像开始那么密集。身边有位老兄的设定目标是330，看我配速挺稳，就和我跑在一起，我俩这一跑就一直并排跑到第39km以后。途中我们边跑边聊，也相互提醒配速状态。最后3km时他落后了一些，我就按自己的速度跑下去了，最终他的成绩比我晚一分钟，也达成了自己的比赛目标。

整体来说，全程没有撞墙感觉，但30km之后有些掉速。35km到36km之间，从城市干道跑上长江大堤时有个升程15米左右的大坡，跑到顶时瞬时配速已经掉到6分，心脏怦怦乱跳，同伴说这个位于撞墙期的上坡等于直接干掉了2km的体能。等心跳和呼吸都趋于平静后，我再想要保持原来的配速，又担心最后几公里会出现抽筋等意外造成跑崩，所以也没敢提速，就按5:15进行保持。

赛后统计，我前半程用时138，后半程跑了147。毕竟这几个月我的跑量偏少，30＋也只跑了两次，后程耐力不足的状况还是如实体现出来。

另外，本次比赛也没有合适的兔子可跟，310兔子我肯定跟不上，330兔又从一开始就在身后两三里，所以我对于目标成绩也不是很明确。

首马的最终净成绩为3:25:58，在男子选手里排名第40名。后来从获奖名单里获知有5名女子选手比我跑得快，所以我的总排名是45名。

荆马的成绩单上没有总排名和年龄段排名，略有遗憾，不过奖牌还是非常精致漂亮的。

荆州马的赛道设计不错，把三国古城和城市新貌以及长江风光都涵盖其中。荆州人民也很热情，整个全程几乎没有冷点，一路都是加油助威之声。沿途补给和服务都很到位，除了赛后出成绩单偏慢之外，确实没有什么明显不足，作为第一届赛事，算是非常不错的组织了。

【首马装备】

1、跑鞋

本来是准备穿Saucony Freedom ISO的，赛前的两次30+也都是穿它跑的，不过35km那次LSD跑到最后时感觉脚底的缓震不足，脚板已经有疼痛感。asics DynaFlyte 2虽然是10月份才到手，跑了30km后，我还是更倾向asics的缓震性能。
实践证明DynaFlyte 2也确实经受住了全马的考验，全程都没有给我造成什么麻烦，缓震、回弹都保持良好，255g左右的自重我也比较满意。

2、五指袜

为了预防长距离磨水泡，我在备赛过程中特意买了两双五指袜，一双是爱燃烧、一双是injinji，比赛时选择了赛前已试穿过一次、并具有压缩功能的爱燃烧。

整体来说还好，但跑到20多公里后，我能感觉到自己右脚第二趾顶端有异样，应该是磨泡，赛后一看果然。不过这个水泡没有造成任何影响，可以忽略。

3、小腿套

为了防止小腿抽筋，我特意买了Compressport V2版小腿套，这东西相比整条压缩裤来说真叫贵啊。比赛中觉得还是有效的，左小腿在35km后有过肌肉突跳的状况，但没有形成抽筋。

4、肌效贴

我用RockTape的肌效贴分别贴了双脚足底、大腿后侧腘绳肌、左腿膝盖，基本是舒适无感的，但保护作用还是比较明显。

5、补给

我自己准备了5只GU能量胶和6粒Saltstick盐丸，盐丸分4次都吃完了，胶只在15km、27km、36km吃了3只。

而且为了保险起见，赛会提供的功能饮料、能量棒、香蕉、面包等补给我一点都没取用，只是每个水站都喝一口水，另外浇在身上的水比喝下去的多得多。因为当天是晴天，气温也升到了22度以上，阳光直射下体表还是觉得挺热的。

【马不停蹄】

我的首马已经成为历史，就像村上春树说的：终点线只是一个记号而已，其实并没有什么意义，关键是这一路你是如何跑的。
咱还年轻，跑吧！