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2017北马小记

成绩436,没有PB,但依然是一场高质量的比赛!

北马之前的8月份几乎没有跑步,9月有出差了7天(哈尔滨),跑了个20+,但没有经过系统的训练。虽然一周前跑了两个20+,但状态不是很好,跑20+的时候就很累,而且右脚腕还有些疼,有些担心无法坚持。

在这种状态下,赛前确定不跑PB,但要坚持“跑完”全程。因此制定了430的目标,615到630的配速,但也没完全去跑,尤其开始时排了一些照片,1公里用了8分钟。

本来计划跟着430的兔子跑,但出发后就没见到兔子,(我在C区后段,兔子应该是在C区前出发的),直到19公里才遇到500的兔子。只能按自己的舒服感觉来跑,没有去为了目标去追兔子。

出发后没有追求速度,控制较慢的配速,慢慢让身体适应比赛的节奏。也是由于千岛湖马拉松虽然达到420,前半程跑的很快,但30公里以后撞墙,只能边走边跑。北马为了能全程跑下来,前面速度控制的很重要。到半程开始脚有些不舒服,也不敢加速。在34公里后到了艰难的阶段,补什么已经没有用了,只能靠自己毅力来坚持!还好,千岛湖的状况在北马并没有出现,挺过了艰难的时候,也并没有明显的掉速。40公里处还拍了张照片。最后2公里想加速,但已没有太多的力量了,还是按照一个速度跑过了终点。

关于能量补给:自己带了3根能量胶,4颗盐丸,又吃了组委会提供的一个胶,分别在10、20、26(用组委会的)、34公里处,盐丸则在补胶之后的下一个补水站。

北马的补水站很及时。30公里以后才有香蕉,能量胶在20公里以后有(大致是这样,没有刻意去记)

北马,今年改为中国和亚洲大满贯赛事的第一站。

3万人的赛事,真的前不见头,后不见尾。人员密度很大,跑到后半程的时候补给站还很拥挤。

北马的独特:当3万人在广场上一起高唱国歌,3万人一起陪你跑过天安门、一起跑过10里长安街,这种感觉,对,只有在北马才能感觉到。有幸能够参与其中,感受北马独特魅力,非常幸运!而且北马是我真正意义上“跑”完的第一个马拉松。

经过3个马拉松的实践,马拉松的配速非常重要:确定时候自己的目标,要全程匀速跑完,出发的时候不能太快,一定要控制速度,否则后半程就可能出现困难。

不在于速度有多快,更重要的是要“跑”完全程,而且不能受伤!

北京的天气真好!非常晴朗,但温度很高,没出长安街就已经很热了。但比赛中对我的影响不是很大。到是比赛结束后,在广场上体验了一会儿暴晒。

完赛后感觉还是非常累的,而且脚脖子、大腿、小腿肌肉都很疼,以前的两场比赛下来好像没有这样累(长春比赛后还去喝酒了,千岛湖结束之后有开车去了杭州)。应该还是这两个月没有系统训练吧?

其实,很多人完赛后,都有跟我一样的感觉,累、疼。

能够坚持完赛,都已经到了个人身体的极限了,应该正常。

用一位跑友的话总结:跑赢自己就是赢。

不忘初心,是为了锻炼身体、为了健康才坚持跑步的,我还要继续跑下去,越跑越快乐!

2017,我的北马!

2019北京马拉松


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  1. 1590d2ae18eaa3e1662373d4ae26ed2d
    清风qingfeng2015Lv.5
    2017-09-21 08:27:00
    继续跑步,越跑越快乐!

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  2. 1efe08f98e09cf9cf796240045d9f487!small
    婷婷Lv.2
    2020-03-07 10:27:09
    您好,我是一名北京体育大学的学生,在做北马的线上问卷调查。看到了您参与群众赛事的记录,作为专注提升自己的跑步爱好者和各类跑步软件的忠实用户,想让您回顾参赛过程的体验感受,畅所欲言提建议呢。 线上调查在网页搜索https://www.wjx.cn/m/48914965.aspx

    回应

  3. 1efe08f98e09cf9cf796240045d9f487!small
    婷婷Lv.2
    2020-03-07 10:27:24
    谢谢😜继续加油~

    回应

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