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秦皇岛马拉松,从期待创造PB到最后只是安全完赛

秦马是我第5个全马,前四个成绩一直徘徊在445左右,对自己的要求不高,只希望这次秦马可以闯进430!毕竟自己每周都坚持锻炼,月跑量每个月稳定在100公里左右,在加上单车,器械和越野跑的训练,应该不算难吧!但是,现实很残酷,差点没跑进500~~~

2017-05-14 秦皇岛马拉松,天气晴,13到28摄氏度,微风

5月13日下午抵达秦皇岛奥体中心,入住奥凯莱宾馆,就在奥体中心里面,距第二天赛事安检入口100米左右,地理位置绝佳,提前3个月在Booking上预订的,306元/晚,含早餐。

酒店办完入住然后去到篮球场领取装备,下午4点左右,暴晒!可能是最后一天,领装备的地方排队人很少,按照字母号段去到相应的领取台。我是B开头的,B,C在一起,前面排了4,5个人。记住提前打印好领物单,没有是不给装备的,如果忘记打印,也可以去旁边有专门打印的地方,就是需要排长队。当天下午,衣服的号已经不全了,我报名时选的L号,计划拿回去给小马哥穿,不过到我时只剩下XL号了,发现最近参加的比赛,都没有领到自己报名时填写的号码~~~

领装备在篮球场里,暴晒呀~~~晒得眼睛都睁不开了,有几个参展商的展位,没逛,太热了!

左边一排全是男子领物台

对面一排包括男子和女子的领物台,女子的台位好少~~~

查看了一下天气预报,明天也是晴,有点担忧,估计是一场苦战~~~

早上6点起床,喝水,排空,然后收拾装备,6点15下去吃早饭,酒店早饭比较简单,吃了两个馒头,一份咸菜,一个鸡蛋,一碗粥。

8点起跑,所以还有充足的时间消化,排空,在酒店做了简单的拉伸,7点半出门!

早上起跑前,在酒店外面拍的定妆照

慢慢走到检录口,进到起跑区,7点45。8点准时鸣枪起跑,不过我太靠后了,完全听不到枪声。只知道人们在欢呼,然后前面开始松动,起跑了!移动到起跑点耗时3分钟,还挺快的。手表开始计时,一场苦战开始了!

给自己定的补给策略:每5公里补水,每10公里吃一个盐丸,20公里吃一个胶,35公里吃第二个胶。(由于太晒,最后我其实是每个水站都在补水!)

之前设想的是,保持巡航状态到30公里(配速6:45),30公里开始战斗,(之前成都双遗马拉松就是在30公里之后没劲了,后面的配速完全掉出了7分),所以希望能保持良好的状态到35公里,然后后面开始苦战,希望自己能挺过去,毕竟平时训练也挺辛苦的,努努力应该没问题!结果,良好状态并没有坚持到30公里,前20公里,几乎都在苦战!这是后话了!

官方线路图,大概就是秦皇岛和北戴河往返跑

0-10公里:跟着人群,打算找到一个配速差不多的做跟随,但人太多,大家都处理开始的兴奋状态,估计很难保持稳定的配速。不一会左转,一个小上坡,自己尽量靠着路边树荫跑。很快再左转,进入宽敞的河北大街。大街上几乎没有遮阴的地方,大概跑了2公里,再次左转,上桥,然后右转,进入滨海大道。这段是跑的最舒服的地方,靠在马路的左边跑,正好能被树荫挡住,海边有小风,非常舒服,并且一路伴随着清新的花香,简直心旷神怡!

10-20公里:舒服的滨海路很快过去了,进入暴晒阶段,路过一片湿地,很多人停下来拍照。跑到12公里左右,遇到了折返的第一梯队,就两人,前面是黑人,然后不远处是一个中国人。大家都跑过去给中国人加油,希望他可以稳住第二名。然而兴奋过后,回到自己缓慢的移动中,发现前路漫漫!

20-30公里:自己的状态不是很好,一路上的补给只有水和饮料,没有看到香蕉,能量胶,海绵也很少。路过水的补给站,会赶紧拿水从头到脚把自己浇一遍,实在是太热了。这一段路跑的很辛苦,中间还穿插着两三个上坡,不知道自己是怎么过来的!配速已经被我抛在了脑后,只能感觉自己还在移动。

30-40公里:好不容易熬到了30公里,补了自己带的盐丸和能量胶,发现自己状态竟慢慢好起来,不想走了!那就跑吧!路上好几个补给站的水都不够,好不容易跑到补给站,结果发现没有水,好想骂人!继续往前跑,幸好发现路边有一瓶水,不知道谁放的,被我拿走了。不时的用水浇在身上和头上,希望可以给自己降温。整个比赛,大概有3个喷雾处,但感觉作用不大,喷的雾都被风吹走了!这段有好几个折返点,慢慢巅,尽量不要停下来!终于看到40公里的牌子了!好亲切!终于有希望了!

40-42.195公里:虽然就2公里了,但发现自己没力气了,晒死宝宝了!加上大腿实在太酸了,抬腿都困难!不过离终点越来越近,周围加油的群众慢慢多起来,伴着热情的呐喊声,自己咬着牙怎么也不能停下来。而且,时间也在一分一秒的流淌,看了一眼手表,已经过去了4小时40分钟,担心5个小时都保不了(像厦门马拉松,也是暴晒,最后5小时12分完赛)!终于终于,左拐就看到终点拱门了!好幸福!终于完成了!看了一眼官方时间4小时56分钟!松了一口气!

奖牌很小,很轻,完赛物品,是装在一个塑料口袋里,看了一眼,有矿泉水,香蕉,面包,火腿肠,压缩饼干。算丰富的了,不过遗憾的是没有饮料!

迅速回酒店洗完澡退房,买的回程车票是下午3点10分的,来不及休息,赶紧奔往火车站!

现在回想起来,如果不是暴晒的话,秦皇岛马拉松我还会再来的!

2019秦皇岛国际马拉松


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  1. F63f2c098e9e927344764203541c9691
    麦田1900Lv.7
    2017-05-15 16:36:35
    总结的很详细,赞

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  2. 54c0e2038724d1415e368894826b2acc
    刘灿灿大嘣儿头Lv.2
    2017-05-16 06:46:28
    没有饮料有啤酒!虽然自己不喝啤酒,但是看男性跑友们看到啤酒辣么兴奋,也觉得赛事组很贴心呀

    回应

  3. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    谭子Lv.3
    2017-05-16 09:00:40
    同跑,差点没晒晕,目标430,最后449完赛,三点十分的车没赶上

    回应

  4. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    lingyunsky303Lv.1
    2017-05-16 09:44:51
    好像同跑过一段

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  5. 930497190da330e245e29de42b1940a4
    vivienlee4321Lv.7
    2017-05-17 07:51:12
    总结的很详细,赞      麦田1900
    谢谢!

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  6. 930497190da330e245e29de42b1940a4
    vivienlee4321Lv.7
    2017-05-17 07:52:36
    没有饮料有啤酒!虽然自己不喝啤酒,但是看男性跑友们看到啤酒辣么兴奋,也觉得赛事组很贴心呀      刘灿灿大嘣儿头
    哦~~~对有啤酒,被我忘了!还有玫瑰花!

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  7. 930497190da330e245e29de42b1940a4
    vivienlee4321Lv.7
    2017-05-17 07:53:52
    同跑,差点没晒晕,目标430,最后449完赛,三点十分的车没赶上      谭子
    难道旁边空着的09A座位是你的?

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  8. 930497190da330e245e29de42b1940a4
    vivienlee4321Lv.7
    2017-05-17 07:54:25
    好像同跑过一段      lingyunsky303

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  9. 1235ffa214a64a46929ad339608f0348
    JimJinLv.8
    2017-05-18 18:02:10
    写得很萌,赞一个!

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  10. Fb4f3443c554e394c93332b25c249916
    狂野尽兴哥Lv.3
    2017-05-18 19:25:22
    写得不错!

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  11. C7636eca458036f968f1ea2b3e73ccf8
    倪向前-Jonathan NiLv.2
    2017-07-18 10:54:46
    妹子,这种比赛是需要天气适应的。我前一周在东营跑完之后,在10号武汉东湖拉了个半马,再参加秦马,就不觉得热了

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  12. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    天津~米小虫Lv.2
    2018-01-04 14:41:10
    2015年的秦马,和与的经历差不多,前面坡多没有压住,后面太晒,28公里体力跟不上了,一路上走走跑跑,太艰难

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  13. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.16
    2018-10-23 09:47:35
    加油!

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  14. 9f71bde1151e27cd73f887aa36d578ca
    徐彤Lv.16
    2018-11-23 09:37:17
    精彩!

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