防护是最好的运动，伤前防护胜于伤后治疗！——By Bracoo 奔酷

什么是髌腱炎？

髌腱是指连接髌骨 (即膝盖骨) 与小腿胫骨之间的肌腱 (见下图所示)。当它受损或出现炎症时，即为髌腱炎（Patellar tendinitis）。

髌腱有什么作用？

髌腱在腿部的正常活动中起着极其重要的作用。髌腱帮助你的肌肉控制小腿，这样你才能踢球、骑自行车和跳跃等等运动。

什么人群容易患上髌腱炎？

髌腱炎在从事经常需要跑跳（如篮球、足球、排球、跑步等）的运动员中最为常见。因此，髌腱炎又被叫做“跳跃者膝”。

对于大部分髌腱炎患者来说，治疗时一般先采用保守的非手术方法。

髌腱炎症状表现四阶段：

1. 运动后出现疼痛

2. 开始运动时出现疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛

3. 运动以及平时生活中均出现疼痛

4. 髌腱断裂

髌腱炎早期自查方法：

行走平路无影响，蹲跳时疼痛。自查按压髌下有疼痛感。

奔酷护具友情提示：

如若出现以上1、2、3点症状表现阶段（尤其是第3点症状出现），请尽快去医院检查，超声波和核磁共振可以帮助确诊病症，并且确定范围。

病症预防和缓解方法：

缓解方法一般为热敷和静养，避免一切膝盖受压的剧烈运动。疼痛严重时可采用非甾体消炎药镇痛，切忌局部激素注射，防止髌腱脆性增加，引起髌腱断裂。

热敷装备，首选奔酷冰热袋。高科技材料无异味、防漏水，配合固定绑带使用更方便！

加强腿部力量练习，有效预防髌腱炎！

1. 深蹲跳

动作要领：

手臂抱头或前伸，深蹲，膝盖不要超过脚尖同时脚尖朝前，避免膝盖内扣，臀部向后延展到脊背，蹲下后往上用力起跳，轻柔缓慢落地。每组15次，重复4组。

注意：前期肌肉力量不够者，可只做深蹲或背部靠墙静蹲

2. 弓箭步

动作要领：

右腿弓箭步-站立-左腿弓箭步，反复交替，注意膝盖脚尖朝前，不要内扣，手臂可掐腰同时保持腰腹部收紧发力，每组15次，重复4组。

3. 侧向弓箭步

动作要领：

将重心放于一侧腿部半蹲下，之后身体上移，将重心转向另一侧腿部，慢慢半蹲，注意脚尖不要超过膝盖，另一侧腿膝盖伸直，大腿内侧发力，左右腿反复交替半蹲，每组15次，重复4组。

4. 俯卧弓腿

动作要领：

平板支撑，腰腹和臀肌收紧，注意不要塌腰，单侧膝盖往前收，膝盖靠近胸部，左右腿交替变换。每组15次，重复4组。

5. 背桥腿夹物

动作要领：

平躺做背桥动作，在双腿之间夹一个泡沫块或弹力球，保持1分钟物品不掉落，重复4组。

奔酷特别提醒：

以上动作以及在运动中，配合髌骨带、护膝使用可有效预防运动对髌腱带来的损伤。护具的作用在于辅助治疗以及伤前防护，它可以纠正错误运动姿势造成的运动损伤。