去年容桂的新年半程马拉松是我第一次踏入马坑，那时候什么科学训练根本谈不上，连如何通过水站都不会，还自己带了一瓶水边跑边喝，最后1小时46分完赛。

之后开始买书学习照猫画虎训练。半年后顶着酷暑完成了西樵山半马 （详见：别问我成绩，我只是在西樵山脚跟酷暑痛快的战斗了一场。 ），然后开始练习LSD，戴着心率表在中山马拉松完成了自己的第一个全马。（详见：【中马赛记】首马，再慢也是PB）。

中马完赛后，报名了2017年容桂的新年半马，这大概会是我最后一次参加容桂半马了，因为明年我打算去参加厦门马拉松。所以这次容桂的半马我也是很认真的在准备。

年底因为公司和家里的事情都很忙，无法有规律的早睡，所以在整个秋天里每天早上20公里的训练量已经无法坚持。正好这时候读完了一本《坚不可摧的跑者耐力》，里面的额作者提出了一个比较另类的观点：高强度的肌肉力量训练可以代替一部分跑量，因此我就开始在睡前练习波比跳，弥补跑量上的缺憾。何况在中山马拉松里面，我也体现出了体力过剩而肌力不足的倾向，这样平衡一下也好。

鞋子方面，则完全是好奇心作怪。参加爱燃烧众测得到的那双斯凯奇GOMEB SPEED 3其实是很不错的比赛鞋了，不过我总想试试更轻薄的比赛鞋会是什么感觉，所以趁着年底甩货入手了一双nike zoom streak LT3，一双传说中越野路跑比赛训练万能的耗材跑鞋。关键是这双鞋真的很轻薄。回家后发现这鞋子尺码偏小，不过试跑了一个20公里渐进加速跑和一个近乎全力的5公里（19分钟），感觉虽然鞋子紧了点，但是好在鞋面还算柔软，应该没太大问题。反而是鞋子的轻巧和弹性让我印象深刻。于是我打算就用这双鞋参加容桂的半马。

其他装备都没有什么新意了，还有一个值得一提的就是mio alpha2 光电心率表，在几个比较冷的早上，（广东的天气，冷又能冷成什么？）会出现无法正常监测心率的状况，这也是一个稍让人不放心的地方。当然，我自己也许也应该慢慢学会自己控制体力的消耗节奏，减少对心率表的依赖，此乃后话不提。

不知道是不是清远马拉松让香皂成为了明星补给品，这次容桂半马的参赛包里也有一块韩国产的足部清洁专用香皂。为了避免再次发生因全外文包装而被当作点心吃掉的悲剧，这次的香皂盒被贴上了赛会的中文标签。参赛包里提供的衣服比去年颜色更鲜艳一些。参赛手册则别出心裁的做成了2017年的台历，顺便也印上更多赞助商广告。当然，如果赞助商的资金支持能够让比赛办得更好，对于跑友也是一种福利。

5点起来吃一小碗燕麦片，然后继续回笼觉睡到7点，这样既能避免空腹跑也能避免饱腹跑。7点40将外衣还给领导大人，过安检口，迅速用自己灵活的身段挤到比较靠前的位置，不求第一排起跑，至少不要像去年那样被挤在人群里几公里。起跑后不就人群就散开了。

我看见前面有一个挂着130气球穿着傻乐萌小红鞋的兔子，就紧紧跟上然后超过，但是前面更多强手也渐渐把我甩开，这是不得不接受的，实力使然。埋头看看心率表，心率才142，就没有刻意控制速度。到了快一公里的地方，再埋头看看心率表，扯淡了……196……这是在给我测心率还是测步频啊，要知道我最大心率才175，按照年龄公式推算也就182~185，怎可能起跑就到196这等我亚索800都跑不出来的天文数字？接连看了几眼，心率表的数字都恢复不到正常区间，干脆不要看了，三步一呼三步一吸严格控制呼吸频率来控制节奏。不久后130兔又超过了我，我就紧紧跟在130兔身后。这时候有更多跑友跟了上来，进尽量压着速度，能轻松跟住谁就跟住谁。

大约5公里，快到第一个补给站，心率表神奇的恢复了正常，大约是身体跑热手臂上血液流动变畅通的原因。看看心率，163，略超标，于是调整呼吸，偶尔用四部一吸四步一呼压压速度，辅以自己独有的减速神器：思考思考交易策略问题，逐渐将心率压回了自己的乳酸门槛区域，157跳上下。心率控制住了，就开始按部就班的执行补给策略。鉴于冬天天气不太热，每2.5公里补水没有必要，就每5公里补水一次。骑行马甲背后的兜里只携带了一个小自封袋的补给品，包括一颗盐丸两颗牛磺酸和两颗氨基酸（氨基酸是读砂田贵裕的书学来的），在10 公里进水站前服用，盐丸直接吞下，氨基酸和牛磺酸嚼碎吞下（味道难吃，谨慎模仿），然后入水站拿水，结果拿了一杯运动饮料喝下后才发现后面几张桌子才是矿泉水。我默默的记住了，但是这一经验差点酿成惨剧。

继续控制着心跳如例行公事一般跟着跑，前方绿色衣红鞋的130兔开始离我越来越远，我开始有一点犹豫，到底应该紧跟兔子确保实现破130还是控制心率保证安全完赛呢？理智还是占了上风，我没有加速确保紧跟兔子，而是尽可能确保自己的心率不要在最后两公里之前总是超过160跳。到15公里的时候，我入水站取水，先经过了运动饮料的桌子没有拿，然后是放食物的桌子当然也不需要拿，然后……然后……就……没有……了……

如果这是一部日漫，我应该在风中凌乱，但是我没有时间，也没有头发可以凌乱，只好继续跑，赶路到17.5公里的水站再喝。幸好入冬以来我在早上的20公里晨跑里面已经开始习惯喝水越来越少，因此晚2.5公里补给也没有造成什么严重的后果。只是为了安全，只好更频繁的看心率表，同时也注意控制呼吸和步频，不要掉速。

17.5公里喝水之后，压力顿时卸下，心情也变轻松。这时候一位身形精干的大姐从我身后超上来，后来我才知道是女子第三名。我就稍加速跟在她背后。

17公里之后，前脚掌开始感觉来自地面的冲击变得直接，也许STREAK LT3中底材料开始疲软，也许是脚掌开始有一点疲劳。不过这种感受上的变化并不足以影响速度，只是多了一点感受而已。反而后跟下面没有任何感觉，一方面也许是我经常穿五指鞋LSD习惯了中前掌落地，另一方面，STREAK LT3 的后跟虽然之比前掌厚4mm，但是镂空的后跟中底和鞋垫下的气垫让后跟感觉远远比前掌下柔软。尽管前掌下的中底已经疲软，但是鞋底里面嵌入的弹性尼龙板保持了前掌弯折后的回弹力，实在是防掉速的助力。

不知不觉，接近105国道，离终点还剩1公里，我终于下决心加速冲刺，超过了女子第三的大姐和130兔。过终点之前抬头看电子显示牌，大约127多一点。显然，130兔同学是不是跑得偏快了一些。过线后走去领完赛包，然后赶紧掏出完赛包里的运动饮料开喝，又遇到了130兔。我和他打招呼，聊到为什么参赛手册里面都没有说有130兔。他说：我是野兔。哈哈哈哈……我们都笑了……

下午收到短信，净成绩01:27:27配速409，相对于去年容桂半马的147，是一个大大的PB。这个成绩对我来讲，已经算是到瓶颈了，如果不在速度上有所突破，很难再有进步。当然，以跑力表来换算，自己已经有了BQ的实力，再努力训练，也许还有希望破三。如果春节后的清远马拉松不能完成这个小目标，就埋头练习，明年厦马再战。

回宾馆脱下鞋子，三个大血泡。STREAK LT3的尺码实在是奇葩，US9的尺码穿起来实际感觉接近US8，大家要慎重关注尺码问题。尺码之外，鞋子的重量、透气、抓地和回弹都很不错，缓震也可以接受，用来跑比赛感觉很好。

另外，光电心率表在冷天的可靠性也实在是不敢恭维，到底应该尝试一下心率带还是干脆不用心率表？

LSD还要继续练，但是不练速度，已经很难提高成绩了。